वजन कम करके कमर दर्द को दूर करे

वजन कम करने के है बहुत सारे फायदे, आप दिल के दौरे को रोक सकते हैं, मधुमेह, स्ट्रोक और अन्य अपक्षयी रोग. इससे ज्यादा और क्या, पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करें.

विशेषज्ञ सहमत हैं कि सफल वजन घटाने का परिणाम हो सकता है पीठ दर्द से आंशिक या पूर्ण राहत. कई रीढ़ विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि पीठ दर्द और शरीर के वजन के बीच एक संबंध है.

इसका कारण यह है कि, यदि आप अपने आदर्श वजन से अधिक वजन करते हैं, दैनिक कार्यों को करने में आपकी मदद करने के लिए आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होगी. रीढ़ पर लगाया गया यह अतिरिक्त भार कशेरुकाओं को गलत तरीके से संरेखित कर सकता है, जो जोड़ों में तनाव पैदा कर सकता है, दर्द का एक और संभावित कारण.

डिस्क टायर की तरह काम करती है

डिस्क दो फैंसी प्लेटों के बीच रखे महसूस किए गए छोटे टुकड़ों की तरह हैं. अधिक समय तक, डिस्क स्वयं खराब हो जाती है. जब वे पतित होने लगते हैं, pueden “resbalarse” (हर्नियेटेड डिस्क). इसका मतलब है कि डिस्क रीढ़ की हड्डी में नसों पर दबाव डाल सकती है और दर्द का कारण बन सकती है।.

अधिक वजन होने से इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, क्या, एक अंतिम उपाय के रूप में, आपके स्पाइनल कर्व्स को बढ़ा सकते हैं और चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं.

एक भीड़ भरी कार की कल्पना करें. अब कल्पना कीजिए कि कार के टायर अधिक वजन से ख़राब और कमजोर होने लगते हैं. जब आप अधिक वजन वाले होते हैं तो आपकी डिस्क के साथ ऐसा हो सकता है.

रीढ़ की हड्डी के पिछले हिस्से में ऊपर और नीचे जाने वाली मांसपेशियों द्वारा रीढ़ को स्थिर किया जाता है. ये मांसपेशियां रीढ़ को सीधा रखती हैं जब अन्य बल, जैसे शरीर का वजन और उठाना, रीढ़ को आगे की ओर झुकाने का कारण.

राहत पाने के लिए कितना वजन कम करना है?

कई विशेषज्ञ वजन कम करने और इसके भीतर रहने की सलाह देते हैं 5 आपकी पीठ को स्वस्थ और दर्द मुक्त रखने के लिए आपके आदर्श वजन का किलोग्राम. क्या आप जान सकते हैं आपकी आदर्श वजन सीमा, इंटरनेट पर उपलब्ध आभासी वजन कैलकुलेटर का उपयोग करना.

एक बार जब आप अपना कैलोरी लक्ष्य जान लेते हैं, एक स्वस्थ आहार शुरू करें जो कैलोरी को प्रतिबंधित करता है और नियमित रूप से व्यायाम करता है. वजन कम करने और पीठ दर्द को प्रबंधित करने के लिए यह अंतिम चरण महत्वपूर्ण है।.

स्वस्थ आहार लें

अस्वास्थ्यकर उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाना, वजन बढ़ा सकता है. स्वस्थ भोजन खाने से भी वजन बढ़ सकता है!! किलो सिर्फ पैमाने पर जमा नहीं होता, लेकिन पीठ पर भी, जो रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव डालता है.

फलों से भरा संतुलित आहार, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और पौष्टिक वसा आपकी मदद कर सकते हैं वजन कम करना और एक स्वस्थ शरीर माप बनाए रखें.

मुख्य रूप से पौधे आधारित खाद्य पदार्थ जिनमें सन और चिया बीज शामिल हैं, पीठ में सूजन से बचने के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है, विशेष रूप से जब ओमेगा -3 से भरपूर ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन के संयोजन में सेवन किया जाता है, छोटी समुद्री मछली, सार्डिन, हिलसा, काली कॉड मछली, टूना और ट्राउट.

यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश में हैं जो पीठ दर्द को कम करते हैं और पोषक तत्वों से भरे होते हैं, गाजर की कोशिश करो, बीट, आलू, चेरी, बेर, अंगूर और रेड वाइन, अनार और तरबूज.

औषधि और मसाले, तुलसी सहित, दालचीनी, अदरक, रोमेरो, यह, करक्यूमिन, प्याज, अजवायन और हल्दी विशेष रूप से विरोधी भड़काऊ एजेंटों में समृद्ध होते हैं, ताकि आप उदारता से सीजन कर सकें. इससे ज्यादा और क्या, स्वस्थ हर्बल चाय पिएं और असली चाय (वर्दे, ऊलोंग और सफेद).

"दर्द से राहत" आहार के लिए अन्य अच्छे भोजन विकल्प: avocados, अखरोट, पतला प्रोटीन, मैं चिकन और टर्की खाता हूं; बीन्स और कोको.

पीठ दर्द को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम

व्यायाम आपको पीठ दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है तथा, फलस्वरूप, वजन कम करना. प्रेरित रहने के लिए एक कसरत दोस्त खोजें या अपने कसरत को वैसे ही शेड्यूल करें जैसे आप अपनी कार्य गतिविधियों को करते हैं. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप प्रतिबद्ध रहें.

हम निम्नलिखित सलाह देते हैं: व्यायाम कार्यक्रम आम, जिसमें शक्ति प्रशिक्षण शामिल है, खींच और एरोबिक गतिविधि. विशेषज्ञों का कहना है कि लचीलेपन का विकास करना, कार्यात्मक आंदोलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. उसके भाग के लिए, एरोबिक गतिविधि शरीर के कोमल ऊतकों में रक्त के प्रवाह और पोषक तत्वों को बढ़ा सकती है. इस, एक ही समय में, पीठ की जकड़न को कम करने में मदद कर सकता है.

यदि आपका पीठ दर्द बिगड़ता है या नए लक्षण हैं, व्यायाम बंद करो और तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें.

अपने एब्स को मजबूत करें

पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों के प्रयासों का समर्थन करने में मदद करता है. अपने कोर को मजबूत करने के लिए क्रंचेज और साइड पुश-अप्स करें, ये बुनियादी हैं और घर पर किए जा सकते हैं.

फिर भी, यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है जो इन अभ्यासों को कठिन बना देती है, अपने डॉक्टर से जांच कराएं. बिना बड़ी सर्जरी के पीठ दर्द के कई स्रोतों से छुटकारा पाया जा सकता है, वजन घटाने जैसे परिवर्तनों के माध्यम से, व्यायाम और शारीरिक उपचार.