ה רטרוורסיה של האגן es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atrás, כתוצאה ממשיכת שרירי הירך האחורי. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, ya que los movimientos de una zona hacen que se generen cambios en otra.
ה קַטלִית, que también recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; אזור המתרחש בשתי תנועות הדרושות לפעילויות שונות המתבצעות על בסיס יומי; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar כְּאֵב. Estas posiciones son las conocidas como anteversión וה רטרוורסיה של האגן.
כאשר נוצרת הרטרוורסיה, עמוד השדרה המותני משתטח, כדי שזה יתוקן.
אינדקס
גורמים לרטרוורסיה של האגן
רטרוורסיה של האגן היא תנועה פיזיולוגית הנגרמת על ידי מתח והתכווצות של שרירים מסוימים, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza הארכת ירך. כאשר היציבה הזו מוחזקת בהתמדה, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Otra de las causas a tener en cuenta son las posiciones sedentarias, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
שרירים שעושים רטרוורסיה של האגן
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversión pélvica se genera gracias a la acción de diferentes músculos, como son los siguientes:
- מַזַל תְאוּמִים
- ריבוע קוראלי
- שרירי הירך: semitendinoso, semimembranosus ו-biceps
- Gluteus major, בינוני ומינורי
- שרירי בטן
- שרירי אובטורטור
מדוע הרטרוורסיה של האגן גורמת לכאב??
כאשר יש חוסר איזון בין השרירים היוצרים אנטי-וורסיה ו-retroversion של האגן, ניתן למצוא תנוחות מתוחזקות שיוצרות כאב בגב ושינויים בעמוד השדרה.
שתי התנועות של האגן, אם הם נוצרים למשך פרק זמן מתמשך, הם יכולים ליצור כאב; ומסיבה זו יש להכשיר את המצפון הגשמי. זו הסיבה לטפל בכאב שנוצר בעקבות רטרוורסיה של האגן, יש צורך שהאדם יבצע סוג כלשהו של אימון המתמקד במתיחות והארכת שרירי הירך., שכן אלו הם אחד הגורמים להחלקת האגן לאחור. בנוסף, יש לבצע אימונים המתמקדים בשמירה על חיזוק כל שרשראות השרירים.
כמו כן יש לקחת בחשבון שיכול להיות מועיל לבצע תרגילים בהם ניתן להתאים עמדה הפוכה, זאת אומרת, לגרסה נגדית של האגן.
איך עושים אנטי-וורסיה ורטרוורסיה של האגן
אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם בעיות אנטי-גרסיון ו-retroversion של האגן, הוא נעזר בפעילות גופנית; ובמובן זה, עלינו לזכור שביצוע זה באופן קבוע יכול לעזור לנו להגיע לתוצאות הטובות ביותר.. כדי להתחיל לעבוד במובן הזה, צריך רק מחצלת שמאפשרת לנו להרגיש יותר נוח; ועוד, נצטרך גם ריכוז גדול כדי שנוכל לבצע את התנועה בצורה נכונה.
לעשות את תרגיל האנטיוורסיה והרטרוורסיה של האגן, השלבים שיש לבצע הם פשוטים מאוד, והן הבאות:
- קודם כל אתה צריך לשכב על הגב, כיפוף האבנים ועם כפות הרגליים נתמכות כראוי על הקרקע. עמוד השדרה המותני צריך להישמר ניטרלי, זאת אומרת, עם הקימור הטבעי שלו.
- לאחר מכן תצטרכו לכווץ את הישבן והבטן בצורה עדינה, מה שמכונה retroversion של האגן, כדי לשנות את העקומה המותנית ולגרום לה לגעת בקרקע. אתה חייב לשחרר אוויר בזמן שאתה עושה את זה.
- אז תצטרך לעשות את התנועה ההפוכה, הנקראת אנטיגרסיה של האגן, כדי להדגיש עוד יותר את העקומה המותנית.
- הישבן חייב להיות במגע עם הקרקע כל הזמן, וזה צריך להיעשות בצורה מבוקרת, מבלי שהעמדות הסופיות ייכפו.
טעויות נפוצות בעת אנטיגרסיה ורטרוורסיה של האגן
מקובל לקחת בחשבון שקיימות שורה של שגיאות נפוצות בעת ביצוע אנטיגרסיה ורטרוורסיה של האגן, אשר אנו הולכים לפרט להלן כדי שלא תמשיך לבצע אותם בעת פעילות גופנית:
תוריד את העכוז מהקרקע
אחת הטעויות הנפוצות בעת ביצוע אנטיגרסיה ורטרוורסיה של האגן היא לקחת בחשבון שהשרשרות לא אמורות להתנתק מהקרקע. התנועה חייבת להיות מאוד מבוקרת ונוצר על ידי האגן. אתה יכול להניח יד מתחת לאזור המותני כדי לבדוק שזה נעשה כהלכה.
כפיית תנועה מוגזמת
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, כי זה יכול לפגוע בך אם תעשה זאת. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
אזור צוואר הרחם לא מיושר
בכל עת עליך להשאיר את מכופפי הצוואר העמוקים מכווצים כך שהצוואר שלך ממוקם היטב.
בנוסף, יש לקחת בחשבון שמדובר בתרגיל ניידות ובו אין צורך להגביר את האינטנסיביות. יש לעקוב אחריו כדי להיות מודע לאופן שבו אזור האגן זז; ובדרך זו מושגות התוצאות הטובות ביותר.
שנית, יש לזכור כי המיקום של האגן בפני עצמו, זה לא חייב להיות מזיק; ויש הרבה שונות בין אנשים מסוימים לאחרים, או מסיבות או מדינות שונות. אין עקומה מותנית גדולה או קטנה יותר לא אומר שזה גרוע יותר עבורה.. לגנטיקה יש תפקיד מרכזי, אבל אתה גם צריך לקחת בחשבון את אורח החיים הישיבה הזה, בין היתר, יש השפעה ישירה על סוגים אלה של בעיות.