תרגילי מתיחה חשובים מאוד לכל ספורטאי וכן לכל מי שאחראי על ביצוע פעילות גופנית כלשהי., שכן אלו עוזרים למנוע כאב ופציעה כאחד, במיוחד אם מדובר בשרירים גדולים ועם עבודה מוגזמת עקב כל מה שכרוך בהזזתם, כמו במקרה של הארבע ראשי.
מהסיבה הזו, te vamos a hablar de la importancia del מתיחה של הארבע ראשי, כמו גם תרגילים שונים שתוכלו לבצע בעצמכם בצורה פשוטה כדי שתוכלו להכין את עצמכם בצורה הטובה ביותר לביצוע פעילות ספורטיבית או גופנית בתנאים הטובים ביותר., הפחתת הסיכון לפציעה, משהו שאף ספורטאי או אדם בכלל לא רוצה.
ה מתיחה של הארבע ראשי זו נקודה שיש לקחת בחשבון על ידי כל סוג של ספורטאי, ללא קשר למשמעת שאתה עוסק בה, מכיוון שהם משמשים כמעט לכל פעילות, כמו חלקים אחרים בגוף שיש לטפל בהם כדי לנסות להימנע מפציעות או בעיות אחרות שעלולות להוביל לבעיות פיזיות.
במקרה הזה אנחנו הולכים להסביר לך איך לעשות מתיחות ארבע ראשי כדי שאלו יהיו יעילים, כך שהם יכולים להשפיע על המספר הגדול ביותר האפשרי של סיבי שריר. על ידי ביצוע זה על המספר הגדול ביותר שיכול להיות, אנחנו נעשה תרגיל מתיחה שיהיה הרבה יותר יעיל מאשר אם לא נקדיש מספיק תשומת לב ונעבוד רק עם חלק מהסיבים האלו.
על כל פנים, לפני שנדבר על התרגילים שבעזרתם נוכל להשיג מתיחה גדולה יותר של הסיבים, מעניין לדעת כמה חלקים מהאנטומיה של השריר הזה, מלבד היותו מגושם, זה מאוד חזק, ושיש לו תפקוד על הברך והירך.
אם נעצור לחשוב על האנטומיה של השריר הארבע ראשי, נגלה שהוא מורכב מארבע בטן שרירים ושזהו שריר שאחראי לפעול כאילו הוא מרחיב את הברך.. על כל פנים, החלק של הירך הירך הוא דו מפרקי, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, מהם האמור לעיל, זאת אומרת, ברך וירך.
אינדקס
שיקולי מתיחת ארבע ראשי
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un מתיחה של הארבע ראשי, מאחר ושאר השרירים אינם רגישים להתקצרות. קחו בחשבון שלרקטוס הירך יש נפח קטן בהשוואה לשאר הבטן של שריר זה, מעט סיבי שריר ניתנים למתיחה מלאה.
על כל פנים, כמו כן יש לקחת בחשבון שלרקטוס הירך יש נטייה להתקצר במקרה שמצבו הגופני אינו טוב או כמעט שלא נעשה בו שימוש., אז מתיחת חלק זה תהיה מועילה כדי להיות מסוגל לשמור על השריר במצב מושלם ובו זמנית לשפר את קשת המשרעת של המפרק.
כולם יודעים על תפקוד מותח הברך של הארבע ראשי, לכן, למתיחות חייב להיות מרכיב חובה של כיפוף מירבי של הברך, כך שניתן יהיה למתוח את סיבי הארבע ראשי כך שיוכלו להפיק תועלת מכל היתרונות הנלווים לכך.
אחד התסמינים העיקריים של חוסר יציבות מותני הוא א
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el מתיחה של הארבע ראשי גירוי המתיחה מוגבר, מה שבמקביל גורם לחתוך כמות גדולה יותר של סיבים של הירך הירך של הארבע ראשי
המטרה במובן זה היא להשפיע על כיפוף הברך, מחובר להארכת הירך, כדי ליצור יותר מתח בקדמת הירך, זאת אומרת, ה מתיחה גדולה יותר של סיבי הארבע ראשי.
האידיאל הוא להביא את הברך הימנית המונחת על הקרקע לאחור, על מנת להגדיל את טווח הארכת הירך. זהו תרגיל שדורש טכניקת שליטה ושיווי משקל מסוימת כדי לשמור על היציבה הנכונה.. ניתן לפשט זאת אם הוא נתמך על מוט, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, עבור חלק מהאנשים לא תהיה בעיה.
באותו אופן ניתן לעשות זאת גם על אלונקה או בחוץ, שוכב על ספסל, קיר נמוך או כל משטח המאפשר ביצוע נכון של הארכת ירך. זה נעשה בשכיבה על הגב, מניחה על השולחן את רגל הרגל שאינה מבצעת את המתיחה, מה שעוזר כאשר נהנים מיציבות רבה יותר. את הרגל השנייה יהיה צורך להפיל מעל דופן האלונקה, גורם לו לרדת לאט ופעיל וגם בעזרת כוח הכבידה, ביצוע הארכת ירך והמשך לכיפוף הברך.
Otra opción alternativa es la de hacer el מתיחה של הארבע ראשי מָסוֹרתִי, אבל הוספת הארכת ירך. בכל מקרה, חשוב מאוד לעשות אותם לפני ואחרי עיסוק בספורט על מנת ליהנות מהתוצאות הטובות ביותר ולמנוע פציעות..
בנוסף, hay que tener en cuenta la importancia de los מתיחה פסיבית, בהתאם לתרגיל שתורגל, יכול להפחית את הביצועים, מכיוון שהם מגדילים את טווח המפרקים אך יכולים להפחית את היכולת לייצר כוח במהירות. לכן, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
חשוב מאוד לקחת בחשבון את המתיחות, שכן זה יהיה תלוי בהם שאתה יכול ליהנות מהמצב הגופני הטוב ביותר האפשרי. למתיחה רעה או היעדר זה עלולות להיות השלכות שליליות מאוד, ולכן יש לשים לב אליהם היטב..