אנשים רבים תוהים לגבי psoas iliac: ?p=2640 שאתה יכול לעשות כדי לשמור אותם במצב מושלם ובכך להשיג מניעת פציעות ואי נוחות. במובן זה, חשוב לדעת מה זה ומה המאפיינים שלו., כדי שתוכלו להבין מה תפקידו למצוא את הדרך הטובה ביותר למתוח אותו.
שריר האילופסואה psoas iliac הוא שריר שנמצא בחלל הבטן ובקדמת הירך. זהו אחד השרירים החזקים ביותר בגוף., בהיותו הכופף הראשי של הירך והחזק ביותר מבין שרירי כופפי הירך. בהיותו הכופף הראשי של הירך והחזק ביותר מבין שרירי כופפי הירך.
ה psoas iliac בהיותו הכופף הראשי של הירך והחזק ביותר מבין שרירי כופפי הירך,, el psoas, בהיותו הכופף הראשי של הירך והחזק ביותר מבין שרירי כופפי הירך, בהיותו הכופף הראשי של הירך והחזק ביותר מבין שרירי כופפי הירך, בהיותו הכופף הראשי של הירך והחזק ביותר מבין שרירי כופפי הירך. בהיותו הכופף הראשי של הירך והחזק ביותר מבין שרירי כופפי הירך. מה עוד, בהיותו הכופף הראשי של הירך והחזק ביותר מבין שרירי כופפי הירך.
אינדקס
בהיותו הכופף הראשי של הירך והחזק ביותר מבין שרירי כופפי הירך
החלק הגדול של ה-psoas נובע מהחוליות T12 ומחמשת החוליות המותניות הראשונות T12-L5., כמו גם בבסיס התהליכים הרוחביים המקבילים, ויורד לכיוון הפוסה הכסל של הקוקסל, שבו הוא מצטרף לחלק הכסל. החדרת החוליות קצת מוזרה, מכיוון שהן קשתות שונות המוצמדות מדיסק בין חולייתי אחד לשני.
בהיותו הכופף הראשי של הירך והחזק ביותר מבין שרירי כופפי הירך
שריר iliacus הוא שריר מורכב המורכב מה- psoas major ושריר iliacus.. לפני שמדברים על psoas iliac: ?p=2640, אתה צריך לדעת את זה לעומק.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, עמוד השדרה הכסל הקדמי, מעולה ונחות, בסיס הקודש, חלק מהפוסה הכסל הפנימית, רצועה iliolumbar ואזור לרוחב של ההיבט הקדמי של העצה.
שני גופי השרירים מתאחדים כדי לעבור מתחת לרצועה המפשעתית באזור החיצוני., צריך להחדיר אותו יחד בטרוכנטר הפחות של עצם הירך. במהלכו, ה-iliopsoas קשור לאיברים שונים., מה שלום הכליות, דִיאָפרַגמָה, השופכנים, כלי כליות, סומא, המעי הגס, עורקי הכסל הנפוצים ועורקי הכסל החיצוניים והוורידים. יש לו קשר אינטימי מאוד עם מקלעת המותני., שאחראי על מעבר בשריר.
iliopsoas זה מועצב על ידי ענפים ישירים של מקלעת המותני ועצב הירך.. החלק התחתון מתחת לרצועה המפשעתית מהווה חלק מהרצפה של מה שנקרא משולש הירך..
פעולה
ה-iliopsoas מזיז בדרך כלל את הגפה התחתונה החופשית, גורם לכיפוף הירך להעלות את הגפה ולהתחיל ללכת כאשר האיבר הנגדי מקבל משקל גוף. על כל פנים, también puede ser el encargado de mover el tronco; התכווצות דו-צדדית של ה-iliopsoas מתחילה כיפוף תא המטען בירך של הירך הקבועה. זהו גם שריר יציבה, מי פעיל ומי שומר על לורדוזיס מותני תקין ומתנגד להתיחת יתר של מפרק הירך.
הַכנָסָה, מוצא, עצבוב והשקיה
על ה-iliopsoas אתה צריך לדעת את ההיבטים הבאים, החל מהחדרה שיש לעליונה בגופים של החוליה הגבית האחרונה (D12) וחמשת המותניים הראשונים, בעוד שהתחתון מתרחש בטרוכנטר הפחות של עצם הירך.
לגבי המוצא, החלק ה-psoas מתרחש על ההיבטים הרוחביים של החוליות המותניות, על המשטחים הקדמיים של התהליכים הרוחביים והדיסקים הבין חולייתיים מחוליה החזה ה-12 ועד החוליה המותנית החמישית, בעוד שלחלק הכסל מקורו בפנים הפנימיות של הפוסה הכסל.
לגבי העצבות , שני השרירים המרכיבים את ה-iliopsoas מועצבים על ידי ענפים שונים.. במקרה של ה-psoas major, הוא נמצא על ידי הענפים של הענף הקדמי של מקלעת המותני., de L1 ו-L3. לחלק שלו, ה-iliacus עושה זאת על ידי הענפים של עצב הירך (L2, L3).
סוף כל סוף, אספקת הדם מחולקת גם לפי חלקי שריר ה-iliopsoas. על כל פנים, שרירים מסוימים חולקים את אותה אספקת דם. ה-psoas major מסופק על ידי העורקים המותניים., זאת אומרת, ענפים של עורק אבי העורקים הבטן, ואת הכסל החיצוני, המשך עורק אבי העורקים הבטן. לחלק שלו, שיזוף הכסל מושקה רק על ידי חלק מעורק הכסל החיצוני.
איך למתוח את ה-iliopsoas
אם אתה מחפש פסואיס איליאק: ?p=2640, אנו הולכים להסביר דרך פשוטה לעשות זאת כדי שתוכל למנוע פציעות ולטפל בבעיות אחרות. על מנת לבצע את המתיחה בצורה מתאימה, יש להניח עם רגל אחת מתוחה לאחור ואחרת מכופפת מלפנים.
במצב זה, האגן צריך להיות קרוב ככל האפשר לרצפה.. לאחר מכן יש לשמור על העמדה ולחזור על התנועה עם הרגל השנייה.. גורם להצגת יציבה שפופה או שפופה, עם התמרון הזה שריר ה-psoas שנמתח הוא זה של הרגל שנמתח.
טעויות נפוצות במתיחת ה-iliopsoas
ישנן כמה טעויות נפוצות המתרחשות בעת ביצוע מתיחה של iliopsoas., כמו שהם:
- אין להחזיר לאחור את האגן. זה המפתח לעשות את זה מבלי לקשת את הגב התחתון, זאת אומרת, מכווצים את הבטן והישבן אבל לא עושים את זה.
- יש גב הפוך זו עוד אחת מהשגיאות הנפוצות ביותר. היציבה חייבת להיות נכונה ליעילות רבה יותר של התרגיל.
- אי - יציבות. אתה צריך לנסות להגיע לטווחים גבוהים יותר של מתיחה בכל פעם שאתה יציב; ואם אתה רואה שזה חשוב לשמור על האיזון שלך, תבצע את השלב הראשון של התרגיל ולאחר מכן תעשה אותו על ידי הרמת היד.
- למתוח יותר מדי זו עוד אחת מהשגיאות הנפוצות ביותר. יש צורך למצוא עוצמה המאפשרת לנו לשמור עליה ביציבה טובה מבלי לערער את עצמנו.. יש להגיע אליו ככל שמגיעים למתח, אבל אל תכריח יותר מדי.