כמו שאתה יודע, לעמוד השדרה המותני שלך יש חמש חוליות שלכל אחת מהן יש דיסק שנראה פחות או יותר כמו כרית ג'ל, החלק הספציפי הזה של עמוד השדרה אחראי לתמיכה בגב התחתון. כמובן כדי להשיג זאת, הדיסקים הללו מעט גדולים יותר משאר הדיסקים בעמוד השדרה, ובכן, הם אפילו משמשים לתת לך תמיכה כאשר אתה מרים דברים כבדים או כאשר אתה מסובב את המותניים שלך בכוח..
העובדה היא כי באזור זה יש דיסקים הוא די חזק, אבל זה לא אומר שהחומר בפנים - שדומה לרפידות ג'ל- הוא רך ולפעמים בכוח הוא יכול לדחוף לאט לאט לכיוון הדיסק עד שהוא יוצר גושים או אפילו פריצת דיסק שאנחנו כבר יודעים; דברים אלה יכולים לקרות על ידי הפעלת כוח רב או אפילו בתאונה, אבל הדבר החשוב הוא שניתן לרפא בליטה של דיסק מותני עם מנוחה מספקת ועם התרגילים הנכונים שנראה לך.
אינדקס
שיטת מקנזי
השיטה הזאת זה מאוד יעיל, מכיוון שהוא פותח במיוחד כך שאנשים עם בליטות דיסק מותני יכולים לגרום בהדרגה לחומר הדיסק שנפרק לחזור למקומו ובכך לתקן את הבעיה.
את הראשון מבין התרגילים אפשר לקרוא הטיה על הקירות וזה די פשוט לביצוע.: אתה רק צריך לעמוד ליד קיר בערך כמה 30 O 40 במרחק ס"מ ממנו, במיוחד זה חייב להיות עזיבת הקיר בצד שמאל והתרגיל פשוט, אתה צריך לשמור את הרגליים בשקט במקום שבו אתה עומד, אבל הושט יד לגעת בקיר בזרועך השמאלית.
אתה צריך להחזיק בעמדה הזו לפחות 15 שניות וודא שהרגליים שלך ישרות, כדי שהתרגיל יעבוד, אל תשים אותם באלכסון לכיוון הקיר; אתה יכול לחזור על התרגיל הזה לפחות שלוש פעמים, זה פשוט וזה יעזור לך מאוד..
להתכופף לאחור
זהו עוד תרגיל שיכול לסייע רבות בהיפטרות מבליטת דיסק מותני., ובכן, אנחנו כבר יודעים שבדרך כלל התכופפות קדימה יותר מדי והתאמצות בו-זמנית עלולה לגרום לבליטת דיסק מותני., אז במקרה הזה זה יהיה הפוך לגמרי, יעזור לפתור את הבעיה.
שכב על הבטן על כל החזה שלי והניח את הידיים שלך בגובה הכתפיים, כמעט כאילו אתה הולך להתחיל לעשות שכיבות סמיכה, כמובן ששאר הגוף שלך צריך להיות מתוח היטב; עכשיו לאט לאט דחוף את הידיים שלך לאחור כך שהגב שלך מקומר מעט ונמתח, כאשר אתה מגיע לנקודה המקסימלית שמור 15 שניות בעמדה הזו.
אלו רק שני תרגילים שיכולים לעזור לך מאוד כדי לשפר את הבעיות שלך טור, לתרגל אותם מדי יום.