מהי התנוחה הטובה ביותר לישון בהתאם לאי הנוחות שלך?

בערך ב 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los כאבי גב וצוואר, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un כאבי גב תחתון וכאבי כתף.

Por este motivo es muy importante conocer הדרך הטובה ביותר לישון בהתאם לאי הנוחות שסובלת ממנה. למרות שבמקרים רבים מאמינים שהגורמים לכאבי גב נובעים ממאמצים ממושכים או ביצוע לקוי לפני תנועה כלשהי, ולמרות שיש לו חלק מהאמת, יתכן שלעיתים הם נגרמים על ידי מחוות קטנות או מכות שהיו הגורם לבעיה זו ולכאבים בגב התחתון., כאבי גב או צוואר.

במקרים רבים אלו אינם הסיבה, וזהו בלי כמעט לשים לב, הגוף נמתח וההתכווצויות השריריות המוכרות מגיעות שבסופו של דבר מובילות לתפקוד לקוי. על כל זה, tiene una gran importancia לדאוג ליציבה בזמן השינה, כמו גם על ידי אימוץ תנוחות שונות בפעילויות יומיומיות שונות.

החשיבות של היגיינת יציבה

Antes de que puedas saber מהי התנוחה הטובה ביותר לישון בהתבסס על הכאבים שיש לך, חשוב שתהיה ברור מהי היגיינת יציבה, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una תנוחת גוף נכונה, או כשאנחנו זזים או כשאנחנו נייחים.

עלינו להבין כיציבה נאותה את מה שמבקש לתקן תנועות או תנוחות רעות ואשר מתבצעות באופן לא מודע בפעילויות היום-יומיות שלנו..

ביניהם נוכל להדגיש ישיבה במצב לא טוב במשרד ליותר מ 8 שעה (ות, לשאת את משקל הילדים על הכתפיים, תנוחות שנשמרות לאורך זמן בשינה או תנועות חוזרות ושגויות בעת טיפול בעומסים כבדים.

הודות ללימוד היגיינת יציבה נכונה, ניתן למנוע פציעות אפשריות, קשור בעיקר לעמוד השדרה, מה שיוביל להופעת כאב בחלקים אחרים של הגוף.

מהי תנוחת השינה הטובה ביותר לפי הכאב שלך?

ה חולם זהו גורם מפתח בהנאה מבריאות טובה., אז אי שינה מספקת או שינה גרועה יכולה להסתיים בסבל של בעיות קוגניטיביות. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de היכנס 7 ו 9 שעה (ות.

מכיוון שזה זמן לא מבוטל בימינו, חשוב שהמיקום יהיה נכון ככל האפשר, de forma que se puedan להימנע מכאבי כתף, אֲחוֹרָה, צוואר או רגליים כשאנחנו מתעוררים.

לעמוד השדרה יש עיקול מסוים כדי להיות מסוגל לפזר את העומס והלחץ שהוא מפעיל על כל הגוף., אז זה תנוחת השינה הטובה ביותר היא זו ששומרת על העקומה הטבעית כמה שפחות. להתחלה, hay que recalcar que אין עמדה מושלמת, אבל אנחנו הולכים לדבר על המיקומים הטובים ביותר בהתאם לבעיות שאולי יש לך.

המיקום הטוב ביותר לשינה אם אתה סובל מכאבי כתף

Si tienes כאב כתפיים כאשר ישנים, אתה צריך לנסות לאמץ עמדה שמאפשרת לך הימנע מדחיסה של חלק זה של הגוף בעת שכיבה, במיוחד במקרה שאי נוחות זו נגרמת על ידי סוג כלשהו של קרע ברצועה, כאב עצבי או דלקת.

במקרה הספציפי הזה, אל תניח את הכתף מתחת לכרית כשראשך מונח עליה. Es preferible que optes por מקם את תא המטען לרוחב, עם הכתף כואבת למעלה. אם אפילו לאמץ את העמדה הזו אתה לא מרגיש בנוח, אתה יכול לבחור להניח כרית או כרית מול החזה שלך, למצוא את העמדה הכי נטולת כאבים שאפשר על תמיכה זו.

תנוחת השינה הטובה ביותר אם יש לך כאבי צוואר

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen כאב צוואר כאשר קמים, משהו שעשוי לנבוע מסבל מהתכווצויות צוואר הרחם. במקרה הזה, זכור כי המיקום המתאים ביותר של הצוואר בעת השינה יהיה תלוי במיקום הראש.

חשוב לבחור את הכרית הטובה ביותר עבורכם., זאת אומרת, aquella que הכי מתאים לאזור צוואר הרחם שלך, לכן מומלץ לנסות עד שתוכלו לבחור את זה שאתם הכי אוהבים. חשוב מאוד להצטייד בכרית טובה כדי לא לסבול מבעיות צוואר בעת ההירדמות..

נכון לעכשיו ניתן למצוא מגוון רחב של כריות לכל הטעמים, בין אם הם רכים, קָשֶׁה, מדיה, מחומרים שונים וגבהים שונים, בין היתר. בכל מקרה, lo más indicado es una almohada que אין להכריח את חוליות הצוואר כשאתה שם את זה מתחת לראש שלך, בעקומה תלולה מדי כלפי מעלה.

בכריות האלה שיש להן שני סוגי עקומות, אחד מודגש יותר מהשני, הראש חייב להיות נתמך בחלק הגבוה ביותר, כדי לפצות על המרחק בין הצוואר לכתף; וברגע שבו אתה מעריך דפורמציות באותו, זה יהיה הזמן להחליף אותו בחדש.

תנוחות השינה הטובות ביותר עם כאב סיאטיקה ורגליים

כאבי רגליים ליליים הם אחת מאותן אי הנוחות שיכולות להופיע בסוף היום ולרוב משפיעות על העצמות., עֲצַבִּים, כלי דם, השרירים והמפרקים של חלק זה של הגוף. הסיבות יכולות להיות מגוונות, או על ידי ביצוע פעילות ממושכת כלשהי, את היציבה, אגירת נוזלים, calambres… En estos casos, זה מומלץ אל תשלב את הרגליים ותשמור אותן למעלה לזמן מה.

אם מצד שני, eres una persona que padece de נָשִׁית, האפשרות הטובה ביותר היא לישון על הגב עם כרית או כרית מתחת לברכיים. אם אתה יותר טוב מהצד, כופפו את הברכיים לכיוון החזה והניחו את הכרית בין הרגליים, מכיוון שזה יהיה תלוי בהעדפות שלך לפני השינה.