ה esternocleidomastoideo es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de músculos, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. En la región del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
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¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
El músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- בנוסף, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
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זה נאמר, es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un autoestiramiento, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el músculo, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión cervical, así como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, así como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
במקרים מסוג זה, además de saber como estirar esternocleidomastoideo de acuerdo a las indicaciones realizadas, se deben llevar a cabo suaves movilizaciones, todo ello pensado para eliminar la tensión muscular. על כל פנים, en aquellos casos en los que hay un dolor severo, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al músculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Algunas causas habituales que generan dolor y problemas en esta parte del cuerpo son las siguientes:
- Cuando se adoptan malas posiciones, ya sea a la hora de dormir como al estar sentado o incluso al llevar a cabo determinadas actividades.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estrés.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. como cuando escalamos, pintamos o miramos el dispositivo móvil.
- כאשר הראש מסובב במשך תקופה ארוכה כדי למקד את תשומת הלב בנקודה מסוימת, כמו שזה קורה באודיטוריום, בקולנוע, וכן הלאה.
תסמינים של בעיות בשריר הסטרנוקלידומאסטואיד
בין התסמינים העיקריים של בעיות שעלולות להתרחש בשריר הסטרנוקלידומאסטואיד, אנו יכולים להדגיש את הדברים הבאים::
- כאבי לחיים, על המקדש ובעין.
- ראייה מטושטשת או כפולה.
- קריעה בעין בצד הפגוע.
- כאב בחלק העליון של הראש או במצח.
- כאב בצד אחד של הצוואר, דומה למה שניתן להרגיש ביום שלאחר האימון.
- ורטיגו וחוסר איזון.
טיפול בבעיות בשריר הסטרנוקלידומאסטואיד
אם אתם סובלים מבעיות בשריר הסטרנוקלידומאסטואיד, עליכם להכיר את האפשרויות השונות שעומדות בפניכם כדי להיות מסוגלים לטפל בבעיות בו., היכולת להיעזר בפתרונות הבאים:
- עיסויים: בעזרת האגודל והאצבע המורה, יש לחפש נקודות רגישות ולאחר מכן לבצע תנועות קלות ביניהן 5 א 10 פעמים ביום, hasta que la dolencia se reduzca. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Tratamiento médico: Un profesional de la salud, como es un médico o un fisioterapeuta, puede llegar a ofrecerte un asesoramiento apropiado en este sentido, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, נטילת דחפים חשמליים בעלי תופעות לוואי מינימליות. לכן זוהי אחת השיטות הנפוצות ביותר להתמודדות עם בעיה מסוג זה בשריר צוואר זה..
- קומפרסים חמים: הם עוזרים להפחית כאב ודלקת. בשוק ניתן למצוא קומפרסים שונים מסוג זה שבשילובם עם חום ולחות, יכולים להיות השפעה עמוקה על האזור הפגוע., עוזר לייעל את זרימת הדם ולהפחית את הדלקת מהר יותר.