Loaʻa nā hōʻeha hamstring ma muli o ka hoʻopaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana i kekahi o nā hamstrings, he hui ʻekolu ʻiʻo e holo ana ma ke kua o ka ʻūhā.
Hiki paha iā ʻoe ke hōʻeha i kou hamstrings inā pāʻani ʻoe i ka haʻuki e like me ka soccer, hīnaʻi koʻi, pōpeku, Tennis a i ʻole kekahi mea like e pili ana i ka holo, kū a uhaʻi i kou poʻo. Hiki nō hoʻi nā ʻeha hamstring i nā kukini a me nā hula.
pinepine, ʻO nā hana mālama ponoʻī wale nō ka mea e pono ai e hoʻomaha i ka ʻeha a me ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka ʻeha hamstring, e like me ka hoomaha, hau a me na mea eha. i kakaikahi, pono paha ʻoe i ka ʻokiʻoki no ka hoʻoponopono ʻana i kou hamstring.
Papa kuhikuhi
Nā hōʻailona
ʻO ka ʻeha hamstring ka mea maʻamau i ka ʻeha o ke kua o ka ʻūhā.. También puede tener una sensación de “agrietado” o acuoso. ʻIke pinepine ʻia ka pehu a me ka ʻeha i loko o kekahi mau hola. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ka ʻeha ʻokoʻa a i ʻole ka ʻulaʻula ma ke kua o kou wāwae., a me ka nāwaliwali o ka ʻiʻo a i ʻole ka hiki ʻole ke amo i ke kaumaha ma ka wāwae i hoʻopilikia ʻia.
Hiki ke mālama ʻia nā maʻi ʻāʻī ma ka home. Eia naʻe, pono ʻoe e ʻike i kāu kauka inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke halihali i ke kaumaha ma ka wāwae i hoʻopilikia ʻia a inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i nā ʻanuʻu ʻehā me ka ʻole o ka ʻeha nui..
haehae hamstring
ʻO ka haʻihaʻi ʻana o ka ʻiʻo hamstring he hōʻeha maʻamau i ka poʻe haʻuki i hana ʻia i ka wā e haehae ʻia ai nā ʻiʻo e hana ai i ka ʻiʻo.. Inā he waimaka hohonu, he haehae io.
ʻOiai ke hele pinepine nei lākou ma ke ala ʻole, hiki i nā poʻe maʻi ke loaʻa i ka waimaka ma hope o ka paʻi ʻana a i ʻole ka ʻūhā ʻana a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana o ka ʻiʻo ma muli o ka neʻe koke ʻana o ka ʻiʻo. He aha hou aku, ʻo ka maloʻo ʻana o ka ʻiʻo mai ka hoʻoikaika koʻikoʻi hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ka elasticity, ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka haʻihaʻi o ka hamstring.
I kekahi mau hihia, ʻO ka haʻihaʻi hamstring paha ka hopena o nā lāʻau lapaʻau kūpono ʻole, e like me ka tendinitis a i ʻole ka ʻiʻo ʻana o ka ʻiʻo.
maʻi ʻeha hamstring
E like me ka haʻihaʻi fiber, ʻO ka tendonitis hamstring kahi hōʻeha maʻamau i nā mea pāʻani, a ma keia hihia, ʻoi aku ma waena o nā kukini mamao. Hana ʻia kēia ʻeha i ka wā e hele ai ka ʻiʻo mai ka ʻokiʻoki kiʻekiʻe a hiki i ka lōʻihi loa..
Hiki i ka ʻā ʻana o ka ʻāʻī ke hoʻoulu i ka ʻeha ʻoi ma ia wahi. I kekahi manawa, he ma'i ma keia wahi, e pale ana iā ʻoe mai ka hana ʻana i kāu mau hana maʻamau.
Nā kumu
ʻO ka hamstrings he hui o ʻekolu mau ʻiʻo e holo ana ma ke kua o ka ʻūhā mai ka ʻūhā a ma lalo pono o ke kuli.. Hoʻoikaika kēia mau ʻiʻo i ka hoʻonui hope ʻana o ka wāwae ʻākau a me ka flexion o ke kuli.. Ke kīkoʻo ʻia kekahi o kēia mau ʻiʻo ma mua o kona mau palena i ka wā hoʻoikaika kino, hiki ke ʻeha.
Nā kumu pilikia
ʻO nā kumu pilikia no nā ʻeha hamstring penei:
- Hana haʻuki. ʻO nā haʻuki e pono ai ka lele, ka holo a i ʻole nā hana ʻē aʻe, pehea e hula ai, hiki ke hoʻonui i kou ikehu, hoʻonui i ka pilikia o nā ʻeha hamstring .
- ʻeha hamstring mua. Ma hope o ka ʻeha hamstring, ʻoi aku paha ka loaʻa ʻana o kekahi ʻeha hamstring, ʻoiai inā e hoʻāʻo ʻoe e hoʻomau i kāu mau hana āpau ma ka pae ikaika like ma mua o ka ʻeha ma mua o ka loaʻa ʻana o kou mau ʻiʻo e ho'ōla a loaʻa hou ka ikaika..
- haʻahaʻa elasticity. Inā liʻiliʻi kāu maʻalahi, ʻAʻole hiki i kou mau ʻiʻo ke mālama i ka ikaika a pau e pono ai no kekahi mau hana.
- ke kaulike ʻole o ka ʻiʻo. ʻOiai ʻaʻole ʻae ka poʻe akamai a pau, ke hoʻopaʻapaʻa nei kekahi e hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hamstring. E like me nā ʻiʻo e holo ana ma mua o ka ʻūhā, quadriceps, lilo lākou i ikaika a ʻoi aku ka ulu ʻana ma mua o ka hamstrings , ʻoi aku paha ʻoe i ka ʻeha hamstring.
Kāohi
Hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha hamstring ma ke ʻano he papahana hoʻoikaika kino . e ho'āʻo e noho maikaʻi i ka hoʻoikaika kino; Mai hoʻoikaika kino.
Inā he hana koʻikoʻi ko ke kino, Hiki ke kōkua ka ea maʻamau i ka pale ʻana i nā ʻeha. E nīnau i kāu kauka e pili ana i nā hoʻoikaika kino kūpono.
I kekahi mau hihia, ʻeha hamstring, ʻoi aku ka hopena o ka ʻeha, he mea hiki ole. Eia naʻe, aia kekahi mau alakaʻi e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i kēia ʻano ʻeha.
Ka mua, he mea nui e hana i ka hoʻomaʻamaʻa pono a me ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika kino a, hope loa, e kikoo aku i kou mau io.
He aha hou aku, pono e pale 'ia ke ola ma'amau a me ka ho'oikaika kino ha'aha'a, a me ka ʻai maʻalahi e hoʻomalu i ke kaumaha o ke kino.
ʻIkepili
Ma mua o ka puka ʻana o ka ʻeha pelvic, pono ka mea mai i ke kauka lapaau. Ka mua, e hana ʻia kahi hoʻokolohua kino nui o ka mea maʻi, ma kahi e hiki ai i ke kauka ke nānā i kahi i manaʻo ai ka mea maʻi i ka ʻeha loa.
Ma kahi lua, I nā manawa he nui, pono nā hoʻokolohua kiʻi e hāʻawi i ka ʻike piha e pili ana i ka musculature o ka mea maʻi.. ʻO kekahi o kēia mau hoʻāʻo he X-ray a i ʻole MRI, e hāʻawi i nā kiʻi me ka ʻike kikoʻī.
Lapaʻau ʻana i nā ʻeha hamstring
Ke hana ʻia ka ʻike, pono e loiloi ka loea i ka lapaʻau kūpono loa no kēlā me kēia maʻi. Ina naha, pono paha ka mea ma'i i ke oki. Laulaha, ua kuhikuhi ʻia nā mea maʻi i kahi lāʻau anti-inflammatory e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha.
Eia naʻe, ʻO ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no kēia ʻano ʻeha he physiotherapy.. Ma muli o ka nui o ka ʻeha o ka mea maʻi, ʻokoʻa paha nā ʻenehana i hoʻohana ʻia. Inā he degere mua ka ʻeha, ʻO ka pahuhopu ka hoʻokō ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻōla e hoʻoikaika i nā ʻiʻo. I nā hihia koʻikoʻi, hiki ke hoʻohana i ka electrolysis intraocular percutaneous., a me nā hana hoʻoponopono.