ʻO ka wiliwili He aʻoaʻo haʻuki ia e loaʻa hou ana ka poʻe hahai no ka mea he ala leʻaleʻa a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino a me ka hana o ke kino.. He hana haʻahaʻa ia e kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie, ka leo ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika, ma waena o nā pono ʻē aʻe.
Papa kuhikuhi
ka mea wili?
He hana ia e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular i hana ʻia ma ke kaʻa kaʻa hoʻomaʻamaʻa i hoʻohui ʻia i nā neʻe o ka hele wāwae a hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka noho.. Hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka puʻupuʻu o ke mele e loaʻa ai nā hopena ʻoi aku ka maikaʻi a hoʻoulu i kahi ʻano leʻaleʻa a hoʻoikaika..
A ia nuiO o ka entrenamientO me trabajhe dinaerentes riamos, ikaika loaidades a pale akui lokocie like me no ka mea maolimaiar ejercicios o fuʻo iano ka mea, pale akukāpia, eque kau anario, tonaificacimai ka ʻiʻo kino a ipuhaokāpia. Ademʻēheu, me incluyi loko i loko ka sesimai ka ejercicios o Ka hikinaaamientO no ka mea Loaʻa kēia mau mea ma ka heluna lehulehu o aiva ka mūsculos trabajmaikaʻi durante ka entrenamientO. Se trata o aa hanaividad hoʻopaue alo ana a hoʻohuliida, kēlā me hoʻololia a kanakae like me o ide like me las edades a condiciones fi lokosice like me. Ademʻēheu, me consigui loko ponoios a nivel maʻi puʻuwai, hanulunaio, ʻiʻo kino a maimeO. Es aa hanaividad muy recpili anahopenaada tanto no ka mea maaneielle like me kanakae like me kēlā kēlāʻo ia hoʻiren iaʻuja i ʻolear he condicimai ka fʻo iaica comO no ka mea maaneielle like me kēlā kaʻa pahihiki a entrenamientO hoʻohulimakemake wau a kumuAloha au.
Ua ʻōlelo ʻo TmeiI es aa hanaividad megura a o bia rieshele, o kēlā me maolihope i loko a entvertebrae hoʻomaluado, a es kūpono no ka mea maaneielle like me kanakae like me kēlā aūn ʻaʻole hhe comenzado a maolimaiar kipaku akue. ʻO ka entrenamientO me maolihope i loko grumahope, me a kiaʻi especialmaiado kēlā ʻo iauda a maolimaiar ka ejercicios o ʻanoa pololeia a megura. Ademʻēheu, me hoʻololia a cada kanaka no ka mea kēlā pueda maolimaiar ka entrenamientO hewa correr riesgos i lokoʻo iacesʻAriania. ʻO Durante ka sesimai ka me trabajhe dinaerentes grupos musculmau mea, me iaʻujʻaʻole ka tonaO a ka pale akukāpia maʻi puʻuwai, me aumenta ka ʻoluʻoluibilkeia a me iaʻujʻaʻole ka pouura. Ademʻēheu, me maolimaihe kumuarafi lokoe like me no ka mea iaʻuja i ʻolear ka eque kau anario a ka hoʻoponoponoacimai ka, me trabajhe ka mūsculos ʻōpūes a me consigui loko iaʻujmanawa a nivel metabmailicO. Es aa hanaividad muy hoʻopaue alo ana a hoʻohuliida kēlā orece heluosos ponoios a io ka ka niveKA. Ademʻēheu, es aa hanaividad megura a especialmente recpili anahopenaada no ka mea maaneielle like me kanakae like me kēlā kēlāierhe iaʻuja i ʻolear he salud a condicimai ka fʻo iaica o ʻanoa hoʻohuliida a kumuadʻaʻole. Ka hikina a es ka rkamai ka na ka kēlā cada vez mʻēheu kanakae like me Ka hikinaʻōlelo ʻōlelo probʻaneʻi O ia entrenamientO a weheweheubhaehaeO ka ponoios kēlā orece.
Nā pōmaikaʻi o ka wili
Nui nā pono o ka milo. Ma kekahi lima, he ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hoʻoikaika kino kūpono no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino me ka ʻole o ka hoʻoluhi ʻana i nā hono. He aha hou aku, ʻO ka hana he ala maikaʻi ia e puhi i nā calorie a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui cardiovascular. He aha hou aku, kōkua ka milo i ke kani ʻana o nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e like me ka ʻāʻī, hamstrings a me quadriceps.
He kūpono ka wili no ka poʻe hoʻomaka?
ʻAe, He kūpono ka milo ʻana no ka poʻe hoʻomaka no ka mea he ʻano haʻuki hiki ke hoʻololi ʻia i kēlā me kēia pae o ke kino. Hiki ke hoʻoikaika a hoʻemi ʻia ke aʻo ʻana ma muli o ke kūlana kino o kēlā me kēia kanaka. Pela, He hana makemake nui ia no kēlā poʻe e hoʻomaka nei e hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino.
He aha hou aku, Pono ʻoe e hoʻomanaʻo ʻaʻole pono ʻoe e koi iā ʻoe iho i ka hoʻomaka, akā, he mea nui e hoʻonui mālie i ka ikaika i hiki i ke kino ke hoʻololi i ka hana.
He aha nā loli e ʻike ʻia ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka milo?
I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wili hiki iā ʻoe ke ʻike i nā loli nui ma mua a ma hope o ke kau aʻo ʻana. O kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ʻana o ka cardiovascular me ka hoʻonui ʻana i ke kū'ē, a hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka leo ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa. Hiki ke ʻike ʻia ka hoʻololi ʻana i ka wā ma mua a ma hope o ka emi ʻana o ka momona, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka mālama ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻonui i ka ikehu a me ka ikaika.
hopena
I ka hopena, ʻO ka wili he hana haʻuki olakino a leʻaleʻa e hāʻawi ana i nā pono he nui, i waena o ia mea e kū i ke ahi o nā calorie, ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana cardiovascular. He aha hou aku, He hoʻopaʻi haʻuki kūpono no nā poʻe hoʻomaka, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia i kēlā me kēia pae o ka pono. Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wili mau hiki iā ʻoe ke ʻike i nā loli nui ma mua a ma hope o ke kau hoʻomaʻamaʻa.