E like me kou ike, ʻElima vertebrae kou iwi kuamoʻo i loaʻa i kēlā me kēia me kahi diski e like me ka papa gel, ʻo kēia ʻāpana kikoʻī o ka spine ke kuleana no ke kākoʻo ʻana i ke kua haʻahaʻa. ʻOiaʻiʻo e hoʻokō i kēia, ʻoi aku ka nui o kēia mau disc ma mua o nā mea ʻē aʻe o ka iwi kuamoʻo, ʻAe, hāʻawi lākou i ke kākoʻo iā ʻoe i ka wā e hāpai ana ʻoe i nā mea kaumaha a i ʻole ʻoe e hoʻohuli i kou pūhaka me ka ikaika..
ʻO ka mea ʻoiaʻiʻo he ikaika loa nā disks o kēia māhele, akā ʻaʻole ia manaʻo ʻo ka mea i loko - e like me nā pad gel- He palupalu a i kekahi manawa ma lalo o ka ikaika hiki iā ia ke pana liʻiliʻi i ka disk a hiki i ka hana ʻana i nā puʻupuʻu a i ʻole disc herniated ua ike mua kakou; Hiki i kēia mau mea ke hana i ka ikaika nui a i ʻole ma kahi ulia, akā ʻo ka mea nui, hiki ke hoʻōla ʻia kahi puʻupuʻu lumbar disc me ka hoʻomaha nui a me nā hana kūpono a mākou e hōʻike ai iā ʻoe..
Papa kuhikuhi
ʻO ke ʻano McKenzie
ʻO kēia ʻano hana he maikai loa, e like me ka mea i hoʻomohala kūikawā ʻia i hiki i nā poʻe me nā puʻupuʻu lumbar disc ke hoʻihoʻi mālie i ka mea dislocated disc i kahi a pēlā e hoʻoponopono ai i ka pilikia.
Hiki ke kapa ʻia ka mea mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka tilting ma nā paia a maʻalahi ke hana.: pono ʻoe e kū ma kahi kokoke i kekahi pā 30 O 40 knm kaawale aku, pono e waiho i ka paia ma kou ʻaoʻao hema a maʻalahi ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e mālama i kou mau wāwae ma kahi āu e kū nei, aka, e hoopa aku i ka paia me kou lima hema.
Pono ʻoe e paʻa i kēlā kūlana ma ka liʻiliʻi 15 kekona a e hōʻoia i ka pololei o kou mau wāwae, no ka hooikaika ana e hana, mai hoʻokuʻu iā lākou ma ka diagonal i ka paia; hiki iā ʻoe ke hana hou i ʻekolu manawa, He maʻalahi a kōkua nui iā ʻoe..
e kulou i hope
ʻO kēia kahi hana ʻē aʻe e hiki ke hele lōʻihi i ka hoʻopau ʻana i kahi puʻupuʻu lumbar disc., ʻAe, ua ʻike mua mākou ʻo ka piʻi nui ʻana i mua a me ka hoʻoikaika ʻana i ka manawa like hiki ke hoʻoulu i kahi puʻupuʻu lumbar disc., no laila, ma kēia hihia, e kū'ē loa ia, e kōkua i ka hoʻoponopono i ka pilikia.
E moe ma kou ʻōpū ma koʻu umauma holoʻokoʻa a kau i kou mau lima ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, Me he mea lā e hoʻomaka ana ʻoe e hana i nā push-up, ʻoiaʻiʻo pono ke koena o kou kino e hoʻopololei; i kēia manawa e hoʻokuʻu liʻiliʻi i kou mau lima i hope i pio iki kou kua a kikoo, ke hiki ʻoe i ka helu kiʻekiʻe e mālama 15 kekona kēlā kūlana.
He mau hana ʻelua wale nō kēia e hiki ke kōkua nui iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i nā pilikia me kāu kolamu, e hoʻomaʻamaʻa iā lākou i kēlā me kēia lā.