Ke kamaʻilio mākou e pili ana i ka hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka disc herniated, Pono mākou e hoʻomanaʻo pono mākou e hoʻomaka me ka maʻalahi a inā hiki me ke kōkua a i ʻole ka nānā ʻana o kahi loea..
Eia naʻe, Aia kekahi mau haʻawina i hana pololei ʻia a e like me ka mea i hōʻike ʻia, He kōkua nui lākou e hoʻomaikaʻi i ke olakino., ka neʻe ʻana a me ka emi ʻana i kekahi mau hihia ka ʻeha disc herniated.
Papa kuhikuhi
E hoʻomākaukau no nā hoʻomaʻamaʻa
Pono ʻoe e ʻoluʻolu i ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa a ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻaʻahu ʻana i nā lole ʻoluʻolu ʻaʻole e hoʻokaumaha iā mākou a kōkua iā mākou e hoʻomaha pololei..
Pono ka ʻili e maʻemaʻe a ʻaʻohe deformations e pale aku i nā pōʻino i ka hana hewa ʻana i ka hana.. Inā i kēlā me kēia manawa pono e hana i nā hoʻomaʻamaʻa ma ka papahele, paipai ʻia e hoʻohana i kahi ʻili e hilinaʻi ai, e ʻoluʻolu a hoʻoluhi i nā hopena ma ke kua e like me ka hiki.
I ka wā mua, ʻaʻole pono ka lōʻihi o nā hana maʻamau 10 O 12 minuke, e hoʻonui mālie a puni ka pule, a hiki i ka 40 minuke. Pono e hana ʻia ka hana no ka liʻiliʻi 5 nā lā o ka pule a hoʻomaha 1 O 2.
Pono ʻoe e makaʻala i ka hanu ʻana a mai hoʻōki i ka hana ʻana i kēlā me kēia manawa, e ho'āʻo ana e lawe i ka ea ma ka ihu a puhi i waho ma ka waha.
E lohi ka neʻe ʻana akā maopopo i ka wā mua., e nānā i ka hiki a me ka elasticity o ko mākou kino. Mai hana i ka neʻe koke ʻana i hiki ke hōʻeha i nā mea i loaʻa iā mākou.
Hoʻomaʻamaʻa
Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home., i kou wikiwiki a i ka manawa kūpono iā ʻoe, akā hiki iā ʻoe ke hoʻopiha i kahi papa hoʻomaʻamaʻa maikaʻi me nā hana ʻē aʻe e like me:
• kaʻa paʻa paʻa
• ʻauʻau
• loko wai holo. Hoʻohālike i ka holo ʻana akā i ka wai, e pale i ka hopena ma ke kua.
• Pilates
• Yoga
• Estiramientos o “stretching”
• Nā hana papahele
Manaʻo ʻia e hoʻomaka maʻalahi a me ka hoʻomaʻamaʻa papahele ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana maʻamau.
nā hoʻomaʻamaʻa papahele
Hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa a pau ma ka papahele a no lākou pono e kau i kahi ʻāpana padded e pale aku ai i ka hōʻino ʻana i ka ʻaoʻao hope me kou kaumaha ponoʻī..
• Ka kuli i ka umauma. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka hohola ʻana i ke kua lalo.. moe ʻoe ma kou kua, hopu ʻoe i ke kuli ʻākau me kou mau lima a ma ke kūlana o 45 degere, Hoʻokokoke mālie mākou i ka umauma. E paʻa i ke kūlana no kekahi mau manawa 5 kekona. E hoʻi ʻoe i ka hoʻomaka a hana like me ke kuli ʻē aʻe. Hana iā ia 10 manawa me kēlā me kēia kuli (kapa ʻia kēia he moʻo). hoomaha oe 20 kekona a hoʻihoʻi ʻoe i kahi moʻo ʻē aʻe, pela a hiki i ka hana 3.
• ʻO ka ʻoki ʻana o ka ʻōpū. E alo i ka honua, E kulou i kou mau kuli ma kahi kihi 45 degere, e kau ana i na kapuai ma ka honua. E mālama i nā lima ʻelua ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino, kikoo a me na lima ilalo. Contrae la zona abdominal y “empuja” la zona lumbar como si quisieras borrar la curvatura natural. hana i ka wā 15 manawa (he moʻo kēia) a hoomaha 20 kekona. e hana hou i ka moʻo 3 manawa.
• Hoʻopolo popoki. En el suelo te colocas a cuatro patas y elevas la espalda formando una suave curva hacia arriba hasta formar una especie de “puente” con tu cuerpo. Pono ke poʻo i ka lepo. mālama 10 kekona a hoʻohuli i kou kua i lalo, hiki ia oe, oiai oe e malama i kou poo iluna. mālama 10 kekona a hoʻomaha i nā mea ʻē aʻe 20 kekona. e hana hou i ka moʻo 3 manawa.