ʻEha kua a me ka hele ʻole o ka hana

ʻO ka ʻEha hope He maʻi maʻamau i waena o nā makaʻāinana, e manao ana i ka 80% o ka heluna kanaka o ke ao nei e pilikia i ka eha haahaa i ko lakou mau ola ana, ʻo ka ʻeha hope kekahi o nā maʻi maʻamau a puni ka honua.. Ma keia ano, no resulta extraño que ʻO ka hapalua o ka hoʻomaha maʻi ma Sepania e pili ana i ka ʻeha hope.

I hiki iā ʻoe ke loaʻa ka ʻike hou aʻe e pili ana iā ia a ʻike i kou mau kānalua āpau e hoʻoholo ʻia., te vamos a hablar del ʻEha hope a me kona pilina me nā haʻalele ʻana ma kahi hana.

Nā kumu maʻamau o ka ʻeha hope ma kahi hana

ʻOiai ʻaʻole paha e like me ia, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo físico, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Con frecuencia estos profesionales acostumbran a padecer distintas dolencias, entre las que encontramos tendinitis, artrosis e incluso problemas de mayor gravedad como las hernias discales, todo ello derivado de permanecer sentados frente a la pantalla de un ordenador durante muchas horas y ejecutando movimientos repetitivos, lo que acaba provocando un efecto negativo y perjudicial sobre el organismo.

ʻO ka mala higiene postural no ayuda a ello, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. Kahi mea hou aʻe, también es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túnel carpiano nalu tendinitis en los brazos.

No keia kumu, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su impacto en el mundo laboral, a ʻo lākou ke kuleana no ka nui o nā hoʻomaha maʻi o nā mea hoʻohana. Ma muli o kēia, He mea nui e hiki i nā limahana ke hana i nā kūlana hana maikaʻi a me nā hana maʻemaʻe postural maikaʻi e hoʻāʻo e pale i kēia mau pilikia a me nā pilikia olakino..

Kahi mea hou aʻe, I loko o ke kaiapuni hana aia kekahi mau pilikia ʻē aʻe e hoʻopilikia ai i ke olakino ma hope.. Algunas nā kumu maʻamau o ka ʻeha hope ma kahi hana me kēia:

• kū pololei ʻole: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, como encorvarse o inclinarse hacia adelante al estar sentado o de pie, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, lo que conduce al dolor.
• Levantamiento de objetos pesados: Levantar objetos pesados de forma incorrecta, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión en los músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
• Nā neʻe hana hou: Realizar movimientos repetitivos, como levantar, torcer o estirar constantemente, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor crónico.
• Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estén diseñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. O kahi laʻana, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
• Estrés laboral: El estrés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. Hiki i ke koʻikoʻi mau ke kumu o ka ʻiʻo a me ka ʻoʻoleʻa, ka mea e hoʻonui ai i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ka ʻeha haʻahaʻa a luna paha.
• Ka nele i ka hana kino: Hiki ke hoʻonāwaliwali i kou mau ʻiʻo hope a hoʻonui i kou manawa e loaʻa ai ka ʻeha.. ʻO ka nele o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau hiki ke kōkua i nā pilikia posture a me ka maʻalahi.
• Ka nui o ka hana: Hana i nā hana e pono ai ke kū lōʻihi a i ʻole ka hāpai ʻana i ke kaumaha, me ka lawa ole o na hoomaha e hoomaha ai a ola hou, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻeha hope ma muli o ke koʻikoʻi mau i nā ʻiʻo a me nā hono.

Pehea e pale ai a hōʻemi paha i ka ʻeha hope

Hāʻawi ʻia i luna, es importante encontrar nā mea hoʻonā i ka ʻeha hope, ya que en muchos casos llega a convertirse en una dolencia que incluso es incapacitante y que impide llevar a cabo actividades diarias con normalidad. No keia kumu, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales que te recomendamos tener muy en cuenta, ya que te pueden ayudar a evitar o reducir el dolor en esta zona del cuerpo. Algunas recomendaciones son las siguientes:

• Usa un buen mobiliario: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, lo que implica que sea realmente necesario usar un mobiliario de gran calidad, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. He aha hou aku, es recomendable que cuente con un reposacabezas para descansar la zona cervical y reducir las contracturas.
• Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, No kēia kumu, pono e hoʻoponopono i ka noho i mea maikaʻi ka ʻāpana lumbar a kākoʻo paʻa i ke kua.. He aha hou aku, Manaʻo ʻia e hoʻohana i kahi wāwae wāwae e hōʻemi i ka ʻeha ma ka lumbar spine., a koho i kahi kiʻekiʻe kūpono e hiki ai i kou mau lima ke hoʻomaha ma ka papaʻaina a me kou mau maka i ke kiʻekiʻe o ke kiʻi pale. Pono nā lima ma ka papaʻaina e pale i ka tendonitis, y se aconseja mai noho no na hora he nui i ka lalani, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.

Pela, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, se puede llegar a sufrir graves problemas de salud que puedan llevar a mermar la calidad de vida. Ma kekahi hihia, ante cualquier problema físico, se recomienda consultar a un profesional.