Hiki ke ʻeha ke kua i ka wā hāpai, hoʻoikaika e loaʻa ke kaumaha a me ka ukana ma ke kua. No ka hoʻopau ʻana i ka ʻeha ʻiʻo i ka wā hāpai, pono e hana ʻia kahi haʻuki kūikawā no nā wahine hāpai (apono mua o ke kauka), ʻauʻau a / a hele wāwae mau.
E nānā mau i kou kūlana a komo i nā kāmaʻa ʻoluʻolu me nā kuʻekuʻe wāwae haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope i ka wā hāpai.
I nā pae like ʻole o ka hāpai ʻana, loaʻa paha iā ʻoe ka ʻeha maʻalahi a koʻikoʻi paha. Laulaha, hōʻike ʻia e like me ke ʻano o ka ʻeha ma ke kua, paʻakikī i ke ala ʻana mai ka noho ʻana a i ʻole ka moe ʻana.
Hiki ke hele pū ʻia ka ʻeha me ka ʻeha hope o luna, poʻohiwi a me ka umauma. I kekahi mau wahine, ʻeha ka ʻeha ma ka wāwae, ke hele lōʻihi, kū a noho paha ma kahi kūlana ʻino.
I ka pau ana o ka hapai, hōʻike ka ʻeha hope i ka hoʻomaka ʻana o ka hana.
ʻO ka maʻamau, ʻike ʻia nā ʻeha ʻiʻo i ka wā hāpai i ka hapa ʻelua o ka wā hāpai a nalowale wale ma hope o ka hānau ʻana.. Eia naʻe, ʻokoʻa nā wāhine a pau a hiki ke ʻeha i ka wā hāpai mua wale nō a ʻaʻole loa e hiki.
E ʻike kākou pehea e kōkua ai i ka iwi kuamoʻo e lanakila i nā pilikia i ka hoʻomākaukau ʻana no ka manawa o ka hānau ʻana o ke pēpē..
Papa kuhikuhi
Nā kumu o ka ʻeha hope i ka wā hāpai
ʻO ka hāpai ʻana kekahi o nā manawa hauʻoli loa i ke ola o nā wahine āpau a ʻaʻohe mea e uhi iā ia. Eia naʻe, ma waena 50 a me ka 80 ka pakeneka o nā wāhine hāpai a pau i loaʻa i ka ʻeha hope, hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ka noho kino a me ka noʻonoʻo o ka makuahine hāpai a me kāna pēpē.
I ka nui o na hihia, ʻO ka ʻeha hope haʻahaʻa i ka hāpai ʻana i loaʻa i nā wahine momona a i ʻole ka poʻe e alakaʻi nei i kahi nohona sedentary. Ma kēia pōʻaiapili, ʻo nā kaʻina hana i hana ʻia i loko o ke kino o ka makuahine e kali ana e hoʻonui i kēia mau hōʻailona.
ʻO ia mau kaʻina hana e hoʻololi i ka hormonal, kēlā e hoemi i ka nui o ka calcium ma na iwi (me ke kuamoo), ua palupalu ka pelvic ligament apparatus i ka pō o ka hānau ʻana. Ma keia hihia, ʻike ʻia ka ʻeha ma ka ʻāpana pubic, ʻo nā hui pūhaka a me ka mua o ka ʻūhā.
Ke hāpai ka wahine, mahuahua kou opu (ulu ka opu) a ke ne'e nei ke kikowaena o ka umekaumaha. Hiki i kēia ʻōpū nui ke kaomi i nā aʻalolo a hoʻokuʻu i ka ʻeha e laha ana ma ke kua o ka wāwae..
Inā hoʻoikaika ka ʻōpū i nā plexuses nerve a me nā moku e hoʻopuni ana i ke kolamu spinal, ʻeha ka makuahine i hope.
ʻEha haʻahaʻa kua i ka hāpai ʻana
E hoʻololi i nā loli i hana ʻia e ka hāpai ʻana, hoʻomaka ka wahine e hilinaʻi i hope ma ka ʻāpana lumbar. Me ke kaumaha, hāʻule ke kaumaha ma luna o ke kuamoʻo a me ka ʻōnaehana musculoskeletal holoʻokoʻa.
Nui nā wahine i ka wā hāpai i ka mumū o ka ʻōnaehana genitourinary, ʻeha ma ke kua lalo. Inā piʻi ka mahana o ke kino, ʻike ʻia nā edemas, poʻo poʻo, lilo ke koko a me ka mimi ke ao, hōʻike ʻana i ka maʻi kīkī.
Inā ʻeha ʻoe i ka ʻōpū i ka hāpai ʻana a i ʻole ke kua lalo, e moe koke oe a lawe i ka laau hoomaha, o kahi laʻana, he kī valerian. Hiki ke loaʻa kēia mau hōʻailona ma hope o ke koʻikoʻi kino a noʻonoʻo paha a hōʻike i kahi hoʻoweliweli o ka hāʻule ʻana..
Inā hele pū ka ʻeha me ka hoʻokahe koko, pono ʻoe e moe i lalo a kāhea i kahi kaʻa kaʻa. Aia paha ʻoe i mua o ka hāʻule ʻana.
Eia naʻe, ʻAʻole pono mākou e poina i ka ʻeha hope o ka hāpai ʻana he hōʻailona ia o nā maʻi i ʻike ʻia ma mua o ka hāpai ʻana. Hiki ke komo ia mau ma'i cifosis, osteoporosis, scoliosis, disc herniated a me nā mea like ʻē aʻe.
ʻEha ʻiʻo i ka wā hāpai
Eia naʻe, ma muli o ke ʻano o ka nohona a ka makuahine e hiki mai ana, hiki ke ʻeha ma mua. O kahi laʻana, inā pono nā hana hana e noho no kekahi mau hola i ka manawa, ʻo ka hopena e ʻeha mau ke kua.
Hiki ke piʻi aʻe ka ʻeha ma hope o ka hāpai ʻana, ma muli o ka hiki i ke poʻo o ke keiki ke kaomi ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka iwi kuamoʻo.
ʻO ka pinepine o ka ʻeha ma ka iwi kuamoʻo, ʻāpana lumbar a me ka ʻāpana pelvic, i nā wāhine hāpai, O ia 30 a 50 pākēneka, a i ka manawa postpartum hiki aku 65 a 70 pākēneka.
ʻO kekahi o nā hoʻopiʻi maʻamau e ʻike ʻia ʻo ia ka ʻeha a me ka ʻōpū i ka wā hāpai, ʻo ia ka mea maʻamau me ka ikaika kūikawā i ka hopena o ke ao a i ka pō, mai ka lua o ka trimester o ka hapai. ʻAʻole pili pono kēia mau ʻeha i nā puʻupaʻa.
He mea maʻamau ka loaʻa ʻana o ka ʻeha o ka ʻōpū i ka wā hāpai a i ʻole ka ʻeha ʻōpū. Akā inā ikaika loa ka ʻeha a hoʻomau a hele pū ʻia me nā hōʻailona ʻē aʻe, like me ka nausea, luaʻi, kahe koko, poʻo a i ʻole ke kuni, pono ʻoe e hele i ke kauka.
Nā lāʻau lapaʻau no ka ʻeha kua i ka wā hāpai
ʻO ka lāʻau maikaʻi loa no ka ʻeha kua i ka wā hāpai, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino. Pono nō hoʻi e nānā i ka hānai ʻana, ʻai i ka meaʻai kaulike.
ʻO kekahi o nā pilikia maʻamau o ka hāpai ʻana, ʻo ia ka ʻeha hope haʻahaʻa (ʻeha ma ke kua lalo a waena), a ʻo ke ala e pale aku ai iā lākou ma ka pale ʻana i nā mea pilikia i ka wā e hiamoe ai, kū, noho a hele wāwae paha. No ka hakakā ʻana i kēia mau ʻeha a loaʻa ka hōʻoluʻolu, e noʻonoʻo i kēia mau alakaʻi:
I ka noho ʻana
- Noho ma kahi noho ʻoluʻolu me ke kua paʻa, me ka hele ole o na wawae
- I mea e hoʻomaha ai i nāʻiʻo lumbar, e kau i ka uluna ma ke kua lalo (a puni ka piko)
- Mai hāʻule ma luna o ka noho a hoʻololi mau i kou kūlana kino
E hele wāwae
- E kaomi i kou mau puʻupuʻu ke hele, e ʻōwili i kou mau poʻohiwi i hope a hoʻohaʻahaʻa iho
- Mai komo i nā kāmaʻa me nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe. Paipai nā kauka i nā kuʻekuʻe wāwae a hiki i 5 knm kiʻekiʻe
Ke ku ana
- E kū pololei a hohola i kou iwi kuamoʻo i ka lōʻihi
- Inā pono ʻoe e kū no ka manawa lōʻihi, e hoʻololi i ke kaumaha o ke kino mai kekahi wāwae a i kekahi
- E paʻa i kou poʻo, ʻūhā a me nā wāwae i ka laina pololei, me ka hapai ole i ka auwae
I ka moe ana
- E ho'āʻo e moe ma kou ʻaoʻao, e kau ana i ka uluna ma waena o kona mau wāwae (ʻoi aku i ka hapa ʻelua o ka hāpai ʻana)
- Hiki iā ʻoe ke kau i kahi uluna hou ma lalo o kou ʻōpū, inā ʻoi aku ka ʻoluʻolu o kēia
- ʻAʻole pono e moe ma kou kua i ka wā o ka hāpai ʻana, no ka mea hiki iā ia ke hōʻeha i ke kua a he hopena maikaʻi ʻole hoʻi i nā kino ʻē aʻe
- Ma mua o ka puka ʻana mai kahi moe, e huli mua i ka aoao, noho i lalo a ala mālie
- E ho'āʻo e moe i ka wā mua a, i hiki, e hoʻonui i ka hiamoe i ka lā, e hoʻomanaʻo he pono ka hoʻomaha nui o ka wahine hāpai
- Mai hāpai i nā mea kaumaha. Ke hāpai pono i nā mea māmā, me ka hilinaʻi ʻole i mua.
Inā ho'āʻo ka ʻeha hope i ka hāpai ʻana e hoʻopau i ke ʻano maʻamau o ka hāpai ʻana, e hoao e hoopau i ka manao. E hahai i kā mākou ʻōlelo aʻo a hoʻomau i ka mālama ʻana i kou olakino a me kou wā e hiki mai ana.
I ka hoʻolālā ʻana i ka hāpai ʻana, he mea pono e hoʻolohe i ke kaumaha nui a me nā maʻi posture. He manawa maikaʻi nō hoʻi ia e hoʻomaka ai e hele i ka loko wai a hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono., malalo o ka nana ana. E ʻai maikaʻi a hoʻonui i ka manawa ma waho. A e hāʻawi i kou hāpai ʻana iā ʻoe i ka hauʻoli a me nā manaʻo maikaʻi.