ʻO ka esternocleidomastoideo es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de músculos, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. En la región del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
Papa kuhikuhi
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
El músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- Kahi mea hou aʻe, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
Cómo estirar esternocleidomastoideo
Ke ʻōlelo ʻia nei, es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una hoʻokuʻi ʻia o ka ʻāʻī i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, para seguidamente e hoohuli i ke poo a i kekahi aoao e kikoo aku, e paʻa ai ke kūlana no ʻelua mau minuke.
Este se trata de un hohola iho, akā inā makemake ʻoe e hoʻokō i kahi kikoʻī piha loa, me ke kōkua o kekahi kanaka, ua hanaia ka mea i hoike mua ia, akā, ua hoʻohui ʻia kahi ʻāʻī liʻiliʻi. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un paʻa o ka hanu.
ʻO ka mea maʻamau, he wahi ʻoi aku ka ʻoi aku o ka hoʻopaʻa ʻia, akā i kēlā mau hihia e pono ai ke hoʻoikaika i ka ʻiʻo, Hiki ke hoʻokō ʻia nā neʻe maʻemaʻe ma kahi o ka hoʻololi ʻana, hili ʻana o ka ʻōpū a me ka flexion, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā poʻohiwi. He ʻiʻo ʻāʻī o ka ʻāʻī o ka ʻāʻī e lohi, e hoʻohuli a hoʻohuli i ke poʻo.
ʻEha ma ka ʻiʻo sternocleidomastoid
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, así como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
Ma keia mau ano hihia, además de saber como estirar esternocleidomastoideo de acuerdo a las indicaciones realizadas, se deben llevar a cabo suaves movilizaciones, todo ello pensado para eliminar la tensión muscular. Eia naʻe, en aquellos casos en los que hay un dolor severo, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, ʻo ia ka mea ʻoihana nāna e loiloi a ʻike a hōʻike i ka lāʻau kūpono loa.
ʻO nā kumu pinepine o ka ʻeha ma ka ʻiʻo ʻāʻī
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al ʻiʻo sternocleidomastoid, ʻoi aku ka nui o ka mālama ʻana i ka ʻāʻī ma kahi kūlana mau a i ʻole no ka manawa lōʻihi. ʻO kekahi mau kumu maʻamau e hoʻoulu ai i ka ʻeha a me nā pilikia ma kēia ʻāpana o ke kino::
- Ke aponoia na kulana ino, i ka wā e moe ai a i ka wā e noho ai a i ʻole i ka wā e hana ana i kekahi mau hana.
- Ke paʻa ka ʻāʻī ma muli o ke koʻikoʻi.
- Ke hoʻopaʻa ʻia ka ʻāʻī ma ke kākoʻo ʻana i ke kelepona ma waena o ka poʻohiwi a me ka pepeiao, kekahi mea maʻamau i ka hoʻohana ʻana i kēia mea kamaʻilio.
- Ke hoʻomoe ʻoe i kou poʻo i kahi ʻaoʻao no ka manawa mau. e like me ko makou pii ana, pena mākou a nānā paha i ka polokalamu kelepona.
- Ke hoʻohuli ʻia ke poʻo no ka manawa lōʻihi e nānā pono i kahi kikoʻī, e like me ka hana ʻana i loko o ka hale hoʻokipa, ma ka hale kiʻiʻoniʻoni, etc..
Nā hōʻailona o nā pilikia ma ka ʻiʻo sternocleidomastoid
Ma waena o nā hōʻailona nui o nā pilikia e hiki ke loaʻa i ka ʻiʻo sternocleidomastoid, hiki iā mākou ke kuhikuhi i kēia mau mea::
- ʻeha pāpālina, ma ka luakini a ma ka maka.
- ʻike pohihihi a ʻelua paha.
- Haehae i ka maka ma ka ʻaoʻao pili.
- ʻEha ma ka ʻaoʻao luna o ke poʻo a i ʻole ka lae.
- ʻEha ma kekahi ʻaoʻao o ka ʻāʻī, e like me ka mea e ʻike ʻia i ka lā ma hope o ka hoʻoikaika kino.
- ʻO Vertigo a me ke kaulike ʻole.
Lapaʻau no nā pilikia ma ka ʻiʻo sternocleidomastoid
Inā pilikiaʻoe i nā pilikia ma ka muscle sternocleidomastoid, ponoʻoe eʻike i nā koho likeʻole āu e hiki ai ke mālama i nā pilikia i loko., hiki iā ia ke hoʻohana i nā haʻina i lalo:
- Nā lomilomi: Me ke kōkua o ka manamana lima a me ka manamana lima, pono e ʻimi ʻia nā wahi koʻikoʻi a laila e neʻe iki ma waena 5 a 10 manawa o ka la, a hiki i ka emi ana o ka mai. Hiki ke hoʻihoʻi hou i kekahi mau pule.
- Laau lapaau: He loea ola kino, Pehea ke kauka a physiotherapist paha?, hiki iā ʻoe ke hāʻawi aku iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻo kūpono e pili ana i kēia, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- electrostimulation: I kekahi mau hihia, ʻōlelo ʻia e hoʻohana i ka electrostimulation, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, ka hoʻohana ʻana i nā manaʻo uila me ka liʻiliʻi o nā hopena ʻaoʻao. No laila ʻo ia kekahi o nā ala i hoʻohana nui ʻia e hoʻoponopono i kēia ʻano pilikia i kēia ʻiʻo ʻāʻī..
- Hoʻopili wela: Kōkua lākou i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka mumū. Ma ka mākeke hiki iā ʻoe ke ʻike i nā compresses like ʻole o kēia ʻano i ka wā i hui pū ʻia me ka wela a me ka haʻahaʻa, hiki ke loaʻa ka hopena hohonu i ka wahi i hoʻopilikia ʻia., kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kahe o ke koko a hoʻemi koke i ka mumū.