The juyayin pelvic motsi ne na physiological wanda ke haifar da ƙashin ƙugu a baya, sakamakon jan kafa. Wannan matsayi yana tare da raguwar kashin lumbar, tunda motsin wani yanki yana haifar da sauye-sauye a wani yanki.
The ƙashin ƙugu, que también recibe el nombre de gindin gindi, Wani yanki ne na kwarangwal na mutum wanda ke da alhakin haɗin gwiwa tsakanin kafafu da gangar jikin; wani yanki da ke faruwa a cikin motsi guda biyu da ake buƙata don ayyuka daban-daban waɗanda ake gudanarwa a kullum; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar zafi. Estas posiciones son las conocidas como anteversión da kuma juyayin pelvic.
Lokacin da aka haifar da juyawa, kashin lumbar yana faduwa, domin a gyara shi.
Fihirisa
Abubuwan da ke haifar da koma bayan pelvic
Juyawar ƙashin ƙugu wani motsi ne na physiological wanda ke haifar da tashin hankali da raguwa na wasu tsokoki, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza hip tsawo. Lokacin da aka riƙe wannan matsayi a hankali, na iya zama sakamakon raguwar tsokoki na semimembranosus, semitendinosus da biceps femoris.
Wani dalili da za a yi la'akari da shi shine matsayi na zaune, wanda ƙashin ƙugu yana zamewa baya da kashin baya na kashin baya, da slide samar da gyara, wanda ke haifar da ciwo saboda ƙaddamar da fayafai na vertebral.
Tsokan da ke yin jujjuyawar mahaifa
Sabanin motsin gaba, An haifar da sake dawowa pelvic godiya ga aikin tsokoki daban-daban, yaya abubuwa masu zuwa:
- gemini
- filin karkara
- Hamstrings: semitendinoso, semimembranosus da biceps
- Gluteus babba, matsakaita da kanana
- tsokoki na ciki
- Obturator tsokoki
Me yasa juyewar mahaifa ke haifar da ciwo??
Lokacin da rashin daidaituwa tsakanin tsokoki da ke haifar da anteversion pelvic da kuma komawa baya, za a iya samun matsayi mai tsayi wanda ke haifar da ciwo a baya da kuma sauye-sauye a cikin kashin baya.
Motsi biyu na ƙashin ƙugu, idan an samar da su na dogon lokaci, za su iya haifar da ciwo; kuma saboda wannan dalili dole ne a horar da lamiri na jiki. Abin da ya sa don magance ciwon da ke haifar da farfadowa na pelvic, Wajibi ne mutum ya aiwatar da wani nau'in horon da aka mayar da hankali kan shimfidawa da tsawaita hamstrings, tunda wadannan na daya daga cikin abubuwan da ke kawo koma baya. Bugu da kari, ya kamata a gudanar da ayyukan motsa jiki waɗanda ke mai da hankali kan kiyaye duk sarƙoƙi na tsoka da ƙarfi.
Har ila yau, ya kamata a la'akari da cewa zai iya zama da amfani don yin motsa jiki wanda zai yiwu a daidaita matsayi na saba, wato a ce, zuwa gaban pelvic.
Yadda ake yin antyversion na pelvic da koma baya
Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a bi don magance matsalolin ƙwanƙwasa da sake dawowa, yana komawa motsa jiki; Kuma a wannan yanayin, dole ne mu tuna cewa yin shi a kai a kai zai iya taimaka mana mu sami sakamako mafi kyau.. Don fara aiki ta wannan ma'ana, kawai kuna buƙatar tabarma wanda zai ba mu damar samun kwanciyar hankali; da, Hakanan zamu buƙaci babban taro don samun damar yin motsi daidai.
Don yin gaban ƙwanƙwasa da motsa jiki, Matakan da za a bi suna da sauƙi, kuma suna gaba:
- Da farko dai dole ne ka kwanta a bayanka, lankwasa duwatsun da kuma tafin ƙafafu yadda ya kamata a goyan bayan ƙasa. Ya kamata a kiyaye kashin lumbar tsaka tsaki, wato a ce, tare da na halitta curvature.
- Sannan sai a rinka kwankwadar gindi da ciki a hankali, abin da ake kira retroversion pelvic, don gyara lanƙwasa na lumbar kuma ya sa ya taɓa ƙasa. Dole ne ku saki iska yayin da kuke yi.
- Sa'an nan kuma za ku yi kishiyar motsi, da ake kira anteversion na ƙashin ƙugu, don ƙara jaddada maƙarƙashiyar lumbar.
- Dole ne gindi ya kasance yana hulɗa da ƙasa a kowane lokaci, kuma ya kamata a yi ta hanyar sarrafawa, ba tare da an tilasta wa matsayi na ƙarshe ba.
Kuskure na yau da kullun lokacin jujjuyawa da juyawa na ƙashin ƙugu
Yana da mahimmanci a yi la'akari da cewa akwai jerin kurakurai na yau da kullum lokacin yin ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa da sake dawowa., Wanda za mu yi bayani dalla-dalla a kasa domin kada ku ci gaba da aikata su yayin motsa jiki:
Cire glutes daga ƙasa
Ɗaya daga cikin kura-kurai na yau da kullum lokacin yin ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa da juyawa shine la'akari da cewa kada sarƙoƙi su rabu daga ƙasa.. Dole ne a sarrafa motsi sosai kuma a ƙirƙira ta ƙashin ƙugu. Kuna iya sanya hannu a ƙarƙashin yankin lumbar don duba cewa an yi daidai.
Tilasta motsi fiye da kima
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, tunda yana iya cutar da kai idan kayi. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Wurin mahaifa mara kuskure
A kowane lokaci dole ne ku ci gaba da yin kwangilar ƙwanƙwasa mai zurfi don wuyan ku yana da kyau.
ban da haka, Dole ne a la'akari da cewa motsa jiki ne na motsa jiki kuma wanda ba lallai ba ne don ƙara ƙarfin. Yakamata a saka idanu don sanin yadda yankin ƙashin ƙugu ke motsawa; kuma ta haka ne ake samun kyakkyawan sakamako.
Na biyu, ka tuna cewa matsayi na ƙashin ƙugu da kanta, ba sai ya zama mai cutarwa ba; kuma akwai bambanci da yawa tsakanin wasu mutane da wasu, ko kuma daga dalilai daban-daban ko kasashe. Rashin samun mafi girma ko ƙarami na lumbar baya nufin cewa ya fi muni a gare shi.. Genetics suna taka muhimmiyar rawa, amma kuma dole ne ku yi la'akari da waccan salon rayuwa, da sauransu, yana da tasiri kai tsaye akan waɗannan nau'ikan matsalolin.