Rage nauyi yana da fa'idodi da yawa, zaka iya hana ciwon zuciya, ciwon sukari, shanyewar jiki da sauran cututtuka masu lalacewa. Menene ƙari, taimaka muku kawar da ciwon baya.
Masana sun yarda cewa asarar nauyi mai nasara zai iya haifar da sassauƙa ko jimlar jin daɗin ciwon baya. Yawancin kwararrun kashin baya sun yarda cewa akwai dangantaka tsakanin ciwon baya da nauyin jiki.
Dalilin haka shi ne, idan kun yi nauyi fiye da nauyin da kuka dace, tsokoki zasu buƙaci yin aiki tuƙuru don taimaka muku yin ayyukan yau da kullun. Wannan ƙarin nauyin da aka yi amfani da shi ga kashin baya zai iya yin kuskuren kashin baya, wanda zai iya haifar da damuwa na haɗin gwiwa, wani abin da zai iya haifar da ciwo.
Fihirisa
Fayafai suna aiki kamar taya
Fayafai suna kama da ƴan guntun ji waɗanda aka sanya su tsakanin faranti biyu masu kyau. Tsawon lokaci, fayafai da kansu sun lalace. Lokacin da suka fara lalacewa, pueden “resbalarse” (diski herniated). Wannan yana nufin fayafai na iya danna kan jijiyoyi a cikin kashin baya kuma su haifar da ciwo..
Yin kiba yana ƙara matsa lamba akan fayafai na intervertebral, me, a matsayin makoma ta ƙarshe, zai iya ƙarfafa ƙwanƙolin kashin baya kuma ƙara haɗarin rauni.
Ka yi tunanin mota mai cunkoso. Yanzu ka yi tunanin cewa tayoyin motar sun fara lalacewa kuma suna raunana daga wuce haddi. Wannan shine abin da zai iya faruwa da fayafai idan kun yi kiba.
An daidaita kashin baya ta tsokoki da ke hawa sama da ƙasa a baya na kashin baya. Wadannan tsokoki suna kiyaye kashin baya a tsaye lokacin da sauran sojojin, kamar nauyin jiki da dagawa, sa kashin baya ya karkata gaba.
Nawa nauyi don rasa don samun sauƙi?
Masana da yawa suna ba da shawarar rage kiba da zama a cikin 5 kilogiram na nauyin da ya dace don kiyaye bayanku lafiya da rashin jin zafi. Za ku iya sanin ka manufa nauyi kewayon, ta amfani da ƙididdiga masu nauyi na kama-da-wane da ake samu akan Intanet.
Da zarar kun san burin calorie ku, fara cin abinci mai kyau wanda ke ƙuntata adadin kuzari da motsa jiki akai-akai. Wannan mataki na ƙarshe yana da mahimmanci don rasa nauyi da sarrafa ciwon baya..
Ku ci abinci mai kyau
Cin abinci mara kyau mai yawan kalori, zai iya haifar da kiba. Ko da yawan cin abinci mai lafiya na iya haifar da kiba!! Kila ba kawai taru a kan ma'auni ba, amma kuma a bayansa, wanda ke sanya matsin lamba akan kashin baya.
Daidaitaccen abinci mai cike da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, dukan hatsi, lean protein da mai gina jiki zai iya taimaka maka rasa nauyi da kiyaye ma'aunin jiki lafiya.
Yawancin abinci na tushen tsire-tsire waɗanda suka haɗa da tsaba na flax da chia, shine mafi kyawun zaɓi don guje wa kumburi a baya, musamman idan aka sha a hade tare da omega-3 mai arzikin ruwan sanyi kifin irin su salmon, mackerel, sardines, herring, baki cod, tuna da kifi.
Idan kuna neman abincin da ke rage ciwon baya kuma an ɗora shi da kayan abinci, gwada karas, beets, dankali, ceri, Berry, inabi da jan giya, rumman da kankana.
Ganye da kayan yaji, ciki har da Basil, kirfa, ginger, romero, shi, curcumin, albasa, oregano da turmeric ayan zama musamman arziki a anti-mai kumburi jamiái, don haka za ku iya dandana kariminci. Menene ƙari, a sha lafiyayyen ganyen shayi da shayi na gaske (verde, oolong da fari).
Sauran Zaɓuɓɓukan Abinci masu Kyau don Abincin "Rashin Raɗaɗi".: avocados, gyada, m sunadaran, Ina cin kaza da turkey; wake da koko.
Motsa jiki don sarrafa ciwon baya
Motsa jiki zai iya taimaka maka sarrafa ciwon baya kuma, Sakamakon haka, rasa nauyi. Nemo abokiyar motsa jiki don kasancewa mai ƙwazo ko tsara ayyukan motsa jiki kamar yadda za ku yi ayyukan aikinku. Abu mafi mahimmanci shine ku tsaya tsayin daka.
Muna ba da shawarar bin a Shirin motsa jiki na gaba ɗaya, wanda ya hada da horar da karfi, mikewa da aerobic aiki. Masana sun ce Haɓaka Sauƙi, zai iya taimakawa inganta motsin aiki. A nasa bangaren, Ayyukan motsa jiki na iya ƙara yawan jini da kuma abubuwan gina jiki zuwa kyallen takarda masu laushi na jiki. Wannan, a lokaci guda, zai iya taimakawa wajen rage taurin baya.
Idan ciwon baya ya tsananta ko yana da sababbin alamu, dakatar da motsa jiki kuma tuntuɓi likitan ku nan da nan.
Ƙarfafa abs
Ƙarfafa tsokoki na ciki taimaka goyon bayan kokarin na kashin baya tsokoki. Yi crunches da turawa na gefe don ƙarfafa ainihin ku, Waɗannan su ne asali kuma ana iya yin su a gida.
Duk da haka, idan kana da rashin lafiya wanda ke sa waɗannan motsa jiki masu wahala, duba likitan ku. Yawancin tushen ciwon baya ana iya samun sauƙi ba tare da babban tiyata ba, ta hanyar canje-canje kamar asarar nauyi, motsa jiki da gyaran jiki.