Kamar yadda kuka sani, Kashin baya na lumbar yana da kashin baya guda biyar wanda kowannensu yana da fayafai wanda yayi kama da kushin gel, wannan takamaiman ɓangaren kashin baya yana da alhakin tallafawa ƙananan baya. Tabbas don cimma wannan, waɗannan fayafai sun ɗan fi girma fiye da sauran waɗanda ke cikin kashin baya, To, har ma suna ba ku tallafi lokacin da kuke ɗaga abubuwa masu nauyi ko kuma lokacin da kuke juya kugu da ƙarfi..
Gaskiyar ita ce, wannan yanki yana da fayafai yana da ƙarfi sosai, amma wannan ba yana nufin cewa abu a ciki - wanda yayi kama da gel pads- yana da laushi kuma wani lokacin yana ƙarƙashin ƙarfi yana iya turawa kaɗan kaɗan zuwa faifan har sai ya haifar da kullu ko ma diski herniated cewa mun riga mun sani; waɗannan abubuwa na iya faruwa ta hanyar yin ƙarfi da yawa ko ma ta hanyar haɗari, amma abu mai mahimmanci shine cewa za a iya warkar da kumburi na lumbar tare da isasshen hutawa kuma tare da motsa jiki masu dacewa da za mu nuna maka..
Fihirisa
Hanyar McKenzie
Wannan hanya yana da tasiri sosai, tun da an kera shi na musamman ta yadda mutanen da ke da kumburi na lumbar za su iya sa kayan diski da aka tarwatse su koma wurin su kuma ta haka ne za su gyara matsalar..
Za a iya kiran na farko na darussan a kan bango kuma yana da sauƙi a yi.: kawai ku tsaya kusa da bango kusan kaɗan 30 O 40 cm nesa da shi, musamman dole ne a bar bango a gefen hagu kuma motsa jiki yana da sauƙi, dole ne ku kiyaye ƙafafunku a wurin da kuke tsaye, amma kai don taɓa bango da hannun hagunka.
Dole ne ku riƙe wannan matsayi aƙalla 15 seconds kuma tabbatar da kafafunku madaidaiciya, domin motsa jiki yayi aiki, kar a sanya su a diagonal zuwa bango; za ku iya maimaita wannan motsa jiki aƙalla sau uku, Yana da sauƙi kuma zai taimake ku da yawa..
tanƙwara a baya
Wannan wani motsa jiki ne wanda zai iya yin nisa don kawar da kumbun diski na lumbar., Da kyau, mun rigaya mun san cewa gabaɗaya lankwasawa gaba da yawa da damuwa a lokaci guda na iya haifar da kumburin diski na lumbar., don haka a wannan yanayin zai kasance gaba ɗaya akasin haka, zai taimaka wajen magance matsalar.
Ka kwanta a kan cikinka a kan gaba dayan kirjina kuma sanya hannayenka a tsayin kafada, kusan kamar za ku fara yin turawa, tabbas sauran jikin ku sai an miqe sosai; yanzu kadan kadan kadan ka mayar da hannunka baya yadda bayanka ya dan rube ya mike, lokacin da kuka kai matsakaicin matsayi kiyaye 15 dakikoki wancan matsayi.
Waɗannan su ne kawai motsa jiki guda biyu waɗanda zasu iya taimaka muku da gaske don inganta matsalolin ku shafi, yi su kullum.