Yawancin lokaci muna tunanin cewa kawai 'yan wasa ko mutanen da ke yin motsi na gaggawa suna fama da kwangila a baya, amma tatsuniya ce, zaman zaman kansa kuma yana haifar da kwangila a baya.
Kwangilar baya shine mafi yawan rauni wanda za mu iya wahala a baya, ba mai tsanani ba ne kuma dalilai masu yawa ne suka haddasa shi, wanda ya sa ya kasance a kusan dukkanin mutane, akalla sau daya a rayuwa.
Fihirisa
Menene kwangilar baya?
Kwangila yana tasowa lokacin da tsoka yana aiki fiye da yadda yake iyawa, ko dai sosai, aiki na lokaci ko kiyaye, haifar da ƙari kumburi na tsoka, haifar da kullu a yankin, a wannan yanayin, a baya. Saboda yawa, a hade muna kiran "ƙulli" zuwa kwangilar baya.
A Ƙarfin baya ba kawai ke haifar da ƙarfin baya ba, ko ci gaba da motsi marasa dacewa, amma kuma saboda rashin wutar lantarki a bayansa, sakamakon raunin da ya faru a baya, ayyuka har ma da rashin motsa jiki. Wasu 'yan sama jannati na fama da asarar kashi da tsoka bayan watanni ba tare da nauyi a sararin samaniya ba.
The ciwon baya yana haifar da ciwo saboda baya yana dauke da jijiyoyi masu watsawa bayanai daga kwakwalwa, don haka kai tsaye yana kunna jijiyoyi masu zafi da ke cikinsa, zafin yana da tsanani sosai kuma yana haskakawa a wasu lokuta.
Kwangilar kuma tana rage kwararar jini, haifar da madauki, saboda rashin ruwa shima yana haifar da kwangiloli, da rashin jini, kuma yana kunna jijiyoyi masu zafi, kuma lokacin da madauki ya fara, yana raunana tsokoki, haifar da kwangiloli akai-akai.
Don haka ne motsa jiki mai mahimmanci da ƙarfafa baya da tsokoki, ko menene asalin kwangilar.
Me ke haifar da ciwon baya?
Kamar yadda muka ambata a baya, babban asalin kwangilar baya shine ƙoƙari mai yawa, amma muna son karin haske domin ku iya hana shi.
● Yin biyayya ga baya ga ƙoƙari fiye da yadda zai iya jurewa, ko dai ba zato ba tsammani, maimaituwa ko ta juriya
● Lokacin da muke son yin aiki tare da raunin tsokoki na baya, kasancewar kusan tasiri iri ɗaya da batu na baya
● Rayuwa ta zaman lafiya tana raunana tsoka, lura yana rage iyakar ƙarfin ku
● Matsayi mara kyau da aka riƙe na dogon lokaci ko maimaita sau da yawa, yadda ake ɗaukar wani abu tare da juya baya, yi nazari tare da kai har zuwa kirjin ka, tsaye na dogon lokaci a cikin mummunan matsayi, da dai sauransu.
● Ta hanyar motsa jiki kwatsam, misali, yi gymnastics ba tare da dumi sama ko ba tare da isasshen yanayin jiki ba
Damuwa ko damuwa na iya haifar da kutsewar tsokoki na baya
Motsa jiki: mabuɗin rigakafi da magani
Idan ka yi rashin sa'a sai ka yi baya kwangila, za ka san cewa zai iya dawwama kwanaki da kuma cewa zafi, zama mai ƙarfi ko kaɗan, Yana da matukar ban haushi, akai kuma baya hutawa. Muna ɗauka cewa wannan ƙwarewar ta ishe ku don guje wa samun wani… idan ba ku da ɗaya, Tambayi wanda ya samu: za ku yi fatan ba ku da daya.
Dukansu don hanawa da magani, motsa jiki na jiki shine mabuɗin, yayin da yake ƙarfafa tsokoki na baya kuma yana ƙara matakin juriya a cikin motsi mai ƙarfi ko kwatsam kuma yana ƙara matakin juriya ga ƙungiyoyi marasa dacewa..
Masana sun ba da shawarar motsa jiki kamar tafiya, keke, da gudu, ban da motsa jiki don ƙarfafa ciki. A maimakon haka, kar a ba da shawarar duk wani motsa jiki da ya ƙunshi karkatar da baya ko wanda ya haɗa da ɗauka ko riƙewa, misali, dagawa nauyi ko jefa abubuwa.
Ana ba da shawarar yin motsa jiki aƙalla sau uku a mako kuma a ɗauki hutu kowane 30 O 60 mintuna, ya danganta da tsawon lokacin aikin ku.
ba za mu yi magana ba, kamar yadda a wasu lokuta, na magunguna ko magunguna, kamar yadda likita ne kawai zai iya rubuta su, akasin haka, za ku iya haifar da lalacewar da ba za a iya gyarawa ta wani nau'in ba. Idan kuna da kwangila, je wurin likitan ku da fatan za ku warke nan ba da jimawa ba kuma wannan bayanin zai taimaka muku hana duk wani kwangila ko rauni.