The sternocleidomastoid es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de músculos, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. En la región del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
Fihirisa
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
El músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- ban da haka, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
Yadda za a shimfiɗa sternocleidomastoid
Ana cewa, es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un autoestiramiento, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el músculo, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión cervical, así como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, así como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
A irin wadannan lokuta, además de saber como estirar esternocleidomastoideo de acuerdo a las indicaciones realizadas, se deben llevar a cabo suaves movilizaciones, todo ello pensado para eliminar la tensión muscular. Duk da haka, en aquellos casos en los que hay un dolor severo, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al músculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Algunas causas habituales que generan dolor y problemas en esta parte del cuerpo son las siguientes:
- Cuando se adoptan malas posiciones, ya sea a la hora de dormir como al estar sentado o incluso al llevar a cabo determinadas actividades.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estrés.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. como cuando escalamos, pintamos o miramos el dispositivo móvil.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, como sucede en un auditorio, en el cine, da sauransu.
Síntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Daga cikin manyan alamun matsalolin da zasu iya faruwa a cikin tsokar sternocleidomastoid, zamu iya haskaka masu zuwa::
- ciwon kunci, a kan haikalin kuma a cikin ido.
- hangen nesa ko biyu.
- Yagewar ido a gefen da abin ya shafa.
- Ciwo a saman saman kai ko a goshi.
- Ciwo a gefe ɗaya na wuyansa, kwatankwacin abin da ake iya ji washegarin motsa jiki.
- Vertigo da rashin daidaituwa.
Jiyya ga matsaloli a cikin sternocleidomastoid tsoka
Idan kun sha wahala daga matsaloli a cikin tsokar sternocleidomastoid, kuna buƙatar sanin zaɓuɓɓuka daban-daban da za ku iya magance matsaloli a ciki., samun damar yin amfani da wadannan mafita:
- Massages: Tare da taimakon babban yatsan hannu da yatsa, Ya kamata a nemi mahimman bayanai sannan a yi ɗan motsi tsakanin 5 a 10 sau a rana, har sai ciwon ya ragu. Farfadowa na iya ɗaukar makonni da yawa.
- Maganin lafiya: Kwararren lafiya, Yaya likita ko likitan physiotherapist?, puede llegar a ofrecerte un asesoramiento apropiado en este sentido, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Saboda haka yana daya daga cikin hanyoyin da aka fi amfani da su don magance irin wannan matsala a cikin wannan tsokar wuyansa..
- Zafafan zafi: Suna taimakawa wajen rage zafi da kumburi. A kasuwa zaku iya samun nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan waɗanda idan aka haɗa su da zafi da zafi, na iya yin tasiri sosai akan yankin da abin ya shafa., taimakawa wajen inganta yanayin jini da rage kumburi da sauri.