Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliac: Psoas iliaco જે તમે તેમને સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં રાખવા માટે કરી શકો છો અને આ રીતે ઇજાઓ અને અગવડતાથી બચી શકો છો. આ અર્થમાં, તે શું છે અને તેની લાક્ષણિકતાઓ જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે., જેથી તમે સમજી શકો કે તેને ખેંચવાની શ્રેષ્ઠ રીત શોધવા માટે તેનું કાર્ય શું છે.
ઇલોપ્સોઆસ સ્નાયુ અથવા iliac psoas પેટની પોલાણમાં અને જાંઘના આગળના ભાગમાં જોવા મળતો સ્નાયુ છે. તે શરીરના સૌથી શક્તિશાળી સ્નાયુઓમાંનું એક છે., જાંઘનું મુખ્ય ફ્લેક્સર અને હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓમાં સૌથી શક્તિશાળી છે. આ સ્નાયુમાં આટલી શક્તિ શા માટે છે તેનું મુખ્ય કારણ એ છે કે તે iliac શાખામાં પ્રતિબિંબિત થાય છે અને ગરગડી ચળવળ પ્રદાન કરે છે..
આ iliac psoas બે ભાગો સમાવે છે,, એલ psoas, મધ્યમ લાંબો ભાગ શું છે, અને ઇલિયાકસ, બાજુ પહોળો ભાગ શું છે. પેથોલોજીકલ સ્તરે iliopsoas સ્નાયુ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બીજું શું છે, સ્કાર્પાના ત્રિકોણનું માળખું બનાવે છે તે વિગત મહત્વપૂર્ણ છે.
અનુક્રમણિકા
Psoas મેયર
psoas મુખ્ય ભાગ કરોડરજ્જુ T12 અને પ્રથમ પાંચ લમ્બર વર્ટીબ્રે T12-L5 માંથી ઉદ્ભવે છે., તેમજ અનુરૂપ ટ્રાંસવર્સ પ્રક્રિયાઓના આધાર પર, અને કોક્સલના ઇલિયાક ફોસા તરફ નીચે આવે છે, જ્યાં તે iliac ભાગ સાથે જોડાય છે. વર્ટેબ્રલ નિવેશ કંઈક અંશે વિચિત્ર છે, કારણ કે તે અલગ-અલગ કમાનો છે જે એક ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કથી બીજી પર સુપરઇમ્પોઝ કરવામાં આવે છે.
ઇલિયાક
iliopsoas સ્નાયુ એ એક સંયોજન સ્નાયુ છે જે psoas મુખ્ય અને iliacus સ્નાયુનું બનેલું છે.. psoas iliac વિશે બોલતા પહેલા: Psoas iliaco, તમારે તેને ઊંડાણપૂર્વક જાણવાની જરૂર છે.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, અગ્રવર્તી iliac સ્પાઇન્સ, ચઢિયાતી અને ઉતરતી, પવિત્રનો આધાર, આંતરિક ઇલિયાક ફોસાનો ભાગ, Iliolumbar અસ્થિબંધન અને સેક્રમના અગ્રવર્તી પાસાની બાજુની બાજુ.
બંને સ્નાયુ સંસ્થાઓ બાહ્ય ઝોનમાં ઇન્ગ્વીનલ લિગામેન્ટ હેઠળ પસાર થવા માટે એક થાય છે., તેને ઉર્વસ્થિના ઓછા ટ્રોચેન્ટરમાં એકસાથે દાખલ કરવું પડશે. તેના અભ્યાસક્રમ દરમિયાન, iliopsoas વિવિધ અંગો સાથે સંબંધિત છે., કિડની કેવી છે, ડાયાફ્રેમ, ureters, રેનલ વાહિનીઓ, અંધ, કોલોન, સામાન્ય iliac ધમનીઓ અને બાહ્ય iliac ધમનીઓ અને નસો. તે કટિ નાડી સાથે ખૂબ જ ઘનિષ્ઠ સંબંધ ધરાવે છે., જે સ્નાયુમાંથી પસાર થવા માટે જવાબદાર છે.
આ iliopsoas કટિ પ્લેક્સસ અને ફેમોરલ ચેતાની સીધી શાખાઓ દ્વારા જન્મજાત છે.. ઇનગ્યુનલ લિગામેન્ટની નીચેનો ભાગ કહેવાતા ફેમોરલ ત્રિકોણના ફ્લોરનો ભાગ બનાવે છે..
ક્રિયા
iliopsoas સામાન્ય રીતે મુક્ત નીચલા અંગને ખસેડે છે, જ્યારે સામેનું અંગ શરીરનું વજન ધારે ત્યારે હિપ ફ્લેક્સનને કારણે અંગ ઊભું થાય છે અને ચાલવાનું શરૂ કરે છે. તેમ છતાં, también puede ser el encargado de mover el tronco; iliopsoas નું દ્વિપક્ષીય સંકોચન નિશ્ચિત જાંઘના હિપ પર થડનું વળાંક શરૂ કરે છે. આ એક પોસ્ચરલ સ્નાયુ પણ છે, જે સક્રિય છે અને સામાન્ય કટિ લોર્ડોસિસને જાળવી રાખે છે અને કોક્સલ સંયુક્તના હાયપરએક્સટેન્શનનો પ્રતિકાર કરે છે.
ઉમેરવુ, મૂળ, નવીકરણ અને સિંચાઈ
iliopsoas વિશે તમારે નીચેના પાસાઓ જાણવાની જરૂર છે, છેલ્લા ડોર્સલ વર્ટીબ્રાના શરીરમાં ઉપલા ભાગની નિવેશ સાથે શરૂ થાય છે (ડી12) અને પ્રથમ પાંચ કટિ, જ્યારે નીચલો ઉર્વસ્થિના ઓછા ટ્રોચેન્ટરમાં થાય છે.
મૂળના સંદર્ભમાં, psoas ભાગ કટિ કરોડરજ્જુના બાજુના પાસાઓ પર થાય છે, 12મી થોરાસિક વર્ટીબ્રાથી 5મી લમ્બર વર્ટીબ્રા સુધીની ટ્રાંસવર્સ પ્રક્રિયાઓ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કની અગ્રવર્તી સપાટી પર, જ્યારે iliac ભાગનું મૂળ iliac ફોસાના આંતરિક ચહેરામાં છે.
નવીનતા અંગે , બે સ્નાયુઓ કે જે iliopsoas બનાવે છે તે વિવિધ શાખાઓ દ્વારા ઉત્પાદિત થાય છે.. psoas મેજરના કિસ્સામાં, તે કટિ પ્લેક્સસની અગ્રવર્તી શાખાની શાખાઓ દ્વારા છે., ડી L1 અને L3. તેના ભાગ માટે, ઇલિયાકસ તે ફેમોરલ નર્વની શાખાઓ દ્વારા કરે છે (L2, L3).
છેલ્લે, રક્ત પુરવઠાને પણ iliopsoas સ્નાયુના ભાગો અનુસાર વિભાજિત કરવામાં આવે છે. તેમ છતાં, કેટલાક સ્નાયુઓ સમાન રક્ત પુરવઠો વહેંચે છે. psoas મુખ્ય કટિ ધમનીઓ દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે., તે કહેવું છે, પેટની એરોટા ધમનીની શાખાઓ, અને બાહ્ય iliac, પેટની એરોટા ધમનીનું ચાલુ રાખવું. તેના ભાગ માટે, ઇલિયાક ટેન ફક્ત બાહ્ય ઇલિયાક ધમનીના ભાગ દ્વારા જ સિંચાઈ કરે છે.
કેવી રીતે iliopsoas ખેંચવા માટે
જો તમે iliac psoas શોધી રહ્યા છો: Psoas iliaco, અમે તેને કરવાની એક સરળ રીત સમજાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેથી કરીને તમે ઈજાઓથી બચી શકો અને અન્ય સમસ્યાઓનો ઈલાજ કરી શકો. યોગ્ય રીતે ખેંચાણ હાથ ધરવા માટે, એક પગ પાછળ લંબાયેલો અને બીજો જે આગળ વળેલો હોય તે સાથે મૂકવો જોઈએ.
આ સ્થિતિમાં, પેલ્વિસ શક્ય તેટલું ફ્લોરની નજીક હોવું જોઈએ.. પછી સ્થિતિ જાળવી રાખવી જોઈએ અને બીજા પગ સાથે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરવી જોઈએ.. આ રીતે, આ દાવપેચથી psoas સ્નાયુ જે ખેંચાય છે તે પગમાંનો એક છે જે લંબાય છે.
iliopsoas ને ખેંચવામાં સામાન્ય ભૂલો
iliopsoas સ્ટ્રેચ કરતી વખતે કેટલીક સામાન્ય ભૂલો થાય છે., જેમ તેઓ છે:
- પેલ્વિસને પાછું વાળશો નહીં. પીઠના નીચેના ભાગમાં કમાન લગાવ્યા વિના તે કરવું ચાવીરૂપ છે, તે કહેવું છે, એબ્સ અને નિતંબને સંકોચન કરવું પણ તે ન કરવું.
- પાછળ એક બાજુ છે તે બીજી સૌથી સામાન્ય ભૂલો છે. કસરતની વધુ અસરકારકતા માટે મુદ્રા યોગ્ય હોવી જોઈએ.
- અસ્થિરતા. જ્યારે પણ તમે સ્થિર હોવ ત્યારે તમારે સ્ટ્રેચિંગની ઉચ્ચ શ્રેણી સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે; અને જો તમે જોશો કે તે તમારું સંતુલન જાળવવા માટે ગણાય છે, તમે કસરતનું પ્રથમ પગલું કરશો અને પછી તમારા હાથને ઊંચો કરીને કરશો.
- ખૂબ ખેંચો તે બીજી સૌથી સામાન્ય ભૂલો છે. એવી તીવ્રતા શોધવી જરૂરી છે જે આપણને પોતાને અસ્થિર કર્યા વિના સારી મુદ્રામાં જાળવી રાખવા દે.. જ્યાં સુધી તણાવ પ્રાપ્ત થાય ત્યાં સુધી પહોંચવું જ જોઈએ, પરંતુ વધારે દબાણ ન કરો.