સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કોઈપણ એથ્લેટ માટે તેમજ અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાથ ધરવા માટે જવાબદાર હોય તેવા કોઈપણ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે., કારણ કે આ પીડા અને ઈજા બંનેને રોકવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને જો તે મોટા સ્નાયુઓ વિશે હોય અને તેમને ખસેડવાની દરેક વસ્તુને કારણે વધુ પડતા કામ સાથે હોય, જેમ ક્વાડ્રિસેપ્સનો કેસ છે.
આ કારણ થી, te vamos a hablar de la importancia del ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ, તેમજ વિવિધ કસરતો કે જે તમે તમારી જાતને એક સરળ રીતે હાથ ધરી શકો છો જેથી તમે તમારી જાતને શ્રેષ્ઠ રીતે શ્રેષ્ઠ રીતે રમતગમત અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાથ ધરવા માટે તૈયાર કરી શકો., ઈજાના જોખમને ઘટાડવું, એવી વસ્તુ જે સામાન્ય રીતે કોઈ રમતવીર કે વ્યક્તિ ઈચ્છતી નથી.
આ ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ તે કોઈપણ પ્રકારના રમતવીર દ્વારા ધ્યાનમાં લેવાનો મુદ્દો છે, તમે જે શિસ્તનો અભ્યાસ કરો છો તેને ધ્યાનમાં લીધા વિના, કારણ કે તેઓ વ્યવહારીક રીતે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, શરીરના અન્ય ભાગોની જેમ ઇજાઓ અથવા અન્ય સમસ્યાઓ કે જે શારીરિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે તે ટાળવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ.
આ કિસ્સામાં અમે તમને સમજાવવા જઈ રહ્યા છીએ ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ કેવી રીતે કરવું આ અસરકારક બનવા માટે, જેથી તેઓ સ્નાયુ તંતુઓની સૌથી મોટી સંખ્યામાં અસર કરી શકે. તે સૌથી મોટી સંખ્યા પર કરી શકે છે, અમે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરીશું જે જો આપણે પૂરતું ધ્યાન ન આપીએ અને આમાંના કેટલાક ફાઇબર્સ સાથે જ કામ કરીએ તો તેના કરતાં વધુ અસરકારક રહેશે..
તેમ છતાં, વ્યાયામ વિશે વાત કરતા પહેલા કે જેની સાથે આપણે ફાઇબરનો વધુ વિસ્તાર પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ, આ સ્નાયુની શરીર રચનાના કેટલાક ભાગોને જાણવું રસપ્રદ છે કે, વિશાળ હોવા ઉપરાંત, તે ખૂબ જ શક્તિશાળી છે, અને તે ઘૂંટણ અને હિપ પર કાર્ય કરે છે.
જો આપણે ક્વાડ્રિસેપ્સની શરીરરચના વિશે વિચારવાનું બંધ કરીએ, તો આપણે શોધી કાઢીએ છીએ કે તે ચાર સ્નાયુના પેટનું બનેલું છે અને તે એક સ્નાયુ છે જે ઘૂંટણની એક્સટેન્સર તરીકે કામ કરવા માટે જવાબદાર છે.. તેમ છતાં, રેક્ટસ ફેમોરિસનો ભાગ બાયર્ટિક્યુલર છે, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, ઉપરોક્ત શું છે, તે કહેવું છે, ઘૂંટણ અને હિપ.
અનુક્રમણિકા
Quadriceps સ્ટ્રેચ વિચારણાઓ
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ, કારણ કે બાકીના સ્નાયુઓ ટૂંકા થવા માટે સંવેદનશીલ નથી. ધ્યાનમાં રાખીને કે આ સ્નાયુના બાકીના પેટની સરખામણીમાં રેક્ટસ ફેમોરિસનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે., થોડા સ્નાયુ તંતુઓને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચી શકાય છે.
તેમ છતાં, તે પણ ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે કોઈ વ્યક્તિ સારી શારીરિક સ્થિતિમાં ન હોય અથવા ભાગ્યે જ ઉપયોગમાં લેવાતી હોય તેવા કિસ્સામાં રેક્ટસ ફેમોરિસ ટૂંકા થવાની વૃત્તિ ધરાવે છે., તેથી સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં રાખવા માટે અને તે જ સમયે સંયુક્તના કંપનવિસ્તારની ચાપમાં સુધારો કરવા માટે આ ભાગને ખેંચવાથી ફાયદો થશે..
દરેક વ્યક્તિ ક્વાડ્રિસેપ્સના ઘૂંટણની એક્સટેન્સર કાર્ય વિશે જાણે છે, તેથી, સ્ટ્રેચમાં ઘૂંટણની મહત્તમ વળાંકનો ફરજિયાત ઘટક હોવો જોઈએ, જેથી ક્વાડ્રિસેપ્સ રેસાને ખેંચી શકાય જેથી તેઓ તેની સાથે સંકળાયેલા તમામ ફાયદાઓનો લાભ લઈ શકે.
સામગ્રી પર જાઓ
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ સ્ટ્રેચ સ્ટિમ્યુલસ વધે છે, જે તે જ સમયે ક્વાડ્રિસેપ્સના રેક્ટસ ફેમોરિસના ફાઇબરની મોટી માત્રાને કાપવા માટેનું કારણ બને છે
આ અર્થમાં ઉદ્દેશ્ય ઘૂંટણની વળાંકને પ્રભાવિત કરવાનો છે, હિપ એક્સ્ટેંશન સાથે જોડાયેલ, જાંઘના આગળના ભાગમાં વધુ તણાવ બનાવવા માટે, તે કહેવું છે, આ ક્વાડ્રિસેપ્સ તંતુઓનો વધુ પટ.
આદર્શ એ છે કે જમીન પર આરામ કરી રહેલા જમણા ઘૂંટણને પાછળની તરફ લાવવો, હિપ એક્સ્ટેંશનની શ્રેણી વધારવા માટે. તે એક એવી કસરત છે જેમાં યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે ચોક્કસ નિયંત્રણ અને સંતુલન તકનીકની જરૂર હોય છે.. જો તે ધ્રુવ પર આધારભૂત હોય તો તેને સરળ બનાવી શકાય છે, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, કેટલાક લોકો માટે કોઈ સમસ્યા હશે નહીં.
તે જ રીતે તે સ્ટ્રેચર પર અથવા બહાર પણ કરી શકાય છે, બેન્ચ પર સૂવું, નીચી દિવાલ અથવા કોઈપણ સપાટી જે હિપ એક્સ્ટેંશનને યોગ્ય રીતે કરવા દે છે. તે તમારી પીઠ પર પડેલો કરવામાં આવે છે, ટેબલ પર પગના પગને આરામ કરવો જે સ્ટ્રેચ કરતું નથી, જે વધુ સ્થિરતા માણવામાં મદદ કરે છે. બીજા પગને સ્ટ્રેચરની બાજુ પર છોડવો પડશે, જેના કારણે તે ધીમે ધીમે અને સક્રિય રીતે નીચે આવે છે અને ગુરુત્વાકર્ષણની મદદથી પણ, હિપ એક્સ્ટેંશન કરવું અને ઘૂંટણના વળાંક તરફ આગળ વધવું.
Otra opción alternativa es la de hacer el ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ પરંપરાગત, પરંતુ હિપ એક્સ્ટેંશન ઉમેરી રહ્યા છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, શ્રેષ્ઠ પરિણામોનો આનંદ માણવા અને ઇજાઓથી બચવા માટે રમતોની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા અને પછી તે કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે..
વધુમાં, hay que tener en cuenta la importancia de los નિષ્ક્રિય ખેંચાણ, પ્રેક્ટિસ કરેલ કસરત પર આધાર રાખીને, કામગીરી ઘટાડી શકે છે, કારણ કે તેઓ સંયુક્ત શ્રેણીમાં વધારો કરે છે પરંતુ ઝડપથી બળ પેદા કરવાની ક્ષમતાને ઘટાડી શકે છે. આમ, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
સ્ટ્રેચને ધ્યાનમાં લેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે તેમના પર નિર્ભર રહેશે કે તમે શ્રેષ્ઠ સંભવિત શારીરિક સ્થિતિનો આનંદ માણી શકો છો. ખરાબ ખેંચાણ અથવા તેનો અભાવ ખૂબ જ નકારાત્મક પરિણામો લાવી શકે છે, તેથી તેના પર ખૂબ ધ્યાન આપવું જોઈએ..