તમે જાણો છો તે મુજબ, તમારી કટિ મેરૂદંડમાં પાંચ કરોડરજ્જુ છે જેમાં દરેકમાં એક ડિસ્ક હોય છે જે જેલ પેડ જેવી વધુ કે ઓછી દેખાય છે, કરોડરજ્જુનો આ ચોક્કસ ભાગ પીઠના નીચેના ભાગને ટેકો આપવા માટે જવાબદાર છે. અલબત્ત આ હાંસલ કરવા માટે, આ ડિસ્ક કરોડરજ્જુની બાકીની ડિસ્ક કરતાં થોડી મોટી હોય છે, ઠીક છે, જ્યારે તમે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડો છો અથવા જ્યારે તમે બળથી તમારી કમર ફેરવો છો ત્યારે તેઓ તમને ટેકો આપવા માટે પણ સેવા આપે છે..
હકીકત એ છે કે આ પ્રદેશમાં ડિસ્ક ખૂબ મજબૂત છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે અંદરની સામગ્રી - જે જેલ પેડ્સ જેવું લાગે છે- તે નરમ હોય છે અને ક્યારેક બળ હેઠળ તે ડિસ્ક તરફ ધીમે ધીમે દબાણ કરી શકે છે જ્યાં સુધી તે ગઠ્ઠો ન બનાવે અથવા તો હર્નિએટેડ ડિસ્ક જે આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ; આ વસ્તુઓ ખૂબ બળ લગાવવાથી અથવા અકસ્માત દ્વારા પણ થઈ શકે છે, પરંતુ મહત્વની વાત એ છે કે કટિ ડિસ્કના ફૂગને પૂરતા આરામથી અને યોગ્ય કસરતોથી ઠીક કરી શકાય છે જે અમે તમને બતાવીશું..
અનુક્રમણિકા
મેકેન્ઝી પદ્ધતિ
આ પદ્ધતિ તે ખૂબ અસરકારક છે, કારણ કે તે ખાસ રીતે વિકસિત કરવામાં આવ્યું છે જેથી કટિ ડિસ્કના બલ્જેસવાળા લોકો ધીમે ધીમે ડિસ્ક સામગ્રી જે ડિસલોક થઈ ગઈ હોય તેને ફરીથી સ્થાને જઈ શકે અને આ રીતે સમસ્યાને ઠીક કરી શકે..
પ્રથમ કસરતને દિવાલો પર ટિલ્ટિંગ કહી શકાય અને તે કરવું એકદમ સરળ છે.: તમારે ફક્ત થોડાક દીવાલની બાજુમાં ઊભા રહેવું પડશે 30 ઓ 40 તેનાથી દૂર સે.મી, ખાસ કરીને તેને તમારી ડાબી બાજુની દિવાલ છોડી દેવી પડશે અને કસરત સરળ છે, તમે જ્યાં ઉભા છો તે જગ્યાએ તમારે તમારા પગ સ્થિર રાખવા પડશે, પરંતુ તમારા ડાબા હાથથી દિવાલને સ્પર્શ કરવા માટે પહોંચો.
તમારે ઓછામાં ઓછું તે પદ રાખવું પડશે 15 સેકન્ડ અને ખાતરી કરો કે તમારા પગ સીધા છે, કસરત કામ કરવા માટે, તેમને દિવાલ તરફ ત્રાંસા ન મૂકો; તમે આ કસરતને ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો, તે સરળ છે અને તે તમને ઘણી મદદ કરશે..
પાછળની તરફ વાળવું
આ બીજી કસરત છે જે કટિ ડિસ્ક બલ્જથી છુટકારો મેળવવામાં ઘણી આગળ વધી શકે છે., ઠીક છે, આપણે પહેલેથી જ જાણીએ છીએ કે સામાન્ય રીતે વધુ પડતું આગળ વળવું અને તે જ સમયે તાણ થવાથી કટિ ડિસ્ક બલ્જ થઈ શકે છે., તેથી આ કિસ્સામાં તે તદ્દન વિપરીત હશે, સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ કરશે.
મારી આખી છાતી પર મોઢું રાખીને સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને ખભાની ઊંચાઈ પર રાખો, લગભગ જાણે તમે પુશ-અપ્સ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા હોવ, અલબત્ત તમારું બાકીનું શરીર સારી રીતે ખેંચાયેલું હોવું જોઈએ; હવે ધીમે ધીમે તમારા હાથ પાછળ ધકેલી દો જેથી તમારી પીઠ થોડી કમાનવાળી અને લંબાય, જ્યારે તમે મહત્તમ બિંદુ સુધી પહોંચો ત્યારે રાખો 15 સેકન્ડ કે સ્થિતિ.
આ માત્ર બે કસરતો છે જે ખરેખર તમારી સાથે સમસ્યાઓ સુધારવામાં તમને ઘણી મદદ કરી શકે છે કૉલમ, તેમને દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરો.