તમારી અગવડતા અનુસાર સૂવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ કઈ છે?

લગભગ માં 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un પીઠનો દુખાવો અને ખભાનો દુખાવો.

Por este motivo es muy importante conocer જે અગવડતા ભોગવી છે તેના આધારે ઊંઘવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. જોકે ઘણા પ્રસંગોએ એવું માનવામાં આવે છે કે પીઠના દુખાવાના કારણો લાંબા સમય સુધીના પ્રયત્નો અથવા અમુક હલનચલન પહેલા ખરાબ રીતે કરવામાં આવે છે., અને તેમ છતાં તેમાં સત્યનો હિસ્સો છે, શક્ય છે કે કેટલીકવાર તેઓ નાના હાવભાવ અથવા મારામારીને કારણે થાય છે જે આ સમસ્યાનું કારણ બની છે અને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો છે., ડોર્સલ અથવા ગરદનનો દુખાવો.

ઘણા કિસ્સાઓમાં આ કારણ નથી, અને તે ભાગ્યે જ ધ્યાન આપ્યા વિના છે, શરીરના તણાવ અને જાણીતા સ્નાયુબદ્ધ સંકોચન આવે છે જે નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે. આ બધા માટે, tiene una gran importancia સૂતી વખતે મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો, તેમજ વિવિધ દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં વિવિધ મુદ્રાઓ અપનાવીને.

પોસ્ચરલ હાઇજીનનું મહત્વ

Antes de que puedas saber તમને જે પીડા છે તેના આધારે સૂવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ કઈ છે, તે મહત્વનું છે કે તમે પોસ્ચરલ હાઈજીન શું છે તે વિશે સ્પષ્ટ છો, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ, ક્યાં તો જ્યારે આપણે ખસેડીએ છીએ અથવા જ્યારે આપણે સ્થિર હોઈએ છીએ.

આપણે એક પર્યાપ્ત મુદ્રા તરીકે સમજવું જોઈએ કે જે ખરાબ હલનચલન અથવા સ્થિતિને સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે અને જે આપણી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં અજાગૃતપણે કરવામાં આવે છે..

તેમાંથી આપણે ઓફિસમાં ખરાબ સ્થિતિમાં બેસીને વધુ સમય માટે હાઇલાઇટ કરી શકીએ છીએ 8 કલાક, ખભા પર બાળકોનું વજન સહન કરો, ઊંઘમાં અથવા પુનરાવર્તિત અને ખોટી હલનચલન જ્યારે ભારે ભારને હેન્ડલ કરતી વખતે લાંબા સમય સુધી જાળવવામાં આવે છે.

યોગ્ય પોસ્ચરલ હાઇજીન શીખવા બદલ આભાર, સંભવિત ઇજાઓ ટાળી શકાય છે, મુખ્યત્વે કરોડરજ્જુ સાથે સંબંધિત છે, જે શરીરના અન્ય ભાગોમાં પીડાના દેખાવ તરફ દોરી જશે.

તમારા દર્દ પ્રમાણે સૂવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ કઈ છે?

આ સ્વપ્ન સારા સ્વાસ્થ્યનો આનંદ માણવામાં તે એક મુખ્ય પરિબળ છે., por lo que no dormir lo suficiente o dormir mal puede acabar derivando en el padecimiento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de અંદર આવો 7 અને 9 કલાક.

Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar dolores de hombros, de espalda, de cuello o de piernas cuando nos despertemos.

કરોડમાં ચોક્કસ વળાંક હોય છે જેથી તે આખા શરીર પર પડેલા ભાર અને દબાણને વિતરિત કરી શકે., તેથી શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ એ છે જે શક્ય તેટલું ઓછું કુદરતી વળાંક જાળવી રાખે છે. શરૂ કરવા માટે, hay que recalcar que ત્યાં કોઈ સંપૂર્ણ સ્થિતિ નથી, પરંતુ તમને જે સમસ્યાઓ આવી શકે છે તેના આધારે અમે શ્રેષ્ઠ હોદ્દા વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

જો તમે ખભાના દુખાવાથી પીડાતા હોવ તો સૂવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ

Si tienes ખભામાં દુખાવો જ્યારે સૂવું, તમારે એવી સ્થિતિ અપનાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ જે તમને પરવાનગી આપે સૂતી વખતે શરીરના આ ભાગને સંકુચિત કરવાનું ટાળો, ખાસ કરીને ઘટનામાં કે આ અગવડતા અમુક પ્રકારના અસ્થિબંધન ફાટી જવાને કારણે થાય છે, નર્વસ પીડા અથવા બળતરા.

આ ચોક્કસ કિસ્સામાં, તમારે તમારા ખભાને ઓશીકાની નીચે ન રાખવા જોઈએ અને તમારા માથા પર આરામ કરવો જોઈએ. Es preferible que optes por ટ્રંકને બાજુમાં મૂકો, ખભા સાથે જે ટોચ પર દુખે છે. જો આ પોઝિશન અપનાવો તો પણ તમે કમ્ફર્ટેબલ નથી, તમે તમારી છાતીની સામે ગાદી અથવા ઓશીકું મૂકવાનું પસંદ કરી શકો છો, આ આધાર પર સૌથી વધુ પીડારહિત સ્થિતિ શોધવા માટે.

જો તમને ગરદનમાં દુખાવો હોય તો સૂવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen ગરદનનો દુખાવો જ્યારે ઉઠે છે, કંઈક કે જે સર્વાઇકલ કોન્ટ્રાક્ટથી પીડાતા હોઈ શકે છે. આ વિષયમાં, ધ્યાનમાં રાખો કે સૂતી વખતે ગરદનની સૌથી યોગ્ય સ્થિતિ માથું ક્યાં આરામ કરે છે તેના પર નિર્ભર રહેશે.

તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ઓશીકું છે તે પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે., તે કહેવું છે, aquella que તમારા સર્વાઇકલ વિસ્તારને શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ છે, તેથી જ્યાં સુધી તમે તમને સૌથી વધુ પસંદ ન કરો ત્યાં સુધી પ્રયાસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઊંઘ આવતી વખતે ગરદનની તકલીફ ન થાય તે માટે સારું ઓશીકું હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે..

હાલમાં તમે બધા સ્વાદ માટે વિવિધ પ્રકારના ગાદલા શોધી શકો છો, શું તેઓ નરમ છે, સખત, મીડિયા, વિવિધ સામગ્રી અને વિવિધ ઊંચાઈ, બીજાઓ વચ્ચે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, lo más indicado es una almohada que સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેને દબાણ કરશો નહીં જ્યારે તમે તેને તમારા માથા નીચે મૂકો છો, ખૂબ બેહદ એક ઉપરની તરફ વળાંક.

તે ગાદલામાં જે બે પ્રકારના વળાંક ધરાવે છે, એક કે જે અન્ય કરતાં વધુ ભારપૂર્વક છે, માથાને સૌથી વધુ ભાગમાં ટેકો આપવો જોઈએ, જેથી ગરદન અને ખભા વચ્ચેના અંતરની ભરપાઈ કરી શકાય; અને તે ક્ષણે જેમાં તમે તે જ વિકૃતિઓની પ્રશંસા કરો છો, તેને નવી સાથે બદલવાનો સમય હશે.

ગૃધ્રસી અને પગના દુખાવા સાથે શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ

નિશાચર પગમાં દુખાવો એ અગવડતાઓમાંની એક છે જે દિવસના અંતે દેખાઈ શકે છે અને સામાન્ય રીતે હાડકાને અસર કરે છે., ચેતા, રક્તવાહિનીઓ, શરીરના આ ભાગના સ્નાયુઓ અને સાંધા. કારણો વિવિધ હોઈ શકે છે, ક્યાં તો કેટલીક લાંબી પ્રવૃત્તિ હાથ ધરીને, મુદ્રા, પ્રવાહી રીટેન્શન, calambres… En estos casos, તે આગ્રહણીય છે તમારા પગને પાર ન કરો અને તેમને થોડા સમય માટે રાખો.

જો બીજી બાજુ, eres una persona que padece de ગૃધ્રસી, તમારા ઘૂંટણ નીચે ગાદી અથવા ઓશીકું રાખીને તમારી પીઠ પર સૂવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. જો તમે બાજુ પર વધુ સારા છો, ઘૂંટણને છાતી તરફ વાળો અને તે ગાદીને પગની વચ્ચે મૂકો, કારણ કે આ સૂવાના સમયે તમારી પસંદગીઓ પર નિર્ભર રહેશે.