સામાન્ય રીતે આપણે વિચારીએ છીએ કે માત્ર એથ્લેટ્સ અથવા લોકો જેઓ અચાનક હલનચલન કરે છે તેઓ જ પીઠમાં સંકોચનથી પીડાય છે., પરંતુ તે એક દંતકથા છે, બેઠાડુ જીવનશૈલી પણ કારણ બને છે પાછળના ભાગમાં કરાર.
પીઠના સંકોચન એ સૌથી સામાન્ય ઇજા છે જેમાંથી આપણે પીઠમાં સહન કરી શકીએ છીએ, તે ગંભીર નથી અને અસંખ્ય કારણોથી થાય છે, જે તેને લગભગ તમામ લોકોમાં હાજર બનાવે છે, જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર.
અનુક્રમણિકા
બેક કોન્ટ્રાક્ટ શું છે?
જ્યારે સ્નાયુ તેની ક્ષમતા કરતા વધુ કામ કરે છે ત્યારે કોન્ટ્રાક્ટ થાય છે, ક્યાં તો તીવ્રતાથી, સમયના પાબંદ અથવા જાળવેલું કામ, સ્નાયુઓની અતિશયોક્તિયુક્ત બળતરાનું કારણ બને છે, વિસ્તારમાં ગઠ્ઠો પેદા કરે છે, આ બાબતે, પાછળ થી. બલ્કને કારણે, બોલચાલમાં આપણે પીઠના સંકોચનને "ગાંઠ" કહીએ છીએ.
એ પીઠનું સંકોચન માત્ર પીઠને વધુ ખેંચવાથી થતું નથી, અથવા સતત અયોગ્ય હિલચાલ, પણ પાછળ પાવરના અભાવને કારણે, અગાઉની ઇજાઓનું પરિણામ, ઓપરેશન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ. કેટલાક અવકાશયાત્રીઓ અવકાશમાં ગુરુત્વાકર્ષણ વગરના મહિનાઓ પછી હાડકાં અને સ્નાયુઓના જથ્થાના નુકશાનથી પીડાય છે.
આ પીઠના સંકોચનથી પીડા થાય છે કારણ કે પીઠમાં ટ્રાન્સમિટીંગ ચેતા હોય છે મગજમાંથી માહિતી, તેથી તે તેમાં રહેલી પીડા ચેતાઓને સીધી રીતે સક્રિય કરે છે, પીડા ખૂબ જ તીવ્ર હોય છે અને તે સમયે ફેલાય છે.
સંકોચન રક્ત પ્રવાહમાં પણ ઘટાડો કરે છે, લૂપનું કારણ બને છે, કારણ કે સિંચાઈનો અભાવ પણ કોન્ટ્રાક્ટનું કારણ બને છે, અને લોહીનો અભાવ, પીડા ચેતાને પણ સક્રિય કરે છે, અને જ્યારે લૂપ શરૂ થાય છે, સ્નાયુઓને નબળા પાડે છે, વારંવાર કોન્ટ્રાક્ટનું કારણ બને છે.
તેથી જ તે છે મુખ્ય કસરત અને તમારી પીઠ અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરો, કરારની ઉત્પત્તિ ગમે તે હોય.
પીઠના તાણનું કારણ શું છે?
જેમ આપણે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, પીઠના કરારનું મુખ્ય મૂળ અતિશય પ્રયત્ન છે, પરંતુ અમે સ્પષ્ટ થવા માંગીએ છીએ જેથી તમે તેને અટકાવી શકો.
● પીઠને તે સહન કરી શકે તે કરતાં વધુ પ્રયત્નોને આધીન કરવું, ક્યાં તો અચાનક, પુનરાવર્તિત અથવા પ્રતિકાર દ્વારા
● જ્યારે આપણે નબળા પીઠના સ્નાયુઓ સાથે કોઈ કાર્ય કરવા માંગીએ છીએ, પાછલા મુદ્દાની જેમ વ્યવહારીક રીતે સમાન અસર છે
● બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્નાયુઓને નબળી પાડે છે, તમારી મહત્તમ શક્તિને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવી
● ખોટી મુદ્રાઓ લાંબા સમય સુધી રાખવામાં આવે છે અથવા ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે, તમારી પીઠ ફેરવીને કંઈક કેવી રીતે વહન કરવું, તમારા માથાને તમારી છાતી પર રાખીને અભ્યાસ કરો, ખરાબ સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું, વગેરે.
● અચાનક આંચકો લાગવાથી, દાખલા તરીકે, ગરમ કર્યા વિના અથવા પર્યાપ્ત શારીરિક સ્થિતિ વિના જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો
● તણાવ અથવા ચિંતા પાછળના સ્નાયુઓના સંકોચનનું કારણ બની શકે છે
આ કસરત: નિવારણ અને સારવારની ચાવી
જો તમારી પાસે પૂરતી કમનસીબ રહી હોય તો પાછળનો કરાર, તમે જાણશો કે તે દિવસો સુધી ટકી શકે છે અને તે પીડા, વધુ કે ઓછા મજબૂત બનો, તે ખરેખર હેરાન કરે છે, સતત અને આરામ કરતું નથી. અમે માની લઈએ છીએ કે આ અનુભવ તમારા માટે પૂરતો છે કે તમે બીજાને ટાળવા માંગો છો... જો તમારી પાસે ન હોય તો, જેની પાસે છે તેને પૂછો: તમે ઈચ્છો છો કે તમારી પાસે એક ન હોય.
બંને અટકાવવા અને સારવાર માટે, શારીરિક કસરત કી છે, કારણ કે તે પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને મજબૂત અથવા અચાનક હલનચલનમાં પ્રતિકારનું સ્તર વધારે છે અને અયોગ્ય હલનચલન માટે સહનશીલતાનું સ્તર વધારે છે..
નિષ્ણાતો ફિટનેસ એક્સરસાઇઝ જેમ કે વૉકિંગની ભલામણ કરે છે, સાયકલ, અને ચલાવો, પેટને મજબૂત કરવા માટે કસરતો ઉપરાંત. તેના બદલે, કોઈપણ કસરતની ભલામણ કરશો નહીં કે જેમાં તમારી પીઠ વળી જતી હોય અથવા જેમાં વહન કરવું અથવા પકડી રાખવું શામેલ હોય, દાખલા તરીકે, વેઈટ લિફ્ટિંગ અથવા ફેંકવાની વસ્તુઓ.
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કસરતો કરવાની અને દર વખતે બ્રેક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે 30 ઓ 60 મિનિટ, તમારી દિનચર્યાની અવધિના આધારે.
અમે વાત નહીં કરીએ, અન્ય પ્રસંગોની જેમ, સારવાર અથવા ઉપાયો વિશે, કારણ કે તેઓ માત્ર ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવી શકે છે, તેનાથી વિપરીત, તમે અન્ય પ્રકારનું અપુરતી નુકસાન કરી શકો છો. જો તમારી પાસે કરાર છે, તમારા ડૉક્ટર પાસે જાઓ અને આશા છે કે તમે જલ્દીથી સ્વસ્થ થઈ જશો અને આ માહિતી તમને અન્ય કોઈપણ ઇજા અથવા ઇજાને રોકવામાં મદદ કરશે..