Moita xente pregúntase sobre o psoas iliaco: estirando podes facer para mantelos en perfecto estado e así conseguir a prevención de lesións e molestias. Neste sentido, é importante coñecer o que é e as súas características., para que comprendas cal é a súa función para atopar o mellor xeito de estiralo.
O músculo ilopsoas ou psoas ilíaco é un músculo que se atopa na cavidade abdominal e na parte frontal da coxa. É un dos músculos máis poderosos do corpo., sendo o principal flexor da coxa e o máis poderoso dos músculos flexores da cadeira. A principal razón pola que este músculo ten tanta potencia é porque se reflicte na rama ilíaca e ofrece un movemento de polea..
O psoas ilíaco consta de dúas partes,, o psoas, que é unha parte medial longa, e o ilíaco, o que é unha parte ancha lateral. O músculo iliopsoas é moi importante a nivel patolóxico. Qué máis, é importante o detalle que forma o chan do triángulo de Scarpa.
Índice
Psoas alcalde
A parte maior do psoas xorde das vértebras T12 e das primeiras cinco vértebras lumbares T12-L5., así como na base dos correspondentes procesos transversais, e descende cara á fosa ilíaca do coxal, onde se une á porción ilíaca. A inserción vertebral é algo curiosa, xa que son arcos diferentes que se superpoñen dun disco intervertebral ao outro.
Ilíaco
O músculo ilíaco é un músculo composto que está formado polo psoas maior e o músculo ilíaco.. Antes de falar do psoas ilíaco: estirando, cómpre coñecelo en profundidade.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espiñas ilíacas anteriores, Superior e inferior, base do sagrado, parte da fosa ilíaca interna, ligamento iliolumbar e zona lateral da cara anterior do sacro.
Ambos os corpos musculares únense para pasar por baixo do ligamento inguinal na zona externa., tendo que inserilo xunto no trocánter menor do fémur. Durante o seu curso, o iliopsoas está relacionado con diferentes órganos., como están os riles, diafragma, uréteres, vasos renais, cego, Colon, arterias ilíacas comúns e arterias e veas ilíacas externas. Ten unha relación moi íntima co plexo lumbar., que se encarga de pasar polo músculo.
Este iliopsoas está inervado por ramas directas do plexo lumbar e do nervio femoral.. A parte inferior debaixo do ligamento inguinal forma parte do chan do chamado triángulo femoral..
Acción
O iliopsoas xeralmente move o membro inferior libre, facendo que a flexión da cadeira eleve o membro e comece a camiñar cando o membro oposto asume o peso corporal. Con todo, también puede ser el encargado de mover el tronco; a contracción bilateral do iliopsoas inicia a flexión do tronco na cadeira da coxa fixa. Este tamén é un músculo postural, que está activo e que mantén a lordose lumbar normal e resiste a hiperextensión da articulación da cadeira.
inserción, orixe, inervación e irrigación
Sobre o iliopsoas tes que coñecer os seguintes aspectos, comezando pola inserción que ten o superior nos corpos da última vértebra dorsal (D12) e os cinco primeiros lumbares, mentres que a inferior ten lugar no trocánter menor do fémur.
En canto á orixe, a parte do psoas ocorre nos aspectos laterais das vértebras lumbares, sobre os aspectos anteriores das apófisis transversais e discos intervertebrais desde a 12ª vértebra torácica ata a 5ª vértebra lumbar, mentres que a parte ilíaca ten a súa orixe na cara interna da fosa ilíaca.
Respecto á inervación , Os dous músculos que forman o iliopsoas están inervados por ramas diferentes.. No caso do psoas maior, débese ás ramas da rama anterior do plexo lumbar., de L1 a L3. Pola súa banda, o ilíaco faino polas ramas do nervio femoral (L2, L3).
Finalmente, a irrigación tamén se divide segundo as porcións do músculo iliopsoas. Con todo, algúns músculos comparten o mesmo abastecemento de sangue. O psoas maior é subministrado polas arterias lumbares., é dicir, ramas da arteria aorta abdominal, e a ilíaca externa, a continuación da arteria aorta abdominal. Pola súa banda, o ilíaco só se irriga por parte da arteria ilíaca externa.
Como estirar o iliopsoas
Se estás buscando psoas ilíaco: estirando, Imos explicar unha forma sinxela de facelo para que poida previr lesións e tratar outros problemas. Para levar a cabo o tramo dun xeito adecuado, debe colocarse cunha perna estirada cara atrás e outra que estea flexionada por diante.
Nesta posición, a pelve debe estar o máis preto posible do chan.. Despois hai que manter a posición e repetir o movemento coa outra perna.. Deste xeito, con esta manobra o músculo psoas que se estira é o da perna que se estende.
Erros comúns ao estirar o iliopsoas
Hai algúns erros comúns que ocorren ao facer o estiramento do iliopsoas., como son:
- Non retroverter a pelve. É fundamental facelo sen arquear a parte inferior das costas, é dicir, contraer os abdominales e as nádegas pero non facelo.
- ter as costas encostadas É outro dos erros máis comúns. A postura debe ser correcta para unha maior eficacia do exercicio.
- Desestabilización. Ten que tentar alcanzar rangos máis altos de estiramento sempre que estea estable; e se ves que conta para manter o equilibrio, realizarás o primeiro paso do exercicio e despois farao levantando o brazo.
- estirar demasiado É outro dos erros máis comúns. É necesario buscar unha intensidade que nos permita mantela cunha boa postura sen desestabilizarnos.. Hai que chegar ata onde se consiga a tensión, pero non forzas demasiado.