Perder peso ten moitos beneficios, pode previr un ataque cardíaco, diabetes, ictus e outras enfermidades dexenerativas. Qué máis, axudarche a desfacerte da dor nas costas.
Os expertos coinciden en que a perda de peso exitosa pode producir alivio parcial ou total da dor nas costas. Moitos especialistas da columna vertebral coinciden en que existe unha relación entre a dor nas costas e o peso corporal.
A razón disto é que, se pesas máis que o teu peso ideal, os teus músculos terán que traballar máis para axudarche a realizar as tarefas diarias. Esta carga adicional aplicada á columna pode desalinear as vértebras, que pode provocar estrés articular, outra posible causa de dor.
Índice
Os discos actúan como un pneumático
Os discos son como pequenos anacos de feltro colocados entre dous pratos elegantes. Co paso do tempo, os propios discos desgastan. Cando comezan a dexenerar, pueden “resbalarse” (hernia discal). Isto significa que os discos poden presionar os nervios da medula espiñal e causar dor..
O exceso de peso supón unha presión extra sobre os discos intervertebrais, que, como último recurso, pode acentuar as curvas da columna vertebral e aumentar o risco de lesións.
Imaxina un coche cheo de xente. Agora imaxina que os pneumáticos do coche comezan a deformarse e debilitarse polo exceso de peso. Isto é o que pode pasar cos teus discos cando tes sobrepeso.
A columna está estabilizada polos músculos que suben e baixan na parte posterior da columna. Estes músculos manteñen a columna erguida cando outras forzas, como o peso corporal e o levantamento, facer que a columna se incline cara adiante.
Canto peso perder para obter alivio?
Moitos expertos recomendan perder peso e manterse dentro 5 quilogramos do teu peso ideal para manter as costas saudables e sen dor. Podes saber o o seu rango de peso ideal, utilizando calculadoras de peso virtuais dispoñibles en Internet.
Unha vez que coñezas o teu obxectivo calórico, Comezar unha dieta saudable que restrinxa as calorías e facer exercicio regularmente. Este último paso é fundamental para perder peso e controlar a dor nas costas..
Come unha dieta saudable
Comer alimentos pouco saudables e ricos en calorías, pode levar ao aumento de peso. Incluso comer en exceso alimentos saudables pode causar aumento de peso!! Os quilos non só se acumulan na balanza, pero tamén nas costas, que exerce unha presión innecesaria sobre a columna.
Unha dieta equilibrada chea de froitas, vexetais, grans integrais, proteínas magras e graxas nutritivas poden axudarche perder peso e manter unha medida corporal saudable.
Principalmente alimentos de orixe vexetal que inclúen sementes de liño e chía, é a mellor opción para evitar a inflamación nas costas, especialmente cando se consume en combinación con peixes de auga fría ricos en omega-3 como o salmón, xurelo, sardiñas, arenque, bacallau negro, atún e troita.
Se estás buscando alimentos que reduzcan a dor nas costas e estean cargados de nutrientes, proba as cenorias, remolacha, patacas, cereixas, baga, uvas e viño tinto, granada e sandía.
Herbas e especias, incluíndo albahaca, canela, xenxibre, romero, iso, curcumina, cebola, O ourego e a cúrcuma adoitan ser especialmente ricos en axentes antiinflamatorios, así podes condimentar xenerosamente. Qué máis, beber tés de herbas saudables e auténticos tés (verde, oolong e branco).
Outras boas opcións de alimentos para unha dieta de "alivio da dor".: aguacates, noces, proteínas magras, Eu como polo e pavo; fabas e cacao.
Exercicio para controlar a dor nas costas
O exercicio pode axudarche a controlar a dor nas costas e, En consecuencia, perder peso. Busca un compañeiro de adestramento para manterte motivado ou programa os teus adestramentos tal e como farías coas túas actividades laborais. O máis importante é que esteas comprometido.
Aconsellamos seguir a Programa de exercicios xeral, que inclúe adestramento de forza, estiramentos e actividade aeróbica. Os expertos din que desenvolvemos a flexibilidade, pode axudar a mellorar o movemento funcional. Pola súa banda, A actividade aeróbica pode aumentar o fluxo sanguíneo e os nutrientes aos tecidos brandos do corpo. Isto, ó mesmo tempo, pode axudar a reducir a rixidez das costas.
Se a súa dor nas costas empeora ou ten novos síntomas, pare os exercicios e contacte co seu médico inmediatamente.
Fortalece os teus abdominales
Fortalecemento dos músculos abdominais axuda a apoiar os esforzos dos músculos da columna vertebral. Realiza abdominales e flexións laterais para fortalecer o teu núcleo, estes son básicos e pódense facer na casa.
Con todo, se tes unha condición médica que dificulta estes exercicios, consulte co seu médico. Moitas fontes de dor nas costas pódense aliviar sen cirurxía importante, mediante cambios como a perda de peso, exercicio e fisioterapia.