Coñece exercicios para a dor lumbar É importante poder facer fronte a este problema, que é unha das dores máis comúns.. Manter as costas flexibles mentres se tonifica é fundamental para poder previr os incómodos ataques de lumbago que se poden producir nalgún momento da nosa vida., aínda que tamén hai unha serie de exercicios que son moi útiles nos momentos nos que se padece esta doenza.
É posible que se chegaches ata aquí o fixeras porque te quedaras nalgunha ocasión coas costas cravadas. Isto é máis común do que pensas, xa que a dor lumbar É a principal causa de discapacidade a nivel mundial., moi por riba doutras enfermidades. No caso de España, A dor lumbar crónica afecta a 7,5% Feminino, mentres se fai o mesmo con a 7,9% Masculino.
É unha dor que pode aparecer de súpeto e que pode durar no caso de lumbalxias agudas dende unha semana ata tres meses ou incluso durar máis., o que entón se chama dor lumbar crónica.
Índice
Por que aparece o lumbago?
A dor lumbar aparece por diferentes motivos, como o seguinte:
- Mala postura que se mantivo durante moito tempo
- Como consecuencia dunha caída
- Por levantar o cargar peso
- Porque houbo un gran sobreesforzo ou moitos esforzos sumados ao longo do tempo
- Outra razón é porque se traballou moitas horas sentado ou de pé
- Para agacharse dobrando as costas, en vez de dobrar as pernas ao facelo
- Estar por encima do peso ideal
- Como consecuencia de situacións estresantes, que pode afectar as costas dun xeito directo.
Cómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
Cando hai un ataque de lumbago, O mellor que podes facer é comezar co exercicios eficaces de dor lumbar, Polo tanto, recoméndase mobilizar a columna o antes posible.. O resto, Ao contrario do que se poida pensar, pode ser contraproducente, aínda que hai que ter en conta que o exercicio debe adaptarse ao seu malestar, aínda que sempre será mellor tentar mobilizarse un pouco.
O exercicios para a dor lumbar deben consistir en movementos que se poden facer con moita suavidade cando a parte inferior das costas está adolorida para eliminar a tensión e masajear a columna de forma natural.; e os movementos tamén deben facerse lentamente e flexionar as pernas ou as costas só na medida en que se sinta dor, e progresivamente irá gañando en mobilidade.
Teña en conta que se sente algún tipo de dor ao exercitar as costas para facer fronte ao lumbago, é necesario parar e consultar co médico inmediatamente, xa que deste xeito poderase determinar a mellor forma de proceder.
Exercicios efectivos para a dor lumbar
Todo o anterior dito, Estamos a falar dunha serie de exercicios para a dor lumbar que son eficaces e que convén ter en conta para tratar de combater esta doenza. Algúns deles son os seguintes:
Xiro suave e relaxante
Este exercicio consiste en deitarse de costas, dobrando as pernas e achegando os xeonllos ao peito. Despois hai que pasar unha perna sobre a outra e poñer as mans debaixo da cabeza, mantendo os cóbados no chan.
As dúas pernas deben deixarse caer lentamente a un lado., sempre intentando manter os meus ombreiros no chan. Non é necesario chegar ao chan coas pernas e hai que manter a postura uns poucos 20 segundos. Despois volve á posición inicial moi lentamente.. Durante o exercicio debes respirar suavemente..
arco de columna
Entre os exercicios para a dor lumbar hai que mencionar o arco da columna. Para iso ten que ser catro pagos, entón respira e, mentres solta, proceda a redondear as costas co abdome apretado e a cabeza entre os ombreiros.
Agora teremos que volver á posición orixinal relaxando o abdome, cunha respiración á que hai que prestar atención xa que é tan importante como o propio movemento. Por este motivo, debe ser profundo e lento..
Apertura das costas e relaxación lumbar
Outro dos exercicios a poder realizar para facer fronte a esta doenza consiste en sentarse coas pernas semiflexionadas e as costas rectas., inclinando o corpo lixeiramente cara adiante curvando gradualmente as costas.
Agora tes que abrazar as pernas cos brazos e manter os pés en posición de flexión., é dicir, a punta dos dedos cara arriba. Respira lentamente e revisa mentalmente todo o teu corpo para evitar tensións.. Manteña a posición para 30 segundos.
Maior flexibilidade da cadeira
Outro dos exercicios para a dor lumbar consiste en deitarse de costas e colocar as mans debaixo da cabeza cos cóbados tocando o chan, para logo dobrar as pernas e deixalas caer unha a cada lado, abríndoas coma se dun libro se tratase.
Agora será o momento de pagar as plantas dos pés entre si, sen preocuparse se as cadeiras non se abren demasiado, xa que a flexibilidade levará tempo. Hai que relaxarse e respirar lentamente, posición de ocupación para 30 días e axudándose coas mans a pechar as pernas.
Separación de todas as vértebras
Un último exercicio a ter en conta é sentar de xeonllos sentado sobre os talóns., movendo progresivamente o corpo cara adiante, apoiando o peito sobre as pernas para que as mans e os antebrazos descansen no chan.
Agora deixe caer a cabeza entre os ombreiros e manteña o estiramento durante uns segundos. 30 segundos, e incorporar espazo, redondeando a columna e repetir de novo. Este exercicio debe ir acompañado dunha respiración profunda e lenta., que che fará sentir como a caixa torácica se enche de aire.