Como sabes, a túa columna lumbar ten cinco vértebras que teñen cada unha un disco que semella máis ou menos unha almofada de xel, esta parte específica da columna vertebral é a responsable de apoiar a parte inferior das costas. Por suposto para conseguilo, estes discos son lixeiramente máis grandes que o resto dos da columna, Pois incluso serven para darche apoio cando estás levantando cousas pesadas ou cando xiras a cintura con forza..
O caso é que esta rexión ten discos é bastante forte, pero iso non significa que o material dentro - que se asemella a almofadas de xel- é brando e ás veces por forza pode empurrar pouco a pouco cara o disco ata crear grumos ou mesmo hernia discal que xa sabemos; estas cousas poden ocorrer exercendo moita forza ou mesmo por un accidente, pero o importante é que unha protuberancia do disco lumbar pódese curar con descanso suficiente e cos exercicios axeitados que che mostraremos.
Índice
O método McKenzie
Este método é moi eficaz, xa que foi especialmente desenvolvido para que as persoas con protuberancias dos discos lumbares poidan facer que o material do disco que foi luxado volva a colocarse e así solucionar o problema..
O primeiro dos exercicios pódese chamar inclinación nas paredes e é bastante sinxelo de facer.: só tes que estar a carón dunha parede uns poucos 30 O 40 cm de distancia dela, concretamente ten que estar deixando a parede ao teu lado esquerdo e o exercicio é sinxelo, tes que manter os pés quietos no lugar onde estás, pero chega a tocar a parede co brazo esquerdo.
Polo menos ten que ocupar ese cargo 15 segundos e asegúrate de que as pernas estean rectas, para que o exercicio funcione, non as poña en diagonal cara á parede; podes repetir este exercicio polo menos tres veces, É sinxelo e axudarache moito..
agacharse cara atrás
Este é outro exercicio que pode percorrer un longo camiño para desfacerse dunha protuberancia do disco lumbar., Ben, xa sabemos que, xeralmente, dobrarse demasiado cara adiante e esforzarse ao mesmo tempo pode provocar unha protuberancia do disco lumbar., polo que neste caso será totalmente o contrario, axudará a resolver o problema.
Déitese boca arriba sobre todo o meu peito e pon as mans á altura dos ombreiros, case coma se foses comezar a facer flexións, claro que o resto do teu corpo ten que estar ben estirado; agora pouco a pouco empurra os brazos cara atrás para que as costas estean lixeiramente arqueadas e estirense, cando chegue ao punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estes son só dous exercicios que realmente poden axudarche moito a mellorar os problemas co teu columna, practicalos a diario.