En preto de 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los dor de costas e pescozo, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un dor lumbar e dor de ombreiros.
Por este motivo es muy importante conocer a mellor forma de durmir en función das molestias que se sufra. Aínda que en moitas ocasións se cre que as causas da dor de costas se deben a esforzos prolongados ou mal feitos antes dalgún movemento., e aínda que ten a súa parte de verdade, É posible que ás veces sexan provocados por pequenos xestos ou golpes que foron a causa deste problema e dor na zona lumbar., dor dorsal ou cervical.
En moitos casos, estas non son a causa, e é que sen apenas decatarse, o corpo tense e chegan as coñecidas contracturas musculares que acaban provocando disfuncións. por todo isto, tiene una gran importancia coida a postura ao durmir, así como adoptando diferentes posturas en diferentes actividades cotiás.
Índice
A importancia da hixiene postural
Antes de que puedas saber cal é a mellor posición para durmir en función da dor que tes, É importante que teñas claro o que é a hixiene postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una posición corporal correcta, ben cando nos movemos ou cando estamos parados.
Temos que entender como postura axeitada aquela que busca corrixir os malos movementos ou posicións e que se realizan inconscientemente nas nosas actividades do día a día..
Entre eles podemos destacar estar sentado nunha mala posición na oficina durante máis de 8 horas, soportar o peso dos nenos sobre os ombreiros, posturas mantidas durante moito tempo ao durmir ou movementos repetitivos e incorrectos ao manexar cargas pesadas.
Grazas a aprender unha correcta hixiene postural, pódense evitar posibles lesións, relacionadas principalmente coa columna vertebral, o que levará á aparición de dor noutras partes do corpo.
Cal é a mellor posición para durmir segundo a túa dor?
O soño É un factor fundamental para gozar de boa saúde., polo que non durmir o suficiente ou durmir mal pode acabar derivando no sufrimento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Entre 7 e 9 horas.
Xa que é un tempo considerable no noso día a día, é importante que a posición sexa o máis correcta posible, de forma que se puedan evitar a dor no ombreiro, cara atrás, pescozo ou pernas cando espertamos.
A columna ten unha certa curvatura para poder distribuír a carga e a presión que exerce sobre todo o corpo., así que a mellor posición para durmir é a que manteña o menos posible a curva natural. Para comezar, hay que recalcar que non hai unha posición perfecta, pero imos falar das mellores posicións en función dos problemas que poida ter.
A mellor posición para durmir se sofres de dor no ombreiro
Si tienes dor no ombreiro ao durmir, deberías intentar adoptar unha posición que che permita evitar comprimir esta parte do corpo ao estar deitado, especialmente no caso de que este malestar sexa provocado por algún tipo de rotura de ligamentos, dor nerviosa ou inflamación.
Neste caso concreto, non debes colocar o ombreiro debaixo da almofada coa cabeza apoiada sobre ela. Es preferible que optes por situar o tronco lateralmente, co ombreiro que doe enriba. Se aínda adoptando esta posición non estás cómodo, podes optar por colocar un coxín ou almofada diante do teu peito, para atopar a posición máis indolora posible neste soporte.
A mellor posición para durmir se tes dor no pescozo
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen dor de pescozo ao levantarse, algo que pode deberse a padecer contracturas cervicais. Neste caso, ten en conta que a posición máis axeitada do pescozo ao durmir dependerá de onde descanse a cabeza.
É importante escoller a que é a mellor almofada para ti., é dicir, aquella que mellor se adapta á súa zona cervical, polo que convén probar ata poder escoller a que máis che guste. É moi importante ter unha boa almofada para non sufrir problemas de pescozo ao adormecer..
Actualmente podes atopar unha gran variedade de almofadas para todos os gustos, se son brandos, duro, medios, de diferentes materiais e diferentes alturas, entre outros. En calquera caso, lo más indicado es una almohada que non forzar as vértebras cervicais cando o metes debaixo da cabeza, nunha curva ascendente demasiado pronunciada.
Nesas almofadas que teñen dous tipos de curvas, unha máis acentuada que a outra, a cabeza debe estar apoiada na parte máis alta, para compensar a distancia entre o pescozo e o ombreiro; e no momento no que se aprecian deformacións no mesmo, será o momento de substituílo por un novo.
As mellores posicións para durmir con ciática e dor nas pernas
A dor nocturna das pernas é unha desas molestias que poden aparecer ao final do día e que adoitan afectar aos ósos., nervios, vasos sanguíneos, músculos e articulacións desta parte do corpo. As causas poden ser variadas, xa sexa realizando algunha actividade prolongada, a postura, retención de líquidos, calambres… En estos casos, é recomendable non cruce as pernas e mantéñaas levantadas un tempo.
se pola contra, eres una persona que padece de ciática, a mellor opción é durmir de costas cun coxín ou almofada debaixo dos xeonllos. Se estás mellor de lado, dobra os xeonllos cara ao peito e coloca ese coxín entre as pernas, xa que isto dependerá das túas preferencias á hora de durmir.