Normalmente pensamos que só padecen contracturas nas costas os deportistas ou as persoas que fan movementos bruscos, pero é un mito, o estilo de vida sedentario tamén provoca contracturas nas costas.
A contractura das costas é a lesión máis común dos que podemos sufrir nas costas, non é grave e está causado por unha infinidade de razóns, que o fan presente en case todas as persoas, polo menos unha vez na vida.
Índice
Que é unha contractura das costas?
Unha contractura xorde cando un músculo traballa máis do que é capaz, ben intensamente, puntual ou mantido o devandito traballo, provocando unha inflamación esaxerada do músculo, provocando un bulto na zona, neste caso, nas costas. Debido ao groso, coloquialmente chamamos "nó" a unha contractura do lombo.
A A contractura das costas non só é causada pola sobrecarga das costas, ou movementos inadecuados sostidos, pero tamén pola falta de potencia nas costas, resultado de lesións anteriores, operacións e mesmo falta de actividade física. Algúns astronautas sofren perda de masa ósea e muscular despois de meses sen gravidade no espazo.
O a contractura das costas causa dor porque as costas contén os nervios transmisores información do cerebro, polo que activa directamente os nervios da dor contidos nel, sendo a dor moi intensa e irradiando ás veces.
A contractura tamén diminúe o fluxo sanguíneo, provocando un bucle, porque a falta de rego tamén provoca contracturas, e a falta de sangue, tamén activa os nervios da dor, e cando comeza o bucle, debilita os músculos, provocando contracturas frecuentes.
Por iso é exercicio clave e fortalece as costas e os teus músculos, calquera que sexa a orixe da contractura.
O que causa unha tensión nas costas?
Como xa mencionamos antes, a orixe principal dunha contractura das costas é o exceso de esforzo, pero queremos ser máis claros para que poidas evitalo.
● Someter as costas a un esforzo maior do que pode soportar, ou de súpeto, repetitivo ou por resistencia
● Cando queremos facer unha tarefa cos músculos das costas débiles, sendo practicamente o mesmo efecto que o punto anterior
● Un estilo de vida sedentario debilita os músculos, reducindo notablemente a súa forza máxima
● Posturas incorrectas mantidas durante moito tempo ou repetidas moitas veces, como levar algo coas costas, estuda coa cabeza cara ao peito, de pé durante moito tempo nunha mala posición, etc.
● Por un movemento brusco e brusco, por exemplo, facer ximnasia sen quecemento ou sen unha condición física adecuada
● O estrés ou a ansiedade poden provocar unha contracción dos músculos das costas
O exercicio: clave para a prevención e o tratamento
Se tivo a mala sorte de ter unha contractura das costas, saberás que pode durar días e que a dor, ser máis ou menos forte, É realmente molesto, constante e non descansa. Supoñemos que esta experiencia é suficiente para que queiras evitar ter outra... se non a tiveches, pregunta a alguén que o tivo: desexarás non ter un.
Tanto para previr como para tratar, o exercicio físico é fundamental, xa que fortalece os músculos das costas e aumenta o nivel de resistencia en movementos fortes ou bruscos e aumenta o nivel de tolerancia a movementos inadecuados.
Os expertos recomendan exercicios de fitness como camiñar, bicicleta, e corre, ademais de exercicios para fortalecer o abdome. Pola contra, non recomenda ningún exercicio que implique torcer as costas ou que implique levar ou suxeitar, por exemplo, levantar pesas ou lanzar obxectos.
Recoméndase facer os exercicios polo menos tres veces por semana e facer pausas cada unha 30 O 60 minutos, dependendo da duración da súa rutina.
non falaremos, como noutras ocasións, de tratamentos ou remedios, xa que só os pode receitar un médico, ao contrario, pode causar danos irreparables doutro tipo. Se tes unha contractura, acude ao teu médico e esperemos que te recuperes pronto e que esta información che axude a evitar calquera outra contractura ou lesión..