Bidh mòran dhaoine a’ cnuasachadh mu dheidhinn psoas iliac: sìneadh que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así agus casgón de leòntan agus mì-chofhurtachd. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
Tha an músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
Tha an psoas ilíaco Eará constituido por dos porciones,, el psoas, dè a th’ ann am pàirt meadhanach fada, y el ilíaco, dè a th’ ann am pàirt farsaing taobh. Tha an músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológhig. Adhamhás, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Clàr-amais
Àrd-bhàillidh Psoas
Gu mucanón de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
Tha an músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: sìneadh, feumaidh tu fios a bhi agad air ann an doimhneachd.
Gu mucanón ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, Superior agus nas ìsle, bunait nan naomh, parte de la fosa ilíaca interna, ligament iliolumbar agus farsaingeachd taobh thall taobh anterior an sacrum.
Bidh an dà bhuidheann fèithe a 'tighinn còmhla gus a dhol fon ligament inguinal anns a' chrios a-muigh., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes órganos, como son los riñones, diaphragm, uréteres, soithichean dubhaig, dall, coloin, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el músculo.
Tha an iliopsoas seo air a bhrosnachadh le meuran dìreach den plexus lumbar agus an nerve femoral.. Gu mucanón inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. A dh ’aindeoin sin, spaghettién puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
Inserción, tùs, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) agus a' chiad chòig lumbar, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
A thaobh an tùs, la parte psoas se da en las caras laterales de las vévertebrae lumbar, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Ann an cùis an psoas major, tha e ri taobh meuran a 'mheur roimhe den plexus lumbar., de L1 agus L3. Airson a phàirt, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úmu dheireadh, la irrigación tambén se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. A dh ’aindeoin sin, algunos músculos comparten la misma irrigación. Tha am psoas major air a thoirt seachad leis na ceàrnaidhean lumbar., is e sin ri ràdh, meuran de artery an aorta bhoilg, agus an taobh a-muigh iliac, la continuación de la arteria aorta abdominal. Airson a phàirt, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: sìneadh, Tha sinn a’ dol a mhìneachadh dòigh shìmplidh air a dhèanamh gus an urrainn dhut casg a chuir air dochann agus dèiligeadh ri duilgheadasan eile. Gus am pìos a dhèanamh ann an dòigh iomchaidh, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. San dòigh seo, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, mar a tha iad:
- No hacer la retroversión de pelvis. Tha e cudromach a dhèanamh gun a bhith a 'bogadh a' chùl ìseal, is e sin ri ràdh, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- bi cùl briste es otro de los errores más comunes. Feumaidh an suidheachadh a bhith ceart airson barrachd èifeachdais an eacarsaich.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; agus ma chì thu gu bheil e a 'cunntadh gus do chothromachadh a chumail, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- sìneadh cus es otro de los errores más habituales. Feumar dian a lorg a leigeas leinn a chumail suas le suidheachadh math gun a bhith gar dì-chothromachadh.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, ach na cuir cus sparradh ort.
