Tha eacarsaichean sìneadh glè chudromach dha lùth-chleasaiche sam bith a bharrachd air neach sam bith a tha an urra ri gnìomhachd corporra de sheòrsa air choreigin, seach gu bheil iad sin a 'cuideachadh gus casg a chur air pian agus leòn, gu h-àraidh ma tha e mu dheidhinn fèithean mòra agus le cus obrach air sgàth a h-uile càil a tha an lùib a bhith gan gluasad, mar a tha cùis nan quadriceps.
Air an adhbhar seo, te vamos a hablar de la importancia del quadriceps sìneadh, a bharrachd air diofar eacarsaichean as urrainn dhut thu fhèin a dhèanamh ann an dòigh shìmplidh gus a bhith comasach air thu fhèin ullachadh anns an dòigh as fheàrr airson gnìomhachd spòrs no corporra a dhèanamh anns na suidheachaidhean as fheàrr, lùghdachadh cunnart leòn, rud nach eil lùth-chleasaiche no neach san fharsaingeachd ag iarraidh.
Tha an quadriceps sìneadh Tha e na phuing aire a thoirt do sheòrsa sam bith de lùth-chleasaiche, ge bith dè an smachd a bhios tu a’ cleachdadh, seach gu bheil iad air an cleachdadh gu practaigeach airson gnìomhachd sam bith, mar phàirtean eile den bhodhaig ris am feumar aire a thoirt gus feuchainn ri leòntan no duilgheadasan eile a sheachnadh a dh’ fhaodadh duilgheadasan corporra adhbhrachadh.
Anns a 'chùis seo tha sinn a' dol a mhìneachadh dhut mar a nì thu quadriceps sìneadh airson iad sin a bhith èifeachdach, gus an toir iad buaidh air an àireamh as motha de fhèithean fèithe. Le bhith ga dhèanamh air an àireamh as motha a dh'fhaodas a bhith, bidh sinn a’ dèanamh eacarsaich sìneadh a bhios tòrr nas èifeachdaiche na mura toir sinn aire gu leòr agus gun obraich sinn ach le cuid de na freumhagan sin.
A dh ’aindeoin sin, mus bruidhinn sinn mu na h-eacarsaichean leis an urrainn dhuinn sìneadh nas motha de na freumhagan a choileanadh, Tha e inntinneach eòlas fhaighinn air cuid de phàirtean de anatomy na fèithe seo a tha, a bharrachd air a bhith trom, tha e glè chumhachdach, agus gu bheil gnìomh aige air a’ ghlùin agus a’ chrom.
Ma stadas sinn a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn anatomy nan quadriceps, gheibh sinn a-mach gu bheil e air a dhèanamh suas de cheithir fèithean glùin agus gur e fèith a th’ ann a tha an urra ri bhith ag obair mar gum biodh e na leudachan glùin.. A dh ’aindeoin sin, Tha am pàirt den rectus femoris biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Dè tha air ainmeachadh gu h-àrd, is e sin ri ràdh, glùin agus cromag.
Clàr-amais
Beachdachaidhean sìneadh Quadriceps
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps sìneadh, leis nach eil an còrr de na fèithean cho buailteach do ghiorrachadh. Cumaibh cuimhne gu bheil tomhas beag aig an rectus femoris an taca ris a’ chòrr de bhuillean na fèithe seo, is urrainn glè bheag de fhèithean fèithe a shìneadh gu h-iomlan.
A dh ’aindeoin sin, Feumar a thoirt fa-near cuideachd gu bheil an rectus femoris buailteach a ghiorrachadh mura h-eil fear ann an deagh staid corporra no nach eilear ga chleachdadh., mar sin bidh e na bhuannachd a bhith a’ sìneadh a’ phàirt seo gus na fèithean a chumail ann an deagh staid agus aig an aon àm piseach a thoirt air arc leudachd a’ cho-phàirteach.
Tha fios aig a h-uile duine mu obair leudachaidh glùine nan quadriceps, mar sin, feumaidh pàirt èigneachail a bhith aig na sreathan de shùbailteachd glùine as àirde, gus an tèid na quadriceps snàithleach a shìneadh gus am faigh iad buannachd às na buannachdan uile a tha co-cheangailte ris.
Mar a nì thu na quadriceps sìneadh
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps sìneadh tha brosnachadh sìneadh air a mheudachadh, a tha aig an aon àm ag adhbhrachadh gun tèid barrachd snàithleach den rectus femoris de na ceithir-chearcan a ghearradh
Is e an amas san t-seagh seo buaidh a thoirt air sùbailteachd glùine, ceangailte ri leudachadh hip, gus barrachd teannachadh a chruthachadh air beulaibh na sliasaid, is e sin ri ràdh, esan leudachadh nas motha de na freumhagan quadriceps.
Is e an rud as fheàrr a bhith a’ toirt a’ ghlùin cheart a tha na laighe air an talamh air ais, gus an raon de leudachadh hip a mheudachadh. Is e eacarsaich a th ’ann a dh’ fheumas dòigh smachd agus cothromachaidh sònraichte gus an suidheachadh ceart a chumail suas.. Faodar a dhèanamh nas sìmplidhe ma tha e a 'faighinn taic air pòla, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, airson cuid de dhaoine cha bhi duilgheadas sam bith ann.
San aon dòigh faodar a dhèanamh cuideachd air streapadair no a-muigh, na laighe air being, balla ìosal no uachdar sam bith a leigeas le leudachadh hip a dhèanamh ceart. Tha e air a dhèanamh na laighe air do dhruim, a 'gabhail fois air a' bhòrd bonn a 'chas nach dèan an sìneadh, a chuidicheas nuair a tha barrachd seasmhachd a’ faighinn tlachd. Feumaidh an cas eile a bhith air a leigeil sìos air taobh an t-sreapadair, ag adhbhrachadh gun teàrnadh e gu slaodach agus gu gnìomhach agus cuideachd le cuideachadh bho grabhataidh, a 'dèanamh leudachadh hip agus a' dol air adhart gu sùbadh glùin.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps sìneadh traidiseanta, ach a’ cur leudachadh hip ris. Ann an suidheachadh sam bith, tha e glè chudromach an dèanamh ro agus às deidh spòrs a chleachdadh gus na toraidhean as fheàrr a mhealtainn agus casg a chuir air dochann..
A bharrachd air, hay que tener en cuenta la importancia de los sìneadh fulangach, a rèir an eacarsaich a chaidh a dhèanamh, faodaidh coileanadh a lùghdachadh, leis gu bheil iad ag àrdachadh raon co-phàirteach ach faodaidh iad an comas feachd a ghineadh gu sgiobalta a lughdachadh. Mar sin, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Tha e glè chudromach aire a thoirt do na pìosan, oir bidh e an urra riutha gun urrainn dhut an suidheachadh corporra as fheàrr a mhealtainn. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig droch shìneadh no dìth e, agus mar sin bu chòir aire shònraichte a thoirt dhaibh..