Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, tinneas an t-siùcair, stròc agus galaran degenerative eile. Adhamhás, do chuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas pian cùil.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un faochadh pàirt no iomlan de pian cùil. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebrae, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, adhbhar pian eile a dh ’fhaodadh a bhith ann.
Clàr-amais
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Thairis air ùine, bidh na diosgan fhèin a ’caitheamh a-mach. Nuair a thòisicheas iad a ’crìonadh, A 'Chèitean “resbalarse” (diosc herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, dè, anns úeisimpleir mu dheireadh, faodaidh iad cur ri do chnàmhan droma agus àrdachadh cunnart leòn.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Is e seo a dh ’fhaodadh tachairt do na diosgan agad nuair a tha thu reamhar.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida nuair feachdan eile, mar chuideam bodhaig is togail, toirt air an spine leantainn air adhart.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Tha mòran eòlaichean a ’moladh cuideam a chall agus fuireach taobh a-staigh na 5 cileagram de do chuideam air leth gus do dhruim a chumail fallain agus gun phian. An urrainn dhut eòlas fhaighinn air an an raon cuideam as fheàrr leat, a ’cleachdadh àireamhairean cuideam brìgheil a tha rim faighinn air an eadar-lìn.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Is e último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Ith daithead fallain
Comer alimentos poco saludables con muchas calorías, faodaidh àrdachadh cuideam adhbhrachadh. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ach cuideachdén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Daithead cothromach làn de mheasan, glasraich, gràinnean slàn, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a cuideam a chall agus a ’cumail suas tomhas bodhaig fallain.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, rionnach, sardines, sgadan, trosg dubh, atún y trucha.
Ma thaás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, feuch curranan, beets, buntàta, cherisean, dearcag, gràinneanan agus fìon dearg, granada y sandía.
Luibhean agus spìosraidh, gabhail a-steach basil, cinnamon, ginger, romero, e, curcumin, uinnean, neoégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, gus an urrainn dhut seusan gu fialaidh. Adhamhás, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong agus geal).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocados, walnuts, proteínas magras, Bidh mi ag ithe cearc agus turcaidh; pònairean agus cocoa.
Eacarsaich airson smachd a chumail air pian cùil
Faodaidh eacarsaich do chuideachadh le smachd a chumail air pian cùil agus, Mar thoradh air an sin, cuideam a chall. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Tha sinn a ’comhairleachadh a bhith a’ leantainn a Prògram eacarsaich coitcheann, tha sin a ’toirt a-steach trèanadh neart, estiramiento y actividad aeróbica. Tha eòlaichean ag ràdh a bhith a ’leasachadh sùbailteachd, cuidichidh e le gluasad gnìomh a leasachadh. Airson a phàirt, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Seo, Aig an aon àm, faodaidh e stiffness cùil a lughdachadh.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Neartaich do abs
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
A dh ’aindeoin sin, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su métha mi ag ràdh. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, eacarsaich agus leigheas corporra.
