Tha calsium agus vitimín D deatamach airson an leasachadh agus cumail suas cnàmhan, dientes y músculos sanos. Mar sin, Is e tha feum air in-ghabhail iomchaidh de chalcium agus vitimín D aig aois sam bith.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; pheacadh él, is e gnìomh àbhaisteach cnàmhan is fiaclan do-dhèanta. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Mar sin, spaghettién cobra importancia.
San fharsaingeachd, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Tha gabhail calcium agus vitimín D a ’lughdachadh cunnart brisidhean, gu sònraichte ann am boireannaich, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) anns na h-eileamaidean cealla aige.
Clàr-amais
Cailcium agus cnàmhan
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% de chalcium iomlan den bhodhaig gu lèir? Sin as coireach gu bheil e cudromach gu leòr calcium fhaighinn den bhiadh a dh'itheas tu. Biadhan a tha a ’toirt a-steach stòr math de tha calcium:
- Bainne lom no geir ìosal
- Iogart plain le geir ìosal
- Càiseagan
- Sùidean daingnichte cailcium
- Gràn daingnichte calsium
- Brócoli
- Tofu
An-dràsta, an sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíseis, air leantainn gu dìth calcium daithead gach latha. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Mar a thuirt sinn mu thràth, cuidichidh vitimín D do bhodhaig sùgh calcium gu h-èifeachdach. Is e sin ri ràdh, si estás tomando suficiente calcio, A’ Chèiteanía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Is e stòr nàdarra de vitimín D solas na grèine. Sin embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Is e an deagh naidheachd gu bheil, tha mòran bhiadhan a ’toirt seachad vitimín D anns an in-ghabhail làitheil agad, Dè:
- Bainne daingnichte le vitimín D.
- Buidheagan ugh
- Balgan-buachair air am fàs gu ceart
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Agus mas fheàrr leat, stuthan calcium anns a bheil vitimín D., gus cnàmhan fallain a chumail suas.
Is e an dòigh as fheàrr air cnàmhan fallain, cothlamadh an biadh a tha beairteach ann an calcium agus vitimín D le dòigh eacarsaich cunbhalach. Así estarás en camino, eadhon, gus spine làidir a bhith agad agus fallain.
Moladh calcium agus vitimín D air a mholadh
Tha an clàr gu h-ìosal a ’sealltainn na thathas a’ moladh de chalcium agus vitimín D bhon Fundación Nacional de Osteoporosis iad feinún la edad, inbhe gnè agus hormonal:
| Molaidhean NOF air calcium agus vitimín D. | ||
| Niños y adolescentes | Ball-coise (gach latha) | Bhiotamain D. (gach latha) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Boireannaich inbheach agus fir | Ball-coise (gach latha) | Bhiotamain D. (gach latha) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Boireannaich torrach agus lactating | Ball-coise (gach latha) | Bhiotamain D. (gach latha) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Dreuchd calcium agus vitimín D ann an làimhseachadh osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg rè puberty. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Às aonais, a-mhàin an 10% de chalcium a ’dol a-steach chun a ’chuirp gabhaidh a-steach.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que tha an cunnart bho bhriseadh hip ann an fir co-cheangailte àicheil le in-ghabhail calcium. Ann an cùis boireannaich anns an ìre menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, làimhseachadh le salannan Ca agus vitimín D., que involucró a 389 eadar fir is boireannaich le aois chuibheasach de 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ómar (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Cho cudromach sa tha calcium rè torrachas agus lactation
Anns na boireannaich, tha an fheum air salainn calcium a ’meudachadh rè torrachas agus bainne-cìche. Rè lactation, Falbh 's tarraing làitheil eadar 160 a 300 mg de chalcium màthar le bainne.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación dèidhés de detener la lactancia. Thathas a ’moladh 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Agus till 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (gus 22-24 años).
cho-dhùinón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Mar an ceudna ris eacarsaich, tha faighinn gu leòr calcium na ro-innleachd a chuidicheas le neartachadh cnàmhan aig aois sam bith.
A dh ’aindeoin sin, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, cungaidhean-leigheis no menopause. Tha an médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
