Ann an timcheall air 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los pian air ais is amhach, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un pian ìseal air ais agus pian gualainn.
Por este motivo es muy importante conocer an dòigh as fheàrr air cadal a rèir an mì-chofhurtachd a tha air a fhulang. Ged a thathas a’ creidsinn gu tric gu bheil na h-adhbharan airson pian cùil mar thoradh air oidhirpean fada no air a dhèanamh gu dona ro ghluasad., agus ged tha a chuid de'n fhirinn aige, Tha e comasach gum bi iad uaireannan air an adhbhrachadh le gluasadan beaga no buillean a tha air a bhith ag adhbhrachadh an duilgheadas seo agus pian anns a 'chùl ìseal., pian dorsal no amhaich.
Ann an iomadh cùis chan e seo an adhbhar, agus 's e sin gun a bhi 'toirt fainear, bidh aimsirean a’ chuirp agus na cùmhnantan fèithe ainmeil a’ ruighinn a thig gu dysfunctions. son so uile, tiene una gran importancia thoir aire don t-suidheachadh nuair a bhios tu a’ cadal, a bharrachd air a bhith a’ gabhail ri diofar shuidheachaidhean ann an diofar ghnìomhan làitheil.
Clàr-amais
Cho cudromach sa tha slàinteachas postural
Antes de que puedas saber dè an suidheachadh as fheàrr airson cadal stèidhichte air a 'phian a th' agad, Tha e cudromach gum bi fios agad dè a th’ ann an slàinteachas postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una suidheachadh corporra ceart, an dara cuid nuair a tha sinn a’ gluasad no nuair a tha sinn nar seasamh.
Feumaidh sinn a bhith a’ tuigsinn mar shuidheachadh iomchaidh am fear a tha a’ feuchainn ri droch ghluasadan no suidheachadh a cheartachadh agus a tha air an coileanadh gu neo-fhiosrach nar gnìomhan làitheil..
Nam measg faodaidh sinn cuideam a chuir air suidhe ann an droch shuidheachadh san oifis airson barrachd air 8 uairean, giùlan cuideam na cloinne air na guailnean, postures air a chumail suas airson ùine mhòr nuair a bhios tu a’ cadal no gluasadan ath-aithriseach agus ceàrr nuair a bhios tu a’ làimhseachadh luchdan troma.
Le bhith ag ionnsachadh slàinteachas postural ceart, faodar leòntan a sheachnadh, sa mhòr-chuid co-cheangailte ris an spine, a bheir gu coltas pian ann am pàirtean eile den bhodhaig.
Dè an suidheachadh cadail as fheàrr a rèir do phian?
Tha an bruadar Tha e na phrìomh adhbhar ann a bhith a’ faighinn tlachd à deagh shlàinte., mar sin mura faigh thu cadal gu leòr no gun a bhith a’ cadal gu dona faodaidh sin fulang le duilgheadasan inntinn. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Thig a-steach 7 agus 9 uairean.
Leis gur e àm mòr a th’ ann nar latha gu latha, tha e cudromach gu bheil an suidheachadh cho ceart 'sa ghabhas, de forma que se puedan seachain pian gualainn, air ais, amhaich no casan nuair a dhùisgeas sinn.
Tha curvature sònraichte aig an spine gus a bhith comasach air an luchd agus an cuideam a chuir e air a’ bhodhaig gu lèir a sgaoileadh., uime sin is e an suidheachadh cadail as fheàrr an tè a chumas an lùb nàdarra cho beag 'sa ghabhas. Airson tòiseachadh, hay que recalcar que chan eil suidheachadh foirfe ann, ach tha sinn gu bhith a’ bruidhinn mu na dreuchdan as fheàrr a rèir nan duilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith agad.
An suidheachadh as fheàrr airson cadal ma tha thu a 'fulang le pian gualainn
Si tienes pian gualainn nuair a chadal, bu chòir dhut feuchainn ri gabhail ri suidheachadh a leigeas leat seachain am pàirt seo den bhodhaig nuair a tha thu a’ laighe sìos, gu h-àraidh ma tha an mì-chofhurtachd seo air adhbhrachadh le cuid de sheòrsa de ligament deòir, pian neònach no sèid.
Anns a 'chùis shònraichte seo, cha bu chòir dhut do ghualainn a chuir fon chluasag le do cheann na laighe air. Es preferible que optes por suidheachadh a 'chòmhdaich gu taobh thall, leis a' ghualainn a tha goirt air a mhullach. Ma tha thu fiù 's a' gabhail ris an t-suidheachadh seo chan eil thu cofhurtail, faodaidh tu roghnachadh cuisean no cluasag a chuir air beulaibh do bhroilleach, gus an suidheachadh as gun phian a lorg air an taic seo.
An suidheachadh cadail as fheàrr ma tha pian amhaich agad
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen pian amhaich nuair a dh'èireas suas, rudeigin a dh’ fhaodadh a bhith mar thoradh air fulang le cùmhnantan cervical. Anns a ’chùis seo, cumaibh cuimhne gum bi an suidheachadh as iomchaidh den amhaich nuair a bhios tu a 'cadal an urra ri càit a bheil an ceann na laighe.
Tha e cudromach an tè as freagarraiche a thaghadh dhut., is e sin ri ràdh, aquella que as freagarraiche don sgìre cervical agad, mar sin tha e ciallach feuchainn gus an urrainn dhut am fear as fheàrr leat a thaghadh. Tha e glè chudromach cluasag mhath a bhith agad gus nach bi duilgheadasan amhach agad nuair a thuiteas tu na chadal..
An-dràsta gheibh thu measgachadh farsaing de chluasagan airson a h-uile blas, co dhiubh a tha iad bog, cruaidh, meadhanan, de dhiofar stuthan agus àirdean eadar-dhealaichte, am measg eile. Ann an suidheachadh sam bith, lo más indicado es una almohada que na cuir cuideam air na vertebrae cervical nuair a chuireas tu fo do cheann e, ann an lùb ro chas suas.
Anns na cluasagan sin aig a bheil dà sheòrsa de chromagan, aon a tha ni's treise na am fear eile, feumaidh an ceann a bhith taiceil anns a 'phàirt as àirde, gus dìoladh a dhèanamh airson an astar eadar amhach agus a ghualainn; agus aig an àm anns am bi meas agad air deformations anns an aon, bidh an t-àm ann fear ùr a chuir na àite.
Na h-àiteachan cadail as fheàrr le sciatica agus pian cas
Is e pian cas na h-oidhche aon de na mì-chofhurtachdan sin a dh’ fhaodadh nochdadh aig deireadh an latha agus a bheir buaidh air na cnàmhan mar as trice., nerves, soithichean fuil, fèithean agus joints a 'phàirt seo den chorp. Faodaidh na h-adhbharan a bhith eadar-dhealaichte, an dàrna cuid le bhith a’ dèanamh beagan gnìomhachd fada, an suidheachadh, gleidheadh fluid, calambres… En estos casos, thathas a ’moladh na cuir tarsainn air do chasan agus cùm suas iad airson greis.
ma tha air an làimh eile, eres una persona que padece de sciatica, is e an roghainn as fheàrr cadal air do dhruim le cuisean no cluasag fo do ghlùinean. Ma tha thu nas fheàrr air an taobh, lùb na glùinean a dh'ionnsaigh a 'chiste agus cuir a' chluasag eadar na casan, oir bidh seo an urra ri na roghainnean agad aig àm na leabaidh.