Ann an timcheall air 70% co-chomhairlean osteopathíris a bheil iad air an coileanadh ceangailteóchan ann leis an pian air ais is amhach, iad feinún a’ nochdadh diofar sgrùdaidhean, anns a' mhor-shluaghía de las ocasiones ocasionado por un pian ìseal air ais agus pian gualainn.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, agus ged tha a chuid de'n fhirinn aige, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, pian dorsal no amhaich.
Ann an iomadh cùis chan e seo an adhbhar, agus 's e sin gun a bhi 'toirt fainear, bidh aimsirean a’ chuirp agus na cùmhnantan fèithe ainmeil a’ ruighinn a thig gu dysfunctions. son so uile, tiene una gran importancia thoir aire don t-suidheachadh nuair a bhios tu a’ cadal, así como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Clàr-amais
Cho cudromach sa tha slàinteachas postural
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Tha e cudromach gum bi fios agad dè a th’ ann an slàinteachas postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición den chorp, an dara cuid nuair a tha sinn a’ gluasad no nuair a tha sinn nar seasamh.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 uairean, giùlan cuideam na cloinne air na guailnean, postures air a chumail suas airson ùine mhòr nuair a bhios tu a’ cadal no gluasadan ath-aithriseach agus ceàrr nuair a bhios tu a’ làimhseachadh luchdan troma.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, sa mhòr-chuid co-cheangailte ris an spine, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Tha an sueñO. Tha e na phrìomh adhbhar ann a bhith a’ faighinn tlachd à deagh shlàinte., mar sin mura faigh thu cadal gu leòr no gun a bhith a’ cadal gu dona faodaidh sin fulang le duilgheadasan inntinn. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Thig a-steach 7 agus 9 uairean.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan seachain pian gualainn, air ais, amhaich no casan nuair a dhùisgeas sinn.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, uime sin is e an suidheachadh cadail as fheàrr an tè a chumas an lùb nàdarra cho beag 'sa ghabhas. Airson tòiseachadh, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes pian gualainn nuair a chadal, debes tratar de adoptar una posición que te permita seachain am pàirt seo den bhodhaig nuair a tha thu a’ laighe sìos, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Anns a 'chùis shònraichte seo, cha bu chòir dhut do ghualainn a chuir fon chluasag le do cheann na laighe air. Es preferible que optes por suidheachadh a 'chòmhdaich gu taobh thall, leis a' ghualainn a tha goirt air a mhullach. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
An suidheachadh cadail as fheàrr ma tha pian amhaich agad
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen pian amhaich nuair a dh'èireas suas, rudeigin a dh’ fhaodadh a bhith mar thoradh air fulang le cùmhnantan cervical. Anns a ’chùis seo, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Tha e cudromach an tè as freagarraiche a thaghadh dhut., is e sin ri ràdh, aquella que as freagarraiche don sgìre cervical agad, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO..
An-dràsta gheibh thu measgachadh farsaing de chluasagan airson a h-uile blas, co dhiubh a tha iad bog, cruaidh, meadhanan, de dhiofar stuthan agus àirdean eadar-dhealaichte, am measg eile. Ann an suidheachadh sam bith, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, ann an lùb ro chas suas.
Anns na cluasagan sin aig a bheil dà sheòrsa de chromagan, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más àrd, gus dìoladh a dhèanamh airson an astar eadar amhach agus a ghualainn; agus aig an àm anns am bi meas agad air deformations anns an aon, Gu bhithá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nerves, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Faodaidh na h-adhbharan a bhith eadar-dhealaichte, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, an suidheachadh, retenciones de líquidos, cramps… Anns na cùisean seo, thathas a ’moladh na cuir tarsainn air do chasan agus cùm suas iad airson greis.
ma tha air an làimh eile, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Ma tha thu nas fheàrr air an taobh, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
