Tha an sternocleidomastoid es un músculus tiugh agus fáfurasta a phalpadh a lorgas sinn ann am pàirt anterior agus taobh thall den amhaich, a choileanas diofar dhleastanasan a rèirón de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
An amhaich, dìreach mar an aghaidh, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múcoin, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. anns an sgìreón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
Clàr-amais
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
Tha an músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- A bharrachd air, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
cómo estirar esternocleidomastoideo
Dicho lo anterior, es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un autoestiramiento, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el músculo, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión ceirbheacs, así como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, así como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
Ann an leithid de chùisean, además de saber como estirar esternocleidomastoideo de acuerdo a las indicaciones realizadas, se deben llevar a cabo suaves movilizaciones, todo ello pensado para eliminar la tensión muscular. A dh ’aindeoin sin, en aquellos casos en los que hay un dolor severo, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Adhbharan más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al músculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Is e cuid de na h-adhbharan cumanta a ghineas pian agus duilgheadasan anns a ’phàirt seo den bhodhaig na leanas::
- Nuair a thèid gabhail ri droch shuidheachadh, an dàrna cuid aig àm leabaidh no nuair a bhios tu nad shuidhe no eadhon nuair a bhios tu a’ dèanamh gnìomhan sònraichte.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estrés.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. mar nuair a dhìreas sinn, pintamos o miramos el dispositivo móvil.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, mar a thachras ann an talla-èisteachd, aig an taigh-dhealbh, msaaétera.
S.íntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- pian leisg, air an teampull agus anns an t-sùil.
- lèirsinn neo-shoilleir no dùbailte.
- A’ reubadh san t-sùil air an taobh air a bheil buaidh.
- Pian ann am pàirt àrd a 'chinn no air a' mhullach.
- Pian air aon taobh den amhaich, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Vértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, comasach air na fuasglaidhean a leanas a chleachdadh:
- Massages: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, bu chòir puingean mothachail a shireadh agus an uairsin gluasad beag a dhèanamh eadar 5 a 10 veces al día, gus an tèid an tinneas a lùghdachadh. An ath-bheothachadhón puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- làimhseachadh métha mi ag ràdh: Proifeasanta slàinte, como es un médico o un fisioterapeuta, is dòcha gun urrainn dhut comhairle iomchaidh a thoirt dhut a thaobh seo, as puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- compresses teth: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. Air a 'mhargaidh gheibh thu diofar compresses den t-seòrsa seo a dh' fhaodadh, nuair a thèid iad còmhla ri teas is taiseachd, buaidh mhòr a thoirt air an raon air a bheil buaidh., ayudando a optimizar la circulación seinnínea y a reducir la inflamación de una manera más ráfaighnich.
