Faodaidh diofar adhbharan buaidh a thoirt air a ’chùl, Dè: dòigh-beatha sedentary, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Is ann air sgàth sin tha eacarsaichean ann a chuidicheas sinn gus fois a thoirt don spine.
Tha an eacarsaichean sìmplidh que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Nuair a bhios sinn a ’sìneadh agus a’ gabhail fois air an spine, aliviamos la tensión muscular disminuyendo la compresión nerviosa. Adhamhás, se mejora la circulación seinnínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Tha mòran de na buannachdan bho bhith a ’toirt fois do spine. Ma tha thu a ’faireachdainn stiff, dolor y tensión, an seoí te dejamos 5 trèanadh que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Clàr-amais
Eacarsaichean gus fois a thoirt don spine
Seoí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Feumar a h-uile eacarsaich a dhèanamh le a sealladh tòcail adhartach, aig ìre cuibheasach, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición físiica. A dh ’aindeoin sin, nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich sam bith, bi faiceallach. Ma nì e dochann, stad air seo a dhèanamh. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, an uairsin tha iad sàbhailte dhut.
1.- Eacarsaich gus fois a ghabhail air a ’chùl ìseal
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, Aig an aon àm, an Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión bho 5 a 8 diogan, luego relájese.
Dèan a-rithist an eacarsaich 2 O. 3 amannan. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Eacarsaich gus fois a ghabhail ann am pàirt àrd an spine
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 5 diogan, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Feuch ri teannachadh air an amhach agus na guailnean, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Dèan 3 O. 4 ath-aithris.
3.- Ejercicio para la región lumbar
Dèan lùb do chas chlì le bhith a ’lùbadh do ghlùin ann an a ángulo de 90 ° agus nas fhaide air adhart, leis an làmh cheart, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Tionndaidh do cheann gun a bhith a ’togail far an làr agus cuir pailme do làmh chlì air an làr, leis a ’ghàirdean air a shìneadh gu ceart-cheàrnach ris a’ bhodhaig.
An uair sin, leis an làmh dheas air a chuir air an sliasaid chlì (dìreach os cionn na glùine), tarraing a ’chas lùbte (clì) a dh ’ionnsaigh an làr gus faireachdainn pìos beag anns an sgìreón lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Cùm pìos aotrom de 15-20 diogan airson gach cas. Gus am pìos a mheudachadh, greim air a ’chas dheas fon ghlùin.
Gu mall, tarraing do ghlùin deas a dh ’ionnsaigh a’ ghualainn mu choinneamh gus am bi thu a ’faireachdainn pìos meadhanach. Bu chòir guailnean a bhrùthadh chun ùrlar. Cùm airson 15-20 diogan. Dèan a-rithist eacarsaich 2 a 3 amannan.
4.- Eacarsaich sìneadh hip
Dèan lùb air do ghlùinean, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, an Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 diogan. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Airson comhfhurtachd nas àirde, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Dèan crathadh gu socair air do chasan bho thaobh gu taobh 10-12 amannan. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Bu chòir don ghluasad tòiseachadh bho na cnapan. Bidh eacarsaich a ’leasachadh sùbailteachd anns an groin agus na cnapan.
5.- Eacarsaich airson gabh fois air an spine le làn chorp
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Cùm am pìos airson 5 diogan, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Fhad ‘s a bha e a’ leudachadh a làmh dheas, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Ear írate tanto como te sientas cómodo. Cùm airson 5 diogan, luego relájese. San aon dòigh, sìneadh do làmh chlì agus do chas dheas. Cùm gach pìos airson co-dhiù 5 diogan, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo le 5 diogan, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, abdomen, spine, guailnean, brazos, adhbrannan agus casan.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los órganos internos. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
molaidhean
A-nis tha fios agad 5 eacarsaichean sìmplidh sin faodaidh tu a chleachdadh gus an spine a shìneadh agus fois a ghabhail. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, bhon toiseach tha e cudromach ionnsaigh a thoirt air an tinneas seo.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Mar sin, sabaid ris gu mothachail agus feuch ris a ’ghluasad a thoirt a-steach do do bheatha làitheil agus trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Cha bu chòir an cluasag a bhith ro bhog an dàrna cuid. Agus tha e nas fheàrr comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
