Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíacó, diaibéiteas, stróc agus galair mheathlúcháin eile. Adhamhás, cabhrú leat fáil réidh le pian droma.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un faoiseamh páirteach nó iomlán ar phian ar ais. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
uairón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véveirteabraí, lo que puede provocar tensióar bith i joints, cúis pian eile a d’fhéadfadh a bheith ann.
Innéacs
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Thar am, caitheann na dioscaí féin amach. Nuair a thosaíonn siad ag dul in olcas, féadfaidh “resbalarse” (diosca herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, Cad, isteach úshampla deiridh, in ann béim a chur ar do chuair dromlaigh agus an baol díobhála a mhéadú.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Seo an rud a tharlóidh do do dhioscaí agus tú róthrom.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida nuair fórsaí eile, cosúil le meáchan coirp agus ardú, a chur faoi deara go leanfaidh an spine ar aghaidh.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Molann go leor saineolaithe meáchan a chailleadh agus fanacht laistigh den 5 cileagram de do mheáchan idéalach chun do chúl a choinneáil sláintiúil agus saor ó phian. An bhfuil a fhios agat an do raon meáchain idéalach, ag úsáid áireamháin meáchain fíorúla atá ar fáil ar an Idirlíon.
Una vez que conozca su objetivo calóricó, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. aisteoir le achondroplasia Peter Dinklage as an tsraith Game of Thrones último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Ith aiste bia sláintiúil
Comer alimentos poco saludables con muchas calorímar, féidir meáchan a fháil. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, sino también en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Aiste bia cothrom lán de thorthaí, glasraí, gráin iomlána, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a meáchan a chailleadh agus tomhas corp sláintiúil a choinneáil.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, ronnach, sairdíní, scadán, trosc dubh, agún y trucha.
Si estás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, bain triail as cairéid, beets, prátaí, silíní, sméar, fíonchaora agus fíon dearg, granada y sandía.
Luibheanna agus spíosraí, basil san áireamh, cainéal, sinséar, romero, é, curcumin, oinniún, nóégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ionas gur féidir leat séasúr go fial. Adhamhás, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong agus bán).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocados, gallchnónna, proteínas magras, Ithim sicín agus turcaí; pónairí agus cócó.
Cleachtadh chun pian droma a rialú
Is féidir le cleachtadh cabhrú leat pian ar ais a rialú agus, Dá bharr sin, meáchan a chailleadh. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Molaimid duit a Clár aclaíochta ginearálta, go n-áirítear oiliúint neart, estiramiento y actividad aeróbica. Deir Saineolaithe Solúbthacht a Fhorbairt, cabhrú le gluaiseacht feidhmiúil a fheabhsú. Chun do chuid, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Seo, ag an am céanna, cabhrú le stiffness ar ais a laghdú.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Neartaigh do ABS
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
mar sin féin, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médeirim. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pémeáchain caillteanas, aclaíocht agus teiripe fisiceach.
