¿Dolor de espalda? braitheann tú go ndearna tú go leor cóireálacha agus nach réitítear do phian ar ais. Léigh ar aghaidh agus faigh amach conas is féidir leat deireadh a chur le pian droma cleachtaí hipopressive.
Is sraith gluaiseachtaí agus cleachtaí análaithe iad cleachtaí hipopressive, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Sa ealaín seoíasal, spaghettién dejaremos un archivo con cleachtaí hipopressive pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Cadé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Seo cleachtaí hipopressive do na fir y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la claíomh le pian.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat é sin cleachtaí hipopressive postpartum, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
An cleachtaí hipopressive do thosaitheoirí, spaghettién los puedes encontrar en linea descargables.
Innéacs
cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Caithfidh áit speisialta a bheith agat, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Adhamhás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
B'fhéidir go ndearna tú Pilates nó yoga cheana féin, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, é a neartú agus droch-staidiúir a fheabhsú.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Buntáistí a bhaineann le cleachtaí hipopressive le haghaidh pian droma
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Feabhsaíonn staidiúir dhírigh go mór agus faoiseamh á thabhairt do phian ar ais
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Feabhsaíonn sé saol gnéasach na mban
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Déanann sé crampaí míosta a mhaolú le feabhsúcháin
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Breathe agus oscail do easnacha le do lámha
- Ansin exhale agus scíth a ligean do bolg
- Déan an cleachtadh seo arís agus arís eile, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Bealach eile leis na hathrá a dhéanamh ná trí na hairm a shíneadh go taobhanna an choirp agus brú isteach ar an bolg agus an t-aer á ionanálú
Posición cuadrupéleid
- Athraigh staidiúir do choirp le déanamh hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupéleid, cuir tú féin ar do ghlúine agus do phalms agus déan do bolg a chonradh ag an am céanna a ionanálann tú aer, coinnigh an t-aer chomh fada agus is féidir leat.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- athdhéanamh idir 5 a 10 uaireanta a fheidhmiú go laethúil
Réamhchúraimí a fheidhmiú
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. ní théann sé chun sochair dóibh ach iar-pháirt.
Daoine a bhfuil fadhbanna riospráide tromchúiseacha acu, arritmias o hipertensión artaireach.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Is féidir leat na cleachtaí a íoslódáil ó lámhleabhar ar cleachtaí hipopressive pdf
