I thart ar an 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los pian ar ais agus muineál, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un pian ar ais íseal agus pian ghualainn.
Por este motivo es muy importante conocer an bealach is fearr a chodladh ag brath ar an míchompord a fhulaingítear. Cé gur iomaí uair a chreidtear go bhfuil cúiseanna pian droma mar gheall ar iarrachtaí fada nó go dona déanta roimh roinnt gluaiseachta., agus cé go bhfuil a sciar den fhírinne aige, Is féidir uaireanta go ndéantar iad de bharr gothaí beaga nó builleanna a bhí mar chúis leis an bhfadhb seo agus pian sa chúl níos ísle., pian droma nó muineál.
I go leor cásanna ní hé seo an chúis, agus tá sé sin gan a thabhairt faoi deara ar éigean, tagann aimsirí an choirp agus na crapthaí matánacha a bhfuil aithne orthu agus a dtagann mífheidhmiú orthu sa deireadh. as seo go léir, tiene una gran importancia aire a thabhairt don staidiúir agus tú ag codladh, chomh maith le postures éagsúla a ghlacadh i ngníomhaíochtaí laethúla éagsúla.
Innéacs
An tábhacht a bhaineann le sláinteachas postural
Antes de que puedas saber cad é an suíomh is fearr chun codlata bunaithe ar an bpian atá agat, Tá sé tábhachtach go bhfuil tú soiléir faoi cad is sláinteachas postural ann, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una suíomh ceart coirp, nuair a bhíonn muid ag bogadh nó nuair a bhíonn muid ar stad.
Ní mór dúinn a thuiscint mar staidiúir imleor cad a fhéachann le gluaiseachtaí nó drochshuímh a cheartú agus a dhéantar go neamh-chomhfhiosach inár ngníomhaíochtaí ó lá go lá..
Ina measc is féidir linn aird a tharraingt ina suí i droch-shuíomh san oifig ar feadh níos mó ná 8 uair an chloig, iompróidh an meáchan leanaí ar an shoulders, postures a chothabháil ar feadh i bhfad nuair a chodladh nó gluaiseachtaí athchleachtach agus mícheart nuair a láimhseáil ualaí troma.
Buíochas le sláinteachas ceart postural a fhoghlaim, is féidir gortuithe féideartha a sheachaint, a bhaineann go príomha leis an spine, a bheidh mar thoradh ar an chuma ar pian i gcodanna eile de chuid an chomhlachta.
Cad é an suíomh codlata is fearr de réir do phian?
An aisling Is príomhfhachtóir é chun taitneamh a bhaint as dea-shláinte., mar sin mura bhfaigheann tú a dhóthain codlata nó mura gcodladh go dona is féidir go dtiocfaidh fulaingt ó fhadhbanna cognaíocha. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Tar isteach 7 agus 9 uair an chloig.
Ós rud é go bhfuil sé am suntasach i ár lá go lá, tá sé tábhachtach go bhfuil an seasamh chomh ceart agus is féidir, de forma que se puedan sheachaint pian ghualainn, ar gcúl, muineál nó cosa nuair a dhúisíonn muid.
Tá cuaire áirithe ag an spine chun a bheith in ann an t-ualach agus an brú a chuireann sé ar an gcorp ar fad a dháileadh., mar sin is é an seasamh codlata is fearr an ceann a choinníonn an cuar nádúrtha chomh beag agus is féidir. chun tús a chur leis, hay que recalcar que níl aon suíomh foirfe, ach táimid chun labhairt faoi na poist is fearr ag brath ar na fadhbanna a d'fhéadfadh a bheith agat.
An suíomh is fearr a chodladh má tá tú ag fulaingt ó pian ghualainn
Si tienes pian ghualainn nuair a chodladh, ba cheart duit iarracht a dhéanamh seasamh a ghlacadh a cheadaíonn duit seachain an chuid seo den chorp a chomhbhrú agus tú ag luí síos, go háirithe i gcás go bhfuil an míchompord seo de bharr de chineál éigin cuimilt ligament, pian néaróg nó athlasadh.
Sa chás áirithe seo, níor chóir duit do ghualainn a chur faoin gcillín agus do cheann ina luí air. Es preferible que optes por seasamh an trunk taobhach, leis an ghualainn a ghortaíonn ar a bharr. Más rud é fiú glacadh leis an bpost seo nach bhfuil tú compordach, is féidir leat cúisín nó pillow a chur os comhair do bhrollach, chun teacht ar an seasamh is painless agus is féidir ar an tacaíocht seo.
An suíomh codlata is fearr má tá pian muineál agat
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen pian muineál nuair a éiríonn, rud a d'fhéadfadh a bheith mar gheall ar fhulaingt ó contractures ceirbheacs. Sa chás seo, a choinneáil i gcuimhne go mbeidh an suíomh is oiriúnaí den mhuineál nuair a chodladh ag brath ar an áit a luíonn an ceann.
Tá sé tábhachtach an ceann is fearr leat pillow a roghnú., sé sin le rá, aquella que is fearr a oireann do limistéar ceirbheacsach, mar sin tá sé inmholta iarracht a dhéanamh go dtí gur féidir leat an ceann is mó a thaitníonn leat a roghnú. Tá sé an-tábhachtach pillow maith a bheith agat ionas nach mbeidh fadhbanna muineál ag fulaingt agus tú ag titim ina chodladh..
Faoi láthair is féidir leat teacht ar raon leathan de piliúir do gach cách, cibé an bhfuil siad bog, crua, meáin, d’ábhair éagsúla agus d’airde éagsúla, i measc daoine eile. Ar aon nós, lo más indicado es una almohada que ná bhfeidhm na veirteabra ceirbheacsacha nuair a chuireann tú faoi do cheann é, i gcuar ró-ghéar aníos.
Sna piliúir sin a bhfuil dhá chineál cuair orthu, ceann atá níos géire ná an ceann eile, ní mór tacaíocht a thabhairt don cheann sa chuid is airde, chun cúiteamh a dhéanamh ar an achar idir an muineál agus an ghualainn; agus i láthair na huaire ina meas tú deformations sa chéanna, beidh sé in am ceann nua a chur ina ionad.
Na suíomhanna codlata is fearr le sciatica agus pian cos
Tá pian cos oíche ar cheann de na míchompordanna sin is féidir a bheith le feiceáil ag deireadh an lae agus a théann i bhfeidhm ar na cnámha de ghnáth., nerves, soithigh fola, matáin agus hailt na coda seo den chorp. Is féidir na cúiseanna a athrú, trí roinnt gníomhaíochta fada a dhéanamh, an staidiúir, coinneáil sreabhach, calambres… En estos casos, moltar ná trasnaigh do chosa agus coinnigh suas iad ar feadh tamaill.
más rud é ar an láimh eile, eres una persona que padece de sciatica, is é an rogha is fearr a chodladh ar do dhroim le mhaolú nó pillow faoi do ghlúine. Má tá tú níos fearr ar an taobh, lúb na glúine i dtreo an cófra agus cuir an mhaolú sin idir na cosa, mar beidh sé seo ag brath ar do chuid sainroghanna ag am codlata.