I thart ar an 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los pian ar ais agus muineál, iad féinún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un pian ar ais íseal agus pian ghualainn.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, agus cé go bhfuil a sciar den fhírinne aige, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, pian droma nó muineál.
I go leor cásanna ní hé seo an chúis, agus tá sé sin gan a thabhairt faoi deara ar éigean, tagann aimsirí an choirp agus na crapthaí matánacha a bhfuil aithne orthu agus a dtagann mífheidhmiú orthu sa deireadh. as seo go léir, tiene una gran importancia aire a thabhairt don staidiúir agus tú ag codladh, marí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Innéacs
An tábhacht a bhaineann le sláinteachas postural
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Tá sé tábhachtach go bhfuil tú soiléir faoi cad is sláinteachas postural ann, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióní den chorp, nuair a bhíonn muid ag bogadh nó nuair a bhíonn muid ar stad.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 uair an chloig, iompróidh an meáchan leanaí ar an shoulders, postures a chothabháil ar feadh i bhfad nuair a chodladh nó gluaiseachtaí athchleachtach agus mícheart nuair a láimhseáil ualaí troma.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, a bhaineann go príomha leis an spine, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
An sueñO. Is príomhfhachtóir é chun taitneamh a bhaint as dea-shláinte., mar sin mura bhfaigheann tú a dhóthain codlata nó mura gcodladh go dona is féidir go dtiocfaidh fulaingt ó fhadhbanna cognaíocha. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Tar isteach 7 agus 9 uair an chloig.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan sheachaint pian ghualainn, ar gcúl, muineál nó cosa nuair a dhúisíonn muid.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, mar sin is é an seasamh codlata is fearr an ceann a choinníonn an cuar nádúrtha chomh beag agus is féidir. chun tús a chur leis, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes pian ghualainn nuair a chodladh, debes tratar de adoptar una posición que te permita seachain an chuid seo den chorp a chomhbhrú agus tú ag luí síos, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Sa chás áirithe seo, níor chóir duit do ghualainn a chur faoin gcillín agus do cheann ina luí air. Es preferible que optes por seasamh an trunk taobhach, leis an ghualainn a ghortaíonn ar a bharr. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóbealach, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
An suíomh codlata is fearr má tá pian muineál agat
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen pian muineál nuair a éiríonn, rud a d'fhéadfadh a bheith mar gheall ar fhulaingt ó contractures ceirbheacs. Sa chás seo, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Tá sé tábhachtach an ceann is fearr leat pillow a roghnú., sé sin le rá, aquella que is fearr a oireann do limistéar ceirbheacsach, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO..
Faoi láthair is féidir leat teacht ar raon leathan de piliúir do gach cách, cibé an bhfuil siad bog, crua, meáin, d’ábhair éagsúla agus d’airde éagsúla, i measc daoine eile. Ar aon nós, lo más indicado es una almohada que no fuerce las véceirbheacs rtebras cuando la sitúes debajo de la cabeza, i gcuar ró-ghéar aníos.
Sna piliúir sin a bhfuil dhá chineál cuair orthu, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, chun cúiteamh a dhéanamh ar an achar idir an muineál agus an ghualainn; agus i láthair na huaire ina meas tú deformations sa chéanna, será el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nerves, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Is féidir na cúiseanna a athrú, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, an staidiúir, retenciones de líquidos, crampaí… Sna cásanna seo, moltar ná trasnaigh do chosa agus coinnigh suas iad ar feadh tamaill.
más rud é ar an láimh eile, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Má tá tú níos fearr ar an taobh, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
