Tá cleachtaí síneadh an-tábhachtach d'aon lúthchleasaí chomh maith le haon duine atá i gceannas ar ghníomhaíocht choirp de chineál éigin., ós rud é go gcuidíonn siad seo le pian agus gortú a chosc, go háirithe má bhaineann sé le matáin mhóra agus le hobair iomarcach mar gheall ar gach rud a bhaineann leo a bhogadh, mar atá i gcás na gceathairphíopaí.
Ar an gcuis, te vamos a hablar de la importancia del stráice quadriceps, chomh maith le cleachtaí éagsúla ar féidir leat tú féin a dhéanamh ar bhealach simplí a bheith in ann tú féin a ullmhú ar an mbealach is fearr chun gníomhaíocht spóirt nó fisiceach a dhéanamh ar na coinníollacha is fearr is féidir, laghdú ar an mbaol díobhála, rud nach bhfuil aon lúthchleasaí nó duine i gcoitinne ag iarraidh.
An stráice quadriceps Is pointe é a chur san áireamh ag aon chineál lúthchleasaí, beag beann ar an smacht a chleachtann tú, ós rud é go n-úsáidtear iad go praiticiúil le haghaidh aon ghníomhaíochta, cosúil le codanna eile den chorp a gcaithfear aire a thabhairt dóibh chun iarracht a dhéanamh gortuithe nó fadhbanna eile a d'fhéadfadh fadhbanna fisiceacha a bheith mar thoradh orthu a sheachaint.
Sa chás seo táimid chun a mhíniú duit conas a dhéanamh stráicí quadriceps le go mbeidh siad seo éifeachtach, ionas go mbeidh tionchar acu ar an líon is mó snáithíní matáin is féidir. Trí é a dhéanamh ar an líon is mó is féidir a bheith, beidh cleachtadh sínte á dhéanamh againn a bheidh i bhfad níos éifeachtaí mura dtugaimid dóthain airde agus gan againn ach oibriú le cuid de na snáithíní seo.
mar sin féin, roimh labhairt faoi na cleachtaí leis ar féidir linn stráice níos mó de na snáithíní a bhaint amach, Tá sé suimiúil go mbeadh a fhios ag codanna áirithe de anatamaíocht an mhatáin seo, seachas a bheith toirtiúil, tá sé an-chumhachtach, agus go bhfuil feidhm aige ar na glúine agus na cromáin.
Má stopaimid ag smaoineamh ar anatamaíocht na gceathairphéist, feicimid go bhfuil sé comhdhéanta de cheithre bolg matán agus gur matán é atá freagrach as gníomhú amhail is dá mba shíneadh glúine é.. mar sin féin, tá an chuid den rectus femoris déarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Cad iad na cinn thuasluaite, sé sin le rá, glúine agus cromáin.
Innéacs
Cúrsaí Sínte Quadriceps
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un stráice quadriceps, ós rud é nach bhfuil an chuid eile de na matáin chomh so-ghabhálach do ghiorrú. A choinneáil i gcuimhne go bhfuil toirt beag ag an rectus femoris i gcomparáid leis an gcuid eile de bellies an muscle seo, is féidir le cúpla snáithíní matáin a shíneadh go hiomlán.
mar sin féin, Ní mór a chur san áireamh freisin go bhfuil claonadh ag an rectus femoris a ghiorrú i gcás nach bhfuil ceann amháin i riocht fisiciúil maith nó go n-úsáidtear é ar éigean., mar sin beidh síneadh an chuid seo tairbheach chun an muscle a choinneáil i riocht foirfe agus ag an am céanna feabhas a chur ar stua aimplitiúid an chomhpháirteach.
Tá a fhios ag gach duine faoi fheidhm extensor glúine na quadriceps, dá bhrí sin, ní mór go mbeadh comhpháirt éigeantach de flexion uasta glúine ag na stráicí, ionas gur féidir na snáithíní quadriceps a shíneadh ionas gur féidir leo leas a bhaint as na buntáistí go léir a bhaineann leis.
Modhanna Chun na Suímh Ghréasáin Síneacha is Fearr a Dhéanamh
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el stráice quadriceps Méadaítear an spreagadh stráice, ag an am céanna is cúis le méid níos mó snáithíní den rectus femoris de na quadriceps a ghríosú
Is é an cuspóir sa chiall seo ná tionchar a imirt ar flexion glúine, ceangailte le síneadh cromáin, chun teannas níos mó a chruthú ar thaobh tosaigh an thigh, sé sin le rá, sé stráice níos mó de na snáithíní quadriceps.
Is é an t-idéalach ná an glúine ceart atá ag luí ar an talamh a thabhairt ar gcúl, d’fhonn an raon síneadh cromáin a mhéadú. Is cleachtadh é a éilíonn teicníc rialaithe agus cothromaíochta áirithe chun an staidiúir cheart a choinneáil.. Is féidir é a shimpliú má thacaítear leis ar chuaille, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, do roinnt daoine ní bheidh aon fhadhb.
Ar an mbealach céanna is féidir é a dhéanamh freisin ar shínteán nó lasmuigh, ina luí ar bhinse, balla íseal nó aon dromchla a cheadaíonn síneadh cromáin a dhéanamh i gceart. Déantar é ina luí ar do dhroim, resting ar an mbord an chos ar an cos nach gcomhlíonfaidh an bpíosa, rud a chabhraíonn nuair a bhíonn níos mó cobhsaíochta á baint agat. Caithfear an chos eile a thit thar thaobh an tsínteora, rud a fhágann go dtagann sé síos go mall agus go gníomhach agus freisin le cabhair ó dhomhantarraingt, síneadh cromáin a fheidhmiú agus dul ar aghaidh go dtí an flexion glúine.
Otra opción alternativa es la de hacer el stráice quadriceps traidisiúnta, ach síneadh cromáin a chur leis. In aon chás, tá sé an-tábhachtach iad a dhéanamh roimh agus tar éis spóirt a chleachtadh chun taitneamh a bhaint as na torthaí is fearr agus gortuithe a chosc..
Freisin, hay que tener en cuenta la importancia de los síneadh éighníomhach, ag brath ar an cleachtadh a chleachtadh, is féidir feidhmíocht a laghdú, ós rud é go méadaíonn siad raon comhpháirteach ach is féidir leo an cumas fórsa a ghiniúint go tapa a laghdú. Dá bhrí sin, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Tá sé an-tábhachtach na stráicí a chur san áireamh, ós rud é go mbeidh sé ag brath orthu gur féidir leat taitneamh a bhaint as an riocht fisiciúil is fearr is féidir. D'fhéadfadh iarmhairtí diúltacha a bheith ag droch-stráice nó easpa é, mar sin ba chóir aird ghéar a thabhairt orthu..