Tá cailciam agus vitimín D riachtanach don fhorbairt agus cothabháil cnámh, dientes y músculos sanos. Dá bhrí sin, Is é tá iontógáil leordhóthanach cailciam agus vitimín D riachtanach ag aois ar bith.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; peaca él, is é gnáthfheidhm na gcnámha agus na bhfiacla dodhéanta. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Mar sin, spaghettién cobra importancia.
Go ginearálta, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Laghdaíonn iontógáil cailciam agus vitimín D an baol go bristeacha, go háirithe i measc na mban, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) ina eilimintí ceallacha.
Innéacs
Cailciam agus cnámha
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% de chailciam iomlán an choirp ar fad? Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach go leor cailciam a fháil den bhia a itheann tú. Bianna a chuimsíonn foinse mhaith de cailciam iad:
- Bainne lom nó beagmhéathrais
- Iógart plain beagmhéathrais
- Cáiseanna
- Súnna daingne cailciam
- Gránach daingne cailciam
- Brócoli
- Tofu
Faoi láthair, an sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, tá easnamh cailciam aiste bia mar thoradh air go laethúil. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Mar atá luaite againn cheana, cuidíonn vitimín D le do chorp cailciam a ionsú go héifeachtach. Sé sin le rá, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Is foinse nádúrtha vitimín D solas na gréine. Sin lánchosc, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Is é an dea-scéal go, soláthraíonn go leor bia vitimín D i do iontógáil laethúil, Cad:
- Bainne daingne le vitimín D.
- Buíocáin uibhe
- Beacáin a fhástar i gceart
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Agus más fearr leat, forlíonta cailciam ina bhfuil vitimín D., chun cnámha sláintiúla a chothabháil.
Is é an bealach is fearr le cnámha sláintiúla a bheith agat, ag comhcheangal an bianna saibhir i cailciam agus vitimín D le gnáthamh aclaíochta comhsheasmhach. Marí estarás en camino, fiú, spine láidir a bheith agat agus sláintiúil.
Iontógáil cailciam agus vitimín D a mholtar
Taispeánann an tábla thíos an iontógáil molta de chailciam agus vitimín D ón Fundación Nacional de Osteoporosis iad féinún la edad, stádas gnéis agus hormónach:
| Moltaí NOF maidir le cailciam agus vitimín D. | ||
| Niños y adolescentes | Peil (go laethúil) | Vitimín D. (go laethúil) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 Chomhéadain ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 Chomhéadain ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 Chomhéadain ** |
| Mná agus fir fásta | Peil (go laethúil) | Vitimín D. (go laethúil) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 Chomhéadain |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 Chomhéadain |
| Mná torracha agus lachtadh | Peil (go laethúil) | Vitimín D. (go laethúil) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 Chomhéadain |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 Chomhéadain |
Ról cailciam agus vitimín D i gcóireáil oistéapóróis
Para la prevención y el tratamiento de la oistéapóróis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg le linn caithreachais. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Ina éagmais, ach an 10% de chailciam ag dul isteach is féidir an corp a ionsú.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que tá comhghaol idir an riosca go dtarlóidh bristeacha cromáin i bhfear diúltach le iontógáil cailciam. I gcás na mban sa céim an sos míostraithe, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, cóireáil le salainn Ca agus vitimín D., que involucró a 389 idir fir agus mná le meán-aois de 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ófarraige (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Tábhacht cailciam le linn toirchis agus lachta
Sna mná, méadaíonn an gá le salainn cailciam le linn toirchis agus beathú cíche. Le linn lachtaithe, gread leat go laethúil idir 160 a 300 mg de chailciam máthar le bainne.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación i ndiaidhés de detener la lactancia. Moltar 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Agus till 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (go dtí 22-24 años).
i gcríchón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Mar an gcéanna leis aclaíocht, straitéis a chuidíonn le neartú is ea dóthain cailciam a fháil cnámha ag aois ar bith.
mar sin féin, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, cógais nó sos míostraithe. Tá an médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
