Tinneas droma

Tá fadhbanna colúin againn go léir ó am go ham, mar phian cúil nó teannasón ar an muineál.

Go deimhin, Tá pian ar ais a coinníollacha a chur leóN thar a bheith leún Agus ceann de na príomhchúiseanna a bhaineann le ham caillte ag an obair, Gan trácht ar am agus airgead a chaitear ar búSqueal faoisimh.

Cuimsíonn pian cúil pian i múSpulos agus tendons, dioscaí herniated, bristeacha agus fadhbanna eile. An-mhinic, Forbraíodh na cúiseanna a bhaineann le pian ar ais le linn fadaíAm an Ama.

Is meicníocht urghnách é an dromlach. Coinníonn sé sinn seasmhach go leor chun seasamh suas, Ach tá sé solúbtha go leor chun gluaiseacht a cheadú.

An dromlach nó dromlach, Is carn de 24 Cnámha aonair ar a dtugtar véveirteabraí.

Tá cruth A ar chnámh droma sláintiúil nuair a fheictear é ón taobh. Is é an dromlach príomhthacaíocht struchtúrach an chomhlachta.

spaghettién tithe agus cosnaíonn sé an mécluiche spinal, agus an líonra casta de néaróga a ritheann trídés den véRtebrae chun mothúcháin agus rialú gluaiseachta a tharchur ar fud an choirp.

¿Cadé Is cúis le pian ar ais?

Tá an phian ar ais áit fheiceálach ar an liosta de Galair féin-ionsaithe.

An ceann is móíTarlaíonn a chuid fadhbanna ar ais mar gheall ar dhroch -háGiolcach, Forbraíodh go ginearálta le linn fadaíAm an Ama.

Iad seo dona háTá Bitos for Back Health:

• Leiall postures
• Iarracht iomarcach ag an obair agus ag an spórt
• Suigh ar an deasc nó ag an roth
• Brú, Caith amach gan cúram.

go luath mar thoradh ar pairilis na cosa, Tá na héifeachtaí láithreach, Ach i mórán cásanna forbraíonn fadhbanna ar ais le himeacht ama.

Ceann de na cineálacha máTagann SPE de phian ar ais ó bhandaí an m a mhúchadhúsculi atá timpeall ar an gcolún veirteabrach.

Cé gur féidir leis seo tarlú in áit ar bith feadh an dromlaigh, Tarlaíonn sé níos minice sa chuar cúil íochtarach. An chéad áit eile más comúTá n ag bun an mhuiníl.

Uaireanta gortaíonn an cúl gan aon chúisóN N. Tugtar é seo ar a dtugtar pian ar aisífICIO.

In ann forbairt ón múSples lagaithe nach gceadódh gach díMar Siúil, Crouch agus stráice de ghnáth.

I gcásanna eile, Is cosúil go dtagann an míchompord ón tensión ginearálta, An stés agus an easpa sueñO..

A choinníollón glaoigh fibromyalgia Cúis le pian ar ais CRóNico de la TensióN muscle logánta. Uaireanta an tensi seoóNó tagann matáin bhunaidh ó Stimés nó fadhbanna mothúchánacha eile.

Níl mórán difríochta ann má tá an tensión del múTagann Sculus ó rudaí troma a ardú ​​nó rud chomh neamhdhíobhálach le sraothartach: Is féidir le pian a bheith ina agonía.

Toircheas feall leúAn sípian ar ais. Athruithe hormónacha agus meáchan a fháil cuireann cineálacha nua ESTés ar dhromlach agus cosa mná torracha.

Déan teagmháil le gortuithe spóirt, Timpistí agus CAíIs féidir le DAS fadhbanna a chruthú ó ghortuithe beaga go matáin tromchúiseacha.ñgo dtí an dromlach nó mécluiche spinal.

Cosc a chur ar phian ar ais

Tá pian ar ais común agus is féidir a bheith ag lagú.

Ar dtús, Caithfear bearta a dhéanamh chun locht a sheachaintón ar an gcúl, D’fhéadfadh sé seoíCuidigh le pian a sheachaint, ag fulaingt agus an gá le cóireáil ina dhiaidh sin.

Leideanna ráIarrann tú Tensi a sheachaintón ar an gcúl

• Cailliúint ró -mheáchain i gcás róthrom nó murtall
• Úsáid bróga comhréidh le haonaid dampála
• Seachain gluaiseachtaí tobann nó distensión matáin
• Bearta a ghlacadh chun Stret a laghdúés, Imní agus tensión

¿cóIs féidir liom pian ar ais a chosc?

Agus tú ag foghlaim cómo pian ar ais a chosc, lor mhantén do sheasamh i gcuimhne. An beart coisctheach más tábhachtach i gcoinne an pian íseal ar ais tá Coinnigh seasamh maith Bheith ina seasamh agus ina shuí.

Agus tú ag seasamh

Déan iarracht do cheann a choinneáil ag súil go mór agus le cúl díreach. Lor mhantén cosa díreacha agus meáchan coirp cothrom ar an dá chos.

Agus tú ag suí

É a dhéanamh i riochtón ingearach le tacaíocht don chúl íochtarach. Agus beagño csín nó is féidir le tuáille rollta cabhrú.

Seiceáil go n -athraíonn na cathaoireacha a n -airde ag coinneáil na glúine agus na cromáin ag an leibhéal céanna. Caithfear tacaíocht a thabhairt do na cosa ar an talamh nó ar scíthés.

Agus méarchláir ríomhaire á n -úsáid agat, Caithfidh na forearms a bheith i riochtón cothrománach, Leis an uillinn i ádronuillinn.

I gcuideachtaí agus in oifigí, ní mór troscán oifige is féidir a choigeartú ar chionmhaireachtaí gach comhlacht, ademácuir i láthair amhairc i láthair chun a chinntiú go bhfuil a fhios ag an bhfoireannóChun droch -staidiúir agus fadhbanna eile a sheachaint.

Is féidir le daoine coigeartuithe a dhéanamh ar stáisiúin oibre agus scáileáin ionas go mbeidh siadén máS C CóMóbheanna, Méadaíonn sé seo táirgiúlacht agus cuireann sé cosc ar ghortuithe:

Agus tú ag tiomáint

Aon OFEGúchaill sé go bhfuil an zona lumbaré Tacaithe go maith. Seachnaíonn an coigeartú ceart ar na scátháin an torsión neamhriachtanach.

Ar thuras fada, Déan iarracht stopadh chun sosanna rialta a dhéanamh agus stráice.

Sula ndéanann tú iarracht rud éigin trom a ardú

Seiceáil an féidir leat é a ardú go sábháilte: Bíodh a fhios agat do L.ímíniú.

Seiceáil an bhfuil trealamh ar fáil chun cabhrú leat ualach a ardú agus a iompar go sábháilte.

Cuideachta Caithfidh siad oiliúint a thairiscintón rudaí a ardú go sábháilte, spaghettién Féadfaidh rialacha a bheith ann faoi CuáNando ardaíodh rud éigin do sí Mar an gcéanna agus, Agus trealamh á úsáid agat, Cosúil le trucail ardaitheora.

Agus Ardú Sábháilte, Tugann sé le tuiscint go dtosaíonn sé le cosa ar leithligh agus cos beagán ar aghaidh chun cabhrú le cothromaíocht. Le linn an ingearchlóón, lor mhantén An Díreach ar Ais agus Lúb na Glúine.

Tá sé tábhachtach smaoineamh ar ais ar shláinte ar fud an D.ía, fiú Cé go gcodlaíonn sé.

Agus colchón Níor chóir go mbeadh sé ró -bhog, ach táí go leor chun an corp a choinneáil agus na guaillí tacaíochta agus na masa a choinneáil chun an colún a bheith ina seasamhóN díreach agus daingean.

An Tá piliúir tábhachtach spaghettién Tacú leis an gceann, Ach gan an muineál a chur i áuillinn ró -fhuaimnithe.

Siúl nó snámh

Is bealaí simplí iad chun an m a neartúúSpulos a choinníonn a ndroim.

Cuir ceist ar fhisiteiripeoir faoi cleachtaí neartú ar ais. spaghettién Is féidir leat dul i gcomhairle i do giomnáisiam nó ionad sláinte áitiúil trí ranganna a neartú.

Seo Cleachtaí síneadh agus is féidir le neartú cabhrú le pian ar ais CRóNico agus cosc a chur ar eipeasóid amach anseo.

Adhamhás, Roinnt foirmeacha de ióga O. Tai Chi Is féidir leo cabhrú leis an staidiúir cheart a fhoghlaim agus neart a fheabhsú, Cothromaíocht agus solúbthacht an dromlaigh.