Der binne in protte froulju dy't begjinne te lijen werom problemen fanwege swierwêzen en wa, feroarsaakje in probleem foar de rêch, dat manifestearret him troch pine. Dit is folslein normaal sjoen de transformaasje dy't it lichem ûndergiet yn 'e drachtperioade sels.. Tidens it nimt it gewicht ta, it swiertepunt feroaret en de lêsten ûntspanne de ligamen yn 'e bekkengewrichten. Todo ello lleva a sufrir un Rêchpine que se puede prevenir o aliviar teniendo en cuenta una serie de tips om pine yn 'e rêch te ferminderjen tidens swangerskip Wat wy sille diele mei dy folgjende.
Yndeks
Hâld in goede posysje
As de poppe yn jo groeit, it swiertepunt sil foarút gean, por lo que es muy posible que tiendas a efteroer hingje om te besykjen it gewicht te kompensearjen, wêrtroch't de lumbale rêchspieren oerbelaste wurde, sa draacht by oan rêchpine yn 'e swangerskip.
Om dizze reden, It is oan te rieden dat jo altyd besykje te behâlden goede postuer, begjinnend mei stean rjochtop en mei in rjochte rêch, hâld de boarst ferhege, mei skouders ûntspannen en werom en sûnder de knibbels te sluten.
By it stean, Jo moatte mei jo fuotten noflik útinoar stean foar bettere stipe., en as jo moatte stean foar lange perioaden fan tiid, set ien foet op in lege kruk en rêst. Goede postuer wurdt ek berikt troch goed sitten., dus moatte jo altyd in stoel kieze dy't in rêchleuning hat en in lyts kessen efter it lumbale gebiet pleatse foar grutter komfort..
Lift gewicht korrekt
As jo swier binne en in lyts objekt moatte opheffe, Wat jo moatte dwaan is derfoar soargje dat jo der in goede posysje foar oannimme.. Para lograrlo deberás squat en meitsje de muoite mei dyn skonken, sûnder te fallen yn 'e mienskiplike flater om te besykjen om de taille te bûgen of it gewicht troch de rêch op te heffen.
Yn alle gefallen, para conseguir evitar el dolor de espalda y otros problemas, It is heul wichtich dat as jo yn dizze perioade fan jo libben binne, jo binne jo bewust dat jo in searje beheiningen hawwe dy't jo sille foarkomme om guon taken út te fieren dy't jo earder sûnder problemen koene útfiere. Dêrom, freegje om help as jo it nedich binne.
Nim in goede posysje oan by it sliepen
Tusken de tips om pine yn 'e rêch te ferminderjen tidens swangerskip wy moatte oanhâlde op de needsaak om in goede sliephâlding oan te nimmen, dat is kaai foar in kinne genietsje fan in goede rêstige rêst en, tagelyk, foarkomme fysike problemen dy't ûntsteane kinne út minne postuer yn dizze omstannichheden.
Para ello deberás sliepe op dyn kant ynstee fan gesicht omheech, ien of beide knibbels bûgd hâlde. Derneist, Jo moatte beskôgje it brûken fan swangerskip of stipe kissen tusken jo bûgde knibbels., ûnder de búk en efter de rêch.
Utfiere routines om jo tastân te ferbetterjen
Twads, It wurdt oanrikkemandearre dat jo yn jo deistige routine aksjes opnimme dy't rjochte binne op it befoarderjen fan jo wolwêzen en it foarkommen fan rêchpine.. Hoewol't it dúdlik hat bepaalde beheinings, it is oan te rieden massearje de rêch, likegoed as it oanbringen fan ferwaarmingspads of iispakken om te besykjen om rêchpine te foarkommen, in mooglikheid wêze om rekken te hâlden om te besykjen om mooglike problemen dêryn te foarkommen en te soargjen dat it in bettere steat fan sûnens genietsje kin..
Regelmjittige fysike aktiviteit
De reguliere fysike aktiviteit It is ien fan ús grutte bûnsmaten as it giet om it beheljen fan in sterke rêch en it ferminderjen fan pine yn 'e swierensperioade.. Altyd mei foarôfgeande goedkarring fan jo dokter, jo moatte matige aktiviteiten oefenje, lykas kuierjen of wetteroefeningen dwaan, om't dizze fan grutte help wêze kinne om rêchproblemen te foarkommen en jo yn 'e swierens yn goede foarm te hâlden. En wat derby komt, Mei tank oan in fysioterapeut kinne jo ferskate streken en oefeningen leare dy't jo tige nuttich kinne wêze.
Likegoed, it is oan te rieden stretch de lumbale regio, para lo cual debes apoyarte sobre las manos y las rodillas con la cabeza alineada con la espalda. A continuación se debe contraer el estómago y arquear levemente la espalda, om ferskate sekonden te hâlden en dan jo mage en rêch te ûntspannen. Hâld jo rêch sa flak mooglik en bliuw de oefening stadichoan dwaan oant jo tsien repetysjes berikke, siendo este un ejercicio que es de gran ayuda para linden rêchpine tidens swangerskip.
Yn 'e swierensperioade, It stretchjen fan 'e legere rêch kin helpe om rêchpine te ferminderjen. Yn dit gefal, Gean op jo hannen en knibbels, hâld jo holle yn oerienstimming mei jo rêch.. Folgjende, Ferheegje jo mage troch jo rêch in bytsje te hingjen en hâld de posysje foar in pear sekonden foardat jo jo mage en rêch ûntspanne., sadat it sa rjocht mooglik bliuwt, en werhelje, op deselde wize as yn it foarige gefal, oefening stadichoan op tsien gelegenheden.
Komplementêre terapyen
Úteinlik, tusken de tips om pine yn 'e rêch te ferminderjen tidens swangerskip Wat jo moatte witte is dat fan tavje oan komplementêre terapyen. Algunos profesionales de la salud recomiendan la akupunktur, dat koe helpe ûntlêsten rêchpine tidens swierwêzen, así como el recurrir a un kiropraktyske behanneling, dat kin foarsjen reliëf oan guon froulju, hoewol mear ûndersyk nedich is yn dit ferbân om it echte resultaat te kennen..
Yn alle gefallen, foardat jo ien fan dizze komplementêre terapyen ûndergeane, It is essinsjeel dat jo de dokter ynformearje, sadat it kin bepale as it in goede of minne opsje is yn jo bepaalde gefal..