In protte minsken fernuverje oer de stretching kinne jo dwaan om se yn perfekte steat te hâlden en sa blessueres en ûngemak te foarkommen: stretching stretching kinne jo dwaan om se yn perfekte steat te hâlden en sa blessueres en ûngemak te foarkommen. stretching kinne jo dwaan om se yn perfekte steat te hâlden en sa blessueres en ûngemak te foarkommen, stretching kinne jo dwaan om se yn perfekte steat te hâlden en sa blessueres en ûngemak te foarkommen.
stretching kinne jo dwaan om se yn perfekte steat te hâlden en sa blessueres en ûngemak te foarkommen stretching kinne jo dwaan om se yn perfekte steat te hâlden en sa blessueres en ûngemak te foarkommen is in spier fûn yn 'e abdominale holte en op' e foarkant fan 'e dij. It is ien fan 'e machtichste spieren yn it lichem., wêzen de wichtichste flexor fan 'e dij en de machtichste fan' e hip flexor spieren. De wichtichste reden wêrom't dizze spier safolle krêft hat, is om't it reflektearre wurdt yn 'e iliac-tûke en biedt in pulleybeweging..
De stretching kinne jo dwaan om se yn perfekte steat te hâlden en sa blessueres en ûngemak te foarkommen bestiet út twa dielen,, el psoas, wat is in mediale lang diel, en de iliacus, wat is in kant breed diel. De iliopsoas spier is tige wichtich op it patologyske nivo. En wat derby komt, it detail dat foarmet de flier fan Scarpa syn trijehoek is wichtich.
Yndeks
Psoas boargemaster
It psoas grutte diel ûntstiet út vertebrae T12 en de earste fiif lumbale vertebrae T12-L5., likegoed as oan 'e basis fan' e oerienkommende transversale prosessen, en giet del nei de iliac fossa fan 'e coxal, wêr't it oanslút by it iliac diel. De vertebral ynfoegje is wat nijsgjirrich, om't se ferskate bôgen binne dy't fan 'e iene intervertebrale skiif nei de oare binne.
Iliac
De iliacus spier is in gearstalde spier dy't bestiet út de psoas major en de iliacus spier.. Foardat jo prate oer iliac psoas: stretching, jo moatte it yn 'e djipte witte.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, anterior iliac spines, Superior en minderweardich, basis fan it hillige, diel fan 'e ynterne iliac fossa, iliolumbar ligamint en laterale gebiet fan it anterior aspekt fan it sakrum.
Beide spier lichems ferienigje om troch te gean ûnder de inguinal ligament yn 'e eksterne sône., moatten ynfoegje it tegearre yn de lytsere trochanter fan it femur. Tidens har rin is de iliopsoas besibbe oan ferskate organen., hoe binne de nieren, diafragma, ureters, renale skippen, blyn, kolon, mienskiplike iliac arterijen en eksterne iliac arterijen en ieren. It hat in tige yntime relaasje mei de lumbale plexus., dy't ferantwurdlik is foar it trochjaan fan 'e spier.
Dizze iliopsoas wurdt innervearre troch direkte tûken fan 'e lumbale plexus en de femorale nerv.. It ûnderste diel ûnder it inguinale ligamint makket diel út fan 'e flier fan 'e saneamde femorale trijehoek..
Aksje
De iliopsoas beweecht yn 't algemien de frije legere limb, wêrtroch hip flexion te ferheegjen de limb en begjinne te rinnen as it tsjinoerstelde lid oannimt lichemsgewicht. Dochs, también puede ser el encargado de mover el tronco; bilaterale kontraktion fan de iliopsoas inisjearret romp flexion by de heup fan de fêste dij. Dit is ek in posturale spier, wa is aktyf en wa ûnderhâldt normale lumbale lordosis en ferset hyperextension fan it heupgewricht.
ynfoegje, origen, innervaasje en yrrigaasje
Oer de iliopsoas moatte jo de folgjende aspekten witte, begjinnend mei de ynfoeging dy't de boppeste hat yn 'e lichems fan 'e lêste dorsale wervel (D12) en de earste fiif lumbale, wylst de mindere fynt plak yn de minder trochanter fan it femur.
Oangeande de oarsprong, it psoas diel komt foar op 'e laterale aspekten fan' e lumbale vertebrae, op 'e anterior oerflak fan' e transversale prosessen en intervertebral discs fan 'e 12e thoracale vertebra oant de 5e lumbale vertebra, wylst it iliac diel syn oarsprong hat yn it ynterne gesicht fan 'e iliac fossa.
Oangeande de innervaasje , De twa spieren dy't de iliopsoas foarmje, wurde troch ferskate tûken innervearre.. Yn it gefal fan 'e psoas major is it troch de tûken fan' e anterior tûke fan 'e lumbale plexus., de L1 en L3. Foar syn part, de iliacus docht it troch de tûken fan de femorale nerv (L2, L3).
Úteinlik, de bloedfoarsjenning wurdt ek ferdield neffens de dielen fan 'e iliopsoas spier. Dochs, guon spieren diele deselde bloed oanbod. De psoas major wurdt levere troch de lumbale arterijen., dat is noch mar te sizzen, tûken fan 'e abdominale aorta artery, en de eksterne iliac, de fuortsetting fan 'e abdominale aorta artery. Foar syn part, de iliac tan leit allinnich yrrigearre troch in part fan 'e eksterne iliac artery.
Hoe te streken de iliopsoas
As jo op syk binne nei iliac psoas: stretching, Wy sille in ienfâldige manier útlizze om it te dwaan, sadat jo blessueres kinne foarkomme en oare problemen kinne behannelje. Om de streek op in passende manier út te fieren, moat pleatst wurde mei ien skonk efterút spand en in oare dy't nei foaren bûgd is.
Yn dizze posysje moat it bekken sa ticht mooglik by de flier wêze.. Dan moat de posysje behâlden wurde en de beweging werhelle mei de oare skonk.. Dus, mei dizze manoeuvre is de psoas spier dy't útrekt is dy fan 'e skonk dy't ferlingd wurdt.
Algemiene flaters by it stretchjen fan de iliopsoas
D'r binne wat gewoane flaters dy't foarkomme by it dwaan fan de iliopsoas stretch., sa't sy binne:
- Net retrovert it bekken. It is de kaai om it te dwaan sûnder de legere rêch te bûgjen, dat is noch mar te sizzen, kontraktearje de abs en billen mar net dwaan.
- hawwe in skewiele rêch It is in oare fan 'e meast foarkommende flaters. De posysje moat korrekt wêze foar gruttere effektiviteit fan 'e oefening.
- Destabilisaasje. Jo moatte besykje hegere berikken fan stretching te berikken as jo stabyl binne; en as jo sjogge dat it telt om jo lykwicht te hâlden, jo sille de earste stap fan 'e oefening útfiere en it dan dwaan troch jo earm op te heffen.
- stretch te folle It is in oare fan 'e meast foarkommende flaters. It is needsaaklik om in yntensiteit te finen wêrmei't wy it mei in goede posysje behâlde kinne sûnder ússels te destabilisearjen.. It moat berikt wurde sa fier as spanning wurdt berikt, mar twinge net te folle.