Rêchpine? jo fiele dat jo in protte behannelingen dien hawwe en jo rêchpine is net oplost. Lês fierder en ûntdek hoe't jo rêchpine kinne eliminearje mei hypopressive oefeningen.
Hypopressive oefeningen binne in set fan bewegingen en sykheljen oefeningen, dy't jierrenlang binne brûkt yn joga en oare kultueren foar pine yn 'e rêch.
Yn dit artikel, wy sille ek litte in triem mei hypopressive oefeningen pdf dat kin nuttich wêze as jo gjin reliëf hawwe fûn mei elke behanneling.
¿Wat binne hypopressive oefeningen? Dit binne sykheljen dy't abdominale druk meitsje en troch dizze kompresje wurdt reliëf fan rêchpine produsearre.
Dizze hypopressive oefeningen foar manlju en froulju wurde brûkt likegoed en bringt deselde terapeutyske foardiel oan 'e swurd mei pine.
It is wichtich dat jo witte dat postpartum hypopressive oefeningen, jouwe treflike resultaten te fersterkjen de bekkenbodem, troch harren wurde se oanrikkemandearre nei it hawwen fan in poppe.
De hypopressive oefeningen foar begjinners, Jo kinne ek fine se online downloadable.
Yndeks
Hoe kinne jo hypopressive oefeningen thús dwaan?
Jo moatte in spesjaal plak hawwe, Fergelykber mei de iene moatte jo yoga of meditaasje oefenje en in spesjale mat foar dit soarte oefening. Neist passende klean, ljochte en noflike sportklean lykas dejinge dy't jo thús drage.
Miskien hawwe jo al Pilates of yoga dien, Hypopressive oefeningen wurde sein dat se effektiver binne yn it ferminderjen fan rêchpine, fersterkje it en ferbetterje minne postures.
Lange-termyn effekten wurde taskreaun oan dizze oefeningen neist de stadige en rappe reduksje fan 'e taille.
Foardielen fan hypopressive oefeningen foar rêchpine
- Oefeningen fan dit type toanje de spieren fan 'e buik, it berikken fan lange-termyn taille reduksje, sûnder skea oan 'e rêch en wêrtroch gruttere pine.
- Ferbettert rjochte posysje behoarlik by it ferminderjen fan rêchpine
- Se fersterkje de bekkenflier troch de kompresje fan 'e abdominale spieren
- Ferbettert it seksueel libben fan froulju
- Ferbettert de tastân fan 'e buik en bekkenbodem postpartum
- Foarkom prolaps fan blaas en uterus
- Verlicht menstruale krampen mei ferbetteringen
- Ferbettert sykheljen en ek prestaasjes yn sport
Technyk om hypopressive oefeningen út te fieren
It is basearre op it behâld fan respiratoire oefeningen dy't ferskate kearen druk op 'e buik sille sette.
Steande of lizzende horizontale posysje
- Ademje en iepenje jo ribben mei jo hannen
- Dan útademen en ûntspanne jo buik
- Werhelje dizze oefening ferskate kearen, Jo kinne it dwaan op 'e komma horizontale posysje of jo kinne it dwaan stean.
- In oare manier om de werhellingen te dwaan is troch de earms nei de kanten fan it lichem te streken en nei binnen te drukken op 'e buik by it ynademen fan' e loft
Quadruped posysje
- Feroarje de posysjes fan jo lichem om te dwaan basis hypopressiva. Brûk de quadruped foarm, pleats dysels op dyn knibbels en palmen en kontrakt dyn liif tagelyk jo ynhale lucht, hâld de loft sa lang as jo kinne.
- Exhale de loft en ûntspanne de spieren fan 'e buik
- werhelje tusken 5 in 10 kear deistich oefenje
Oefenje foarsoarchsmaatregels
Schwangere froulju moatte dizze oefeningen net dwaan wylst se swier binne.. allinnich profitearret se post-partum.
Minsken mei slimme respiratory problemen, arrhythmias of hege bloeddruk.
Sport en medysk advys wurdt oanrikkemandearre, kinne jo ferbetterje de technyk fan drukken op 'e buik troch sykheljen.
Wannear't jo rêchpine wolle ferlitte dy't net is ferbettere mei pineferlieners of oare behannelingen, d'r is altyd de opsje om oefeningen fan dit type te dwaan.
Jo kinne de oefeningen downloade fan in hantlieding op hypopressive oefeningen pdf