Gewichtsverlies hat safolle foardielen, jo kinne in hertoanfal foarkomme, sûkersykte, beroerte en oare degenerative sykten. En wat derby komt, helpe jo kwyt te reitsjen fan rêchpine.
Eksperts iens dat suksesfol gewichtsverlies kin resultearje yn foar in part of totale reliëf fan rêchpine. In protte spine-spesjalisten binne it iens dat der in relaasje is tusken rêchpine en lichemsgewicht.
De reden hjirfoar is dat, as jo mear weagje as jo ideale gewicht, jo spieren sille hurder moatte wurkje om jo te helpen deistige taken út te fieren. Dizze ekstra lading dy't oan 'e rêch tapast wurdt kin de vertebrae misalignearje, dy't mienskiplike stress kin feroarsaakje, in oare mooglike oarsaak fan pine.
Yndeks
De skiven dogge as in bân
Discs binne as lytse stikjes filt pleatst tusken twa fancy platen. Oer de tiid, de skiven sels drage út. As se begjinne te degenerearjen, pueden “resbalarse” (herniated disc). Dat betsjut dat de skyfkes op 'e senuwen yn it spinalkord drukke kinne en pine feroarsaakje..
It oergewicht set ekstra druk op de intervertebrale skiven, wat, as lêste ynstânsje, kin jo spinale bochten aksintuearje en it risiko fan blessueres ferheegje.
Stel jo in drokke auto foar. Stel jo no foar dat de bannen fan 'e auto begjinne te ferfoarmjen en te swakken fan oergewicht. Dit is wat kin barre mei jo discs as jo oergewicht binne.
De rêchbonke wurdt stabilisearre troch spieren dy't op en del geane yn 'e rêch fan' e rêch. Dizze spieren hâlde de spine oprjochte doe't oare krêften, lykas lichemsgewicht en lifting, feroarsaakje de rêchbonke nei foaren.
Hoefolle gewicht te ferliezen om reliëf te krijen?
In protte saakkundigen riede ferlieze gewicht en bliuwe binnen de 5 kilogram fan jo ideale gewicht om jo rêch sûn en pinefrij te hâlden. Kin jo witte de jo ideale gewicht berik, mei help fan firtuele gewicht rekkenmasines beskikber op it ynternet.
Sadree't jo witte jo calorie doel, begjinne in sûn dieet dat beheint calorieën en oefening regelmjittich. Dizze lêste stap is krúsjaal om gewicht te ferliezen en rêchpine te behearjen..
Eat in sûn dieet
It iten fan ûnsûne iten mei hege kalorie, kin liede ta gewichtswinning. Sels oer it iten fan sûn iten kin gewichtswinning feroarsaakje!! De kilo's sammelje net allinnich op de skaal, mar ek op 'e rêch, dy't set ûnnedige druk op 'e rêchbonke.
In lykwichtige dieet fol fruchten, griente, hiele kerrels, mager proteïne en fiedend fet kinne jo helpe gewicht ferlieze en ûnderhâlde in sûn lichem mjitting.
Benammen plant-basearre fiedings dy't flaaks en chia sieden omfetsje, it is de bêste opsje om ûntstekking yn 'e rêch te foarkommen, benammen as it konsumearre wurdt yn kombinaasje mei omega-3 rike kâld wetterfisken lykas salm, makreel, sardines, hjerring, swarte kabeljau, tonyn en forel.
As jo op syk binne nei iten dy't rêchpine ferminderje en laden binne mei fiedingsstoffen, besykje woartels, beets, ierappels, kersen, berry, druven en reade wyn, granaatappel en watermeloen.
Kruiden en krûden, ynklusyf basil, kaniel, ginger, romero, it, curcumin, sipel, oregano en koarmerke binne benammen ryk oan anty-inflammatoare aginten, sadat jo royaal seizoen kinne. En wat derby komt, drink sûne herbal tee en echte teas (verde, oolong en wit).
Oare goede itenkeuzes foar in dieet "pineferliening".: avocados, walnuts, mager proteïnen, Ik yt kip en kalkoen; beantsjes en kakao.
Oefening om rêchpine te kontrolearjen
Oefening kin jo helpe om rêchpine te kontrolearjen en, Dêrtroch, gewicht ferlieze. Fyn in treningsmaat om motivearre te bliuwen of plan jo workouts krekt lykas jo jo wurkaktiviteiten soene. It wichtichste is dat jo ynset bliuwe.
Wy advisearje folgjende a Oefening programma algemien, dat omfettet sterkte training, stretching en aerobyske aktiviteit. Eksperts sizze fleksibiliteit ûntwikkelje, kin helpe om funksjonele beweging te ferbetterjen. Foar syn part, aerobyske aktiviteit kin de bloedstream en fiedingsstoffen ferheegje nei de sêfte weefsels fan it lichem. Dit, tagelyk, kin helpe ferminderjen werom stivens.
As jo rêchpine fergruttet of nije symptomen hat, stop oefeningen en nim dan direkt kontakt op mei jo dokter.
Fersterkje jo abs
It fersterkjen fan de abdominale spieren helpt de ynspanningen fan 'e spinale spieren te stypjen. Utfiere crunches en side-push-ups om jo kearn te fersterkjen, dizze binne basis en kin dien wurde thús.
Dochs, as jo in medyske tastân hawwe dy't dizze oefeningen lestich makket, kontrolearje mei jo dokter. In protte boarnen fan rêchpine kinne ferlost wurde sûnder grutte sjirurgy, troch feroaringen lykas gewichtsverlies, oefening en fysike terapy.