Sa ast witst, jo lumbale rêchbonke hat fiif wervels dy't elk in skiif hawwe dy't min of mear op in gelpad liket, dit spesifike diel fan 'e rêch is ferantwurdlik foar it stypjen fan' e legere rêch. Fansels om dit te berikken, dizze skiven binne wat grutter as de rest fan 'e lju yn' e rêch, No, se tsjinje sels om jo stipe te jaan as jo swiere dingen optille of as jo jo taille mei krêft draaie..
It feit is dat dizze regio hat skiven is frij sterk, mar dat betsjut net dat it materiaal binnen - dat liket op gel pads- it is sêft en soms ûnder krêft it kin triuwe bytsje by bytsje nei de skiif oant it makket klonten of sels herniated disc dat witte wy al; dizze dingen kinne barre troch in protte krêft of sels troch in ûngelok, mar it wichtige ding is dat in lumbale disc-bulge kin wurde genêzen mei genôch rêst en mei de juste oefeningen dy't wy jo sille sjen litte.
Yndeks
De McKenzie-metoade
Dizze metoade it is hiel effektyf, om't it spesjaal ûntwikkele is sadat minsken mei lumbale skiifbulten it skiifmateriaal dat is ûntbûn stadichoan op syn plak bringe kinne en sa it probleem oplosse kinne.
De earste fan 'e oefeningen kin neamd wurde kanteljen op' e muorren en it is frij simpel om te dwaan.: jo gewoan moatte stean neist in muorre oer in pear 30 O 40 cm derfan ôf, spesifyk moat it de muorre oan jo linkerkant litte en de oefening is ienfâldich, jo moatte de fuotten stil hâlde op it plak dêr't jo steane, mar berikke om de muorre te berikken mei jo lofterarm.
Jo moatte op syn minst dy posysje hâlde 15 sekonden en soargje derfoar dat jo skonken rjocht binne, foar de oefening om te wurkjen, set se net diagonaal nei de muorre; jo kinne dizze oefening op syn minst trije kear werhelje, It is ienfâldich en it sil jo in protte helpe..
efteroer bûge
Dit is in oare oefening dy't in lange wei kin gean om in lumbale disc-bulge kwyt te reitsjen., No, wy witte al dat yn 't algemien tefolle foarút bûge en tagelyk spand wurde kin in lumbale disc-bulge feroarsaakje., dus yn dit gefal sil it folslein oarsom wêze, sil helpe om it probleem op te lossen.
Lizze mei it gesicht del op myn hiele boarst en set jo hannen op skouderhichte, hast as soene jo begjinne te dwaan push-ups, fansels moat de rest fan dyn liif goed útrekkene wurde; no stadichoan triuw dyn earms werom, sadat dyn rêch is wat bôge en stretcht, as jo berikke it maksimum punt keep 15 sekonden dy posysje.
Dit binne mar twa oefeningen dy't jo echt in protte kinne helpe om de problemen mei jo te ferbetterjen pylder, oefenje se deistich.